大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样变瘦且健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样变瘦且健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间怎么吃才能瘦？
颖食营养说重点：整个一日三餐的饮食食物比较单一，基本上蛋白质的摄入来源就是鸡蛋，也就是高蛋白低碳水的形式，并且缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，身体的细胞组织没有营养，那也不能完成新陈代谢，就更不会变得更瘦了。
改变饮食结构更有助于减肥。
人体需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维，缺一不可，并且每天都要有比例适当分配，才能够让能量控制，营养均衡充分，细胞组织使用的才会分配比较恰当，也就不会有多余的储存在体内，行程脂肪。每餐中，至少有一个拳头的优质碳水、一个拳头的优质蛋白、两个拳头的蔬菜，这样才可以。所以要想减肥的人一定要先改变自己的饮食结构，不能每天的食物追求能量的减少，而数量也随之减少，种类也随之减少，这样并不能达到很好的减肥目的。
减肥根据自己的身体情况来量身定制。
减肥是因材施教的，需要根据自己的体质、自己的饮食习惯、生活方式、生活习惯、运动习惯等来进行调整，这样才能制定出符合自己的减肥***。目标体重可以使用身高-105则是标准体重，可以根据实际体重与标准体重进行对比，差额按照一月减1-2斤的目标来进行减重。循序渐进，不要想急速瘦身，对身体无益。
改变调整饮食，加之运动，会慢慢地瘦和变得更好。
很高兴回答这个问题
先来计算你每天摄入的能量
牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计
你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理
首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的
减肥中就一定要记住这三点：
1）吃脂肪不等于长脂肪
吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
你的这份饮食***，全天热量没有1000大卡，按理说可以瘦下来，但是却没看见明显的效果。
光吃不练自然效果不好，偷吃零食同样也会影响减肥效果。
目前你的饮食***是：
早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶（1个鸡蛋75大卡，1杯牛奶算250ml，热量135大卡）
午餐：半碗米饭+菜若干（半碗米饭100g，热量115大卡；吃得菜不详，算200大卡）
晚餐：1个鸡蛋（热量75大卡）
这样计算：早餐热量为210大卡，午餐热量为315大卡，晚餐热量为75大卡。
你全天所吃的食物热量共计为600大卡（如果你的午餐菜吃得少，可能还要低于600大卡）。
你的这份饮食***热量很低，尤其是早餐和晚餐设计得非常不合理。
关于减肥，你需要知道2点。
1. 减肥的方法只有一个，就是摄入的能量要小于消耗的能量，体重就会慢慢下去。换句话说就是管住嘴、迈开腿。
2. 在控制热量摄入的前提下要保证营养的均衡。
根据你的说法，每天早上1杯牛奶、1个鸡蛋；中午半碗米饭吃点菜；晚上一个鸡蛋，每天摄入的总热量在600大卡左右，除非你的基础代谢低于600大卡（可能性非常小），那么你是一定会瘦的。
但是你目前的饮食类等于是节食减肥，节食减肥刚开始会快速减轻体重，但往往以丢失水分和肌肉为代价，并不能单纯的减少脂肪。节食减肥到一段时间之后，体重下降就会停止。
体重停止的原因是：在体重明显下降时，身体随之做出代谢改变，即“代谢适应”，主要包括减少热量消耗（降低基础代谢率和减少非运动热消耗），增加食物的吸收效率，从而使减重变得困难。
也就是说，即使你吃的很少，但由于身体消耗的热量也变少了，因此摄入的热量与消耗的热量重新达到平衡，体重自然降不下去。
给你的建议是：调整饮食，增加运动，唯有这样才能减重成功。
控制热量的前提下调整饮食结构：增加绿叶蔬菜的摄入量（建议焯水吃），主食粗细搭配。例如，饮食可以这样调整：
早餐调整为一碗燕麦牛奶，一个鸡蛋。
