大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥和保持健康的饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥和保持健康的饮食的解答,让我们一起看看吧。
减肥期间怎么吃才能瘦?
我来回答这个问题!
你好。我也正在减肥!刚开始我也是各种减肥方法用尽了,把自己折腾瘦下来,没多久又复胖回去!苦不堪言!
后来,自己慢慢学习了一套减肥方法,从20年的2月20号开始减肥。到今天快五个月瘦了20斤,虽然不是很多,但是再也不用饿肚子了[流泪]
我来总结几点:
1:早餐一定要吃!而且要吃饱!碳水+蛋白质+维生素一样不能少。
2: 午餐七分饱,碳水一个拳头👊大小,蛋白质是碳水的一半,维生素吃饱。
每天一定要吃够自己的基础新陈代谢,要不然影响身体健康,身体是革命的本钱,不能因为减肥不要命不是?
主食可以用粗粮代替,小米,南瓜,红薯,紫薯,土豆,山药都是主食!
你的这份饮食***,全天热量没有1000大卡,按理说可以瘦下来,但是却没看见明显的效果。
光吃不练自然效果不好,偷吃零食同样也会影响减肥效果。
目前你的饮食***是:
早餐:1个鸡蛋+1杯牛奶(1个鸡蛋75大卡,1杯牛奶算250ml,热量135大卡)
午餐:半碗米饭+菜若干(半碗米饭100g,热量115大卡;吃得菜不详,算200大卡)
晚餐:1个鸡蛋(热量75大卡)
这样计算:早餐热量为210大卡,午餐热量为315大卡,晚餐热量为75大卡。
你全天所吃的食物热量共计为600大卡(如果你的午餐菜吃得少,可能还要低于600大卡)。
你的这份饮食***热量很低,尤其是早餐和晚餐设计得非常不合理。
颖食营养说重点:整个一日三餐的饮食食物比较单一,基本上蛋白质的摄入来源就是鸡蛋,也就是高蛋白低碳水的形式,并且缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素,身体的细胞组织没有营养,那也不能完成新陈代谢,就更不会变得更瘦了。
改变饮食结构更有助于减肥。
人体需要的营养素有:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维,缺一不可,并且每天都要有比例适当分配,才能够让能量控制,营养均衡充分,细胞组织使用的才会分配比较恰当,也就不会有多余的储存在体内,行程脂肪。每餐中,至少有一个拳头的优质碳水、一个拳头的优质蛋白、两个拳头的蔬菜,这样才可以。所以要想减肥的人一定要先改变自己的饮食结构,不能每天的食物追求能量的减少,而数量也随之减少,种类也随之减少,这样并不能达到很好的减肥目的。
减肥根据自己的身体情况来量身定制。
减肥是因材施教的,需要根据自己的体质、自己的饮食习惯、生活方式、生活习惯、运动习惯等来进行调整,这样才能制定出符合自己的减肥***。目标体重可以使用身高-105则是标准体重,可以根据实际体重与标准体重进行对比,差额按照一月减1-2斤的目标来进行减重。循序渐进,不要想急速瘦身,对身体无益。
改变调整饮食,加之运动,会慢慢地瘦和变得更好。
很高兴回答这个问题
先来计算你每天摄入的能量
牛奶热量200ml=108大卡,多的以此类推,鸡蛋=78大卡,半碗米饭=100大卡,鸡蛋=78大卡,蔬菜的热量可以忽略不计
你一天的热量才不到500大卡,远远低于你的基础代谢,如果你是男生,一天的基础代谢+运动+食物热效应,应该是2000大卡,如果你是女生,一般是1200-1500大卡。
你的热量摄取严重不足,身体会认为你处于危险的地步,减少了消耗,以维持身体运行的最低需求,你的身体并没有多余的能量来分解脂肪,所以你瘦不下就是这个道理
首先,减肥期间三大身体需要的碳水,脂肪,蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取,只不过比原来的量要少一点,楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜,但是缺少了脂肪,要知道,脂肪并不是真正让你变胖的元凶,好的脂肪能让你更好的减重,推荐橄榄油,坚果,或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪,三大功能系统一个都不能少,而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法,缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素,矿物质,会造成你皮肤变差,便秘,很多问题。所以没办法瘦是有原因的
减肥中就一定要记住这三点:
1)吃脂肪不等于长脂肪
吃脂肪=长脂肪,这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源,每日摄入食物中的脂肪,只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行,单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
减肥瘦身,真的不是靠节食控制进食量来的。节食会让身体总感到饿,而这种饥饿感会让身体出于自我保护,拼命的把热量存储在身体里。
如果你看看那些健身网红每餐的进食分量,列出来可以多到吓死人,为什么她们还可以维持逆天的身材呢?
首先你要了解瘦下来的实质是,让身体快速消耗燃烧热量。那么怎么才能有效的让身体燃烧热量呢?