减肥瘦身，真的不是靠节食控制进食量来的。节食会让身体总感到饿，而这种饥饿感会让身体出于自我保护，拼命的把热量存储在身体里。
如果你看看那些健身网红每餐的进食分量，列出来可以多到吓死人，为什么她们还可以维持逆天的身材呢？
首先你要了解瘦下来的实质是，让身体快速消耗燃烧热量。那么怎么才能有效的让身体燃烧热量呢？
很多人会说要运动，运动的核心是要增加肌肉，身体在燃烧卡路里的时候，一公斤脂肪只能燃烧4-10卡左右热量，一公斤肌肉却可以燃烧75卡路里的热量，与其每天担心吃太多，身体变胖，不如多养点肌肉，同样的食物吃下去，你消耗燃烧掉的速度要快上至少10倍。
如果你不喜欢过多运动的话，可以调整饮食习惯，最好每日少食多餐，因为人在进食后，代谢会加快，如果每隔3，4个小时就进食一次的话，身体可以始终处于燃烧模式，血糖也不会忽上忽下，在每日摄取热量差不多的情况下，一日2餐比一日6餐更容易囤积脂肪。
最后，建议你少食淀粉，多吃点肉，由于身体对于蛋白质的消化需要花费较大的力气，消化时间比较长，饱足感也会维持的比较久，这样就相当于身体在长时间的燃烧。
瘦身小知识
体温每上升1度，人体基础代谢能力就可以增加12%。建议你食用点暖性的食材，如花椒，葱姜等。生姜红茶是不错的饮品，我一直在服用，可以帮助废物代谢，还能加速脂肪燃烧。
科学进食的顺序是：蔬菜-汤水-蛋白-淀粉-水果-甜点。蔬菜富含膳食纤维，增加饱腹感，喝点汤水，纤维体积增大，饱腹感更加强烈，再吃点肉，延长食物在胃里的停留时间，基本就感到饱了，其他东西的摄取量就自然少了，也不会总感觉饿。
胖子吃什么东西可以瘦下来？
胖人不是吃什么能够减肥的，首先先根据身高和体重而决定你是否胖和不胖，胖了多久了，不能一概而论。胖的人就是[_a***_]也会长胖，要去医院做个检查，而进行调理， 任何一种胖，都是因为阴阳失衡，循环不畅，中医成“淤”，肉淤积在一起，人就会胖，需要从根源上进行调理，
什么是“调理”？ “调”，就是调节你的五脏六腑，并提高人体的整体生理机能，只有整体生理机能提高了，免疫功能才会增强，自愈力才会修复，身体的各项功能才会健康！
“理”，就是清理体内的垃圾毒素，打通经络，激活细胞，使瘀堵的经络疏通，使病变细胞带电正常，排除体内风湿寒毒，重建代谢通道，理顺系统关系。 这就是“调理”！
何谓肥胖？肥胖的定义是我们所摄入的热量超过了所消耗的热量。于是多余的脂肪被储存起来，导致脂肪增多，代谢不掉形成了。肥胖肥胖又分为单纯性的肥胖，百分之九十五的人群是因为。饮食过多代谢不掉啊所引起的肥胖叫做单纯性肥胖。那么继发性肥胖，有百分之五的人群，由疾病引起的肥胖。那么叫做继发性的肥胖，所以。在我们肥胖人群当中百分之九十五的人都可以通过减肥瘦下来的。
综合上述，要坚持运动，要科学饮食，做好中药体质调理，慢慢就会瘦。
哈哈，记得年轻时候一百多多点，后来失恋了，几乎很少吃喝一个多星期，那段时间不思饮食，后来瘦到85斤多。就这样差不多十年，后来因为一些不开心的事情暴饮暴食，而且也因为工作的原因，就想着多吃点，免得胃病，每天吃很撑。就这样几年后，成了大胖纸，120斤了。一直想减肥，可是越来越肥，都嫌弃自己了。
个人觉得减肥得管住嘴，迈开腿，最主要不能暴饮暴食，也有些减肥产品应该也有效，看有个同事瘦了，不过就不知道是不是饿瘦的。我从来没吃过减肥产品，也没锻炼身体，关键是太懒，也是因为穷，没啥动力。
如果想瘦，就得有毅力恒心，坚持吃饭七八点饱，特别是晚上不能多吃，应该就可以瘦。而且头条有很多瘦身方法，找一个适合自己的，坚持下去，应该会瘦下来，到时候就是一个更美的自己。个人还是更喜欢瘦点，觉得胖了太臃肿，穿衣服也不好看。
首先这个问题就存在一定的问题，胖子吃什么东西可以瘦下来？如果你吃的少，吃什么都可以瘦，吃得多吃啥都会胖。所以一句话没有会胖的食物，只有会胖的量！‼
️没有会胖的食物，只有会胖的量！‼️
没有会胖的食物，只有会胖的量！‼️‼️
💕也就是说，在吃东西的时候要注意，吃的东西的热量与一天你能消耗的热量是否对等，或者说摄入的热量是否大于能消耗的热量。如果没有大于，那今天就是瘦身的一天。
💕通常，一般人每天必须摄取的热量大约为2000～2500千卡，因性别、身高、体形的不同，每个人每天所摄取的热量也就不尽相同。图2⃣️到6⃣️有基础概念供参考。现在一些体脂秤、app也会有身体的各种指标值，我们也可以通过这些途径更加迅速的了解自己的代谢值。
💕大家可以根据自己的代谢能量值，选择每天早、中、晚和加餐的进食种类和数量。
🙋好像说的比较抽象，有疑问的 不懂的 可以问我 哈哈哈。
你好，减肥的话建议还是把饮食和运动相结合起来。希望下面的饮食建议可以对你有所帮助。
杂着吃
种类多而且总量不多是最适合减肥朋友的饮食方式。蔬菜和水果是我们知道的减肥必备佳品，那么应该如何利用呢？这里给大家提供一个简单的方法：打成汁。
在一日三餐中，我们可以用蔬果汁来代替一餐的饮食，这样即健康还可以达到减肥的效果。生活中只要是我们经常吃的蔬菜水果都可以做，但要注意适量，而且不要加其他的调料，保持原味即可。（西瓜紫甘蓝汁，芹菜苹果柠檬汁这种都可以）
香蕉减肥？
减肥期间其实是不建议大家用香蕉的，因为它的热量比较高，而且扒皮就可以，很多朋友在不知不觉间就会连续吃上好几根，这样反而不利于我们减肥。（三个香蕉就相当于一盘宫保鸡丁）
少吃零食
零食中的糖分和盐分都很高，我们都需要严格控制。像可乐。薯片还有煎炸食品这些食物都要少吃。
控制夜宵
晚上下班回家吃点喝点是很多人的习惯，这种习惯会让你在肥胖的路上越走越远。特别是烧烤、炸串、小龙虾，这些让你胃口打开的食物要控制再控制。
这里白博士再提醒一下大家，除了吃我们还要进行适当的运动，上下班路上不远可以骑行，挤一挤时间总会有的。
想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥，但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖，下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。
顺序一：先吃蔬菜
减肥者一定要把握着一个原则：脸上斑多皮肤不好，“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。 我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助，所以养成这个饮食习惯 吧，就是每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜，记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的 方式，不要放太多油或是肉燥。
顺序二：喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致病物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升不知道如何，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取，如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。
长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖？
这几乎不能实现。
只能尽量规避脂肪的过度反弹。
在你节食的过程中，你的肌肉和脂肪是面临着同时萎缩的一个状态
也就是说你的身体能量急剧亏空，处于营养不良
伴随着这个情况，你所看不到的事情也在发生
比如基础代谢的降低，而且幅度很大。
也就是说，你在节食前，每天身体自然消耗1600大卡热量的话
节食以后，每天身体也许只能消耗1100大卡的热量
就是说，身体一直处于节能状态，所有组织的运转变得迟缓且无力
这位朋友您好，您的问题里包括了两个关键词一个是节食，另一个是变胖。说明这个人长期节食是为了减肥啊，应该也是瘦了。那么下面就从这两个关键词为您进行梳理。
首先说一下长期节食后如何恢复饮食，因为人在节食期间身体会进入一种饥荒机制，这时机体会自动降低代谢率主动的少消耗。所以这时恢复饮食要慢，比如节食期间不吃晚饭的人，恢复饮食初期应该先用能量低水分高的蔬菜或水果来代餐，观察1-2周后看看体重有什么变化。如果没问题再加入粥或稀饭，再观察1-2周，再添加干粮、肉等食物。
也可以配合一些运动来增加消耗，防止反弹，比如饭后散步就是一种不错的方法。但做为营养师是不建议单纯节食减肥的，还是说到饥荒机制，身体在降低代谢的同时，还在等待能量的降临。一旦发现能量摄入开始增加，就会拼命储存能量。来地域下一次饥荒的到来，我们摆脱不了这种机制，这是数十万年祖先留给我们的，毕竟人类能吃饱饭也就是近100来年。
到此，以上就是小编对于怎样变瘦且健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样变瘦且健康饮食的3点解答对大家有用。