很多人会说要运动,运动的核心是要增加肌肉,身体在燃烧卡路里的时候,一公斤脂肪只能燃烧4-10卡左右热量,一公斤肌肉却可以燃烧75卡路里的热量,与其每天担心吃太多,身体变胖,不如多养点肌肉,同样的食物吃下去,你消耗燃烧掉的速度要快上至少10倍。
如果你不喜欢过多运动的话,可以调整饮食习惯,最好每日少食多餐,因为人在进食后,代谢会加快,如果每隔3,4个小时就进食一次的话,身体可以始终处于燃烧模式,血糖也不会忽上忽下,在每日摄取热量差不多的情况下,一日2餐比一日6餐更容易囤积脂肪。
最后,建议你少食淀粉,多吃点肉,由于身体对于蛋白质的消化需要花费较大的力气,消化时间比较长,饱足感也会维持的比较久,这样就相当于身体在长时间的燃烧。
瘦身小知识
体温每上升1度,人体基础代谢能力就可以增加12%。建议你食用点暖性的食材,如[_a***_],葱姜等。生姜红茶是不错的饮品,我一直在服用,可以帮助废物代谢,还能加速脂肪燃烧。
科学进食的顺序是:蔬菜-汤水-蛋白-淀粉-水果-甜点。蔬菜富含膳食纤维,增加饱腹感,喝点汤水,纤维体积增大,饱腹感更加强烈,再吃点肉,延长食物在胃里的停留时间,基本就感到饱了,其他东西的摄取量就自然少了,也不会总感觉饿。
减肥吃什么东西比较好?
谢谢邀请!题目,吃什么对身体好,适合减肥?对于这个问题,我给大家简要介绍,供参考!
由于每个人的体质不一,生活习惯不同,地域不同,气候也不同,再加上每个人各式各样的工作,饮食不节,难免会出现身体差异,或者肥胖等等。那日常生活中怎样饮食对身体好,而且有利于减肥,我建议大家做到如下几点:
1,一日三餐,合理饮食,荤素搭配,
2,不要过于油腻,要低盐低油低脂饮食,
6,夏天出汗多,可以绿豆茶,柠檬茶,苦荞茶,葛根茶,金银花茶等等。
以上是我给大家简要介绍的一些饮食注意,供大家参考食用试用,不当之处敬请大家斧正。了解更多的医学知识,或中医养生,请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】,并给我点赞,感谢大家的关注!
相信很多减肥的宝宝想着减肥期间到底该吃什么呢?那么接下来推荐一些食物都是减肥必备哦‼️
🌟绿叶蔬菜:菠菜、芹菜、西兰花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黄、菜心、萝卜、黄瓜、西红柿、红辣椒、南瓜等
🆒作用:热量低,减脂必备。
🌟粗粮分为谷物类、杂豆类、块茎类
块茎类:山药、马铃薯、红薯等
🆒作用:优质碳水、不容易发胖的主食。
要想减肥,首先肯定需要从嘴上控制,因为你管不住自己的嘴巴,吃进来的热量太高,又不运动,就会转化为身体里面的脂肪,让你型号膨胀。那么,要想减肥到底怎么吃才好呢?
首先,减肥必须要控制碳水化合物的摄入量,我们日常最常见的高碳水化合物主食,比如大米饭,或者馒头这一类,吃多了很容易胖,所以我们在减肥的时候,可以选择粗粮高纤维食物来取而代之。
比如用杂粮饭来代替之前吃的白米饭,或者用煮玉米,山药等来代替一部分主食,注意是代替,而不是原来该吃多少吃多少,然后再加点粗粮,这样更容易超标的。
除了碳水化合物,还有一个在减肥期间需要重点控制的就是脂肪,尽量的清淡饮食,减少不必要的脂肪摄入。比如吃肉,那就吃瘦肉,不吃肥肉。吃的方法上,清蒸水煮少盐少油,要比煎炸炒来得更健康。
除了这两个,糖分的摄入也是减肥的大敌人,想要减肥成功,一定要少吃烘焙食品,蛋糕,甜甜圈,奶油黄油这些东西要少吃。如果真的喜欢吃戒不掉,那么可以选择全麦面包或者杂粮面包来替代。
除了吃,想要减肥还有一个很重要的搭配就是运动,仅仅靠节食很容易反弹,而且不够健康,控制好了饮食,然后再配合锻炼,这样才是真正的减肥好方法。
感谢邀请。
从我开始减肥以后,我就自制减肥餐,而且效果还很好。
多的不说,先上图,有图有真相。
减肥前的腰腹和减肥三个月后的腰腹。虽然我坚持每周锻炼三四次,但不得不说,饮食在我的减肥过程中起了很大的作用。
从我减肥开始,我就没有选择节食或者代餐,因为我不想用这些不健康的方式减肥,这样会得不偿失,体重下来了,身体垮了,那减肥又有什么意义。
我们一定要树立健康减肥的观念!所以,我基本上自制健康减肥餐,上班的日子就头一天做好,第二天带到公司。
从我的照片可以看出来,我的健身餐最大的特点是少油少盐少糖。
然后也不会像其他朋友一样只吃菜,不吃主食不吃肉。我的减肥餐是肉,主食和蔬菜水都有的。营养丰富身体才不会出问题。
在减肥期间要坚持科学饮食,选用一些粗纤维的食材为好,坚持适当运动,必须保证一天的能量,不要感觉是饿瘦的,如果停止减肥就会返弹,我建议在减肥期间食谱:
关于饮食上:
中午,鳮,鱼,鴨,肉多可以吃,素菜,青菜,白菜等,7成饱即可
下午点心,水果,可以吃,为晚餐打点基础。
晚餐:素菜为主,米饭半碗,代点水果更好的 7点之前完成晚餐,以后不可再进食。 十点进入睡眠,人的代谢也缓慢了,所以要在7点前完成晚餐。
到此,以上就是小编对于减肥和保持健康的饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥和保持健康的饮食的2点解答对大家有用。