大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于高盐饮食健康教育方案的问题,于是小编就整理了2个相关介绍高盐饮食健康教育方案的解答,让我们一起看看吧。
盐的摄入量过高对健康不利,你会考虑一日三餐盐的摄入量吗?盐的摄入量标准是多少?
谢谢邀请!盐是人在生活中离不开的调味品,也是身体中不可缺失的物质那就是钠,但过多的吸收钠对人的心肾是有害的,人体本身就是个小化工厂有多种化学元素组成,每个元素戓多或少都对健康都有影响所以要讲饮食平衡,西医的PH值是讲酸碱平衡,而中医的阴陽也是讲平衡,理论上讲一般健康人的盐一天的摄入量在9g左右,但心肾功能不好,有高血压的最多不要超过6g,当然越是清淡对于健康是有利的,但也不可一概而论,象有些老农一生中各种调味品很少主要是以盐为主,但也很健康有的活到90~100岁。
现在的信息铺天盖地,什么专家了丶营养师了、保健医了,他们都道出了各自的标准,做为一名老百姓也管不了那么许多了,当然尽量少吃还是有好处(5一6克/日),但实际生活中尤其是东北还是高于这个标准的。拿我自已来说我是尽量做到清淡,以至于朋友到我家吃饭都反映没有胃口(太淡),而我到外面吃饭时都觉得很咸。当然了,不管你怎么吃只要身体没毛病顺其自然就好。我们当地也有一些近百岁的老人,都是过去吃咸菜过来的,也没看有啥毛病。谢邀。
谢邀!盐的量摄入过高,虽然有标准,大概是4-6克,但很少有人可以做到,一些加工食品的含盐量都很高,比如常吃的挂面,为了增加挂面的韧性,会添加一定量的食盐,而食盐是溶解在面条中的,并不会让我们觉得有明显的味道,所以还会额外加入食盐改善口感。
上图可以看出100克面条就含有1.2克的盐分,正常人吃个150-200克面条差不多,加上其他调味料,差不多一顿饭就摄入3克以上的盐分。
如果每天都去计算摄入量的话,那只能顿顿在家吃,而且尽量是未加工的食品,有些人比如我吃的太清淡,无法满足食欲,就算吃了很多食物,也觉得嘴里没味,还想吃些重口味的,,最后结果就是摄入过多长肉肉。
我认为健康生活需要注意的事项很多,高盐饮食只是其中的一种,如果习惯了清淡饮食,感觉良好,那么没问题,继续保持。如果很难适应清淡,就减少食物的摄入量,同时能减少的盐分去尽量减少,但没必要把盐限制的死死的,毕竟肝肾功能正常的情况下,容易觉得口渴,可以被动的多喝水,帮助多余盐分的排出,本身没有主动喝水习惯的话,这样被动多喝水说不定对身体也有一定好处吧?
当然我不是鼓励多吃盐,只是没必要因为这一点把自己的生活一下改变太多,很多人都难以坚持下去。我们注意到摄入过量盐分的危害,那么在平常尽量注意少摄入高盐食品,以及减少食物摄入量,同时主动的多喝水,我认为比单纯的严格控盐计算盐要容易的多,生活习惯不是一天养成的,所以也需要慢慢去改变!
以前爱人炒的菜我给自己都要加盐,因为我口重,但后来长时间发现我有头晕的现象,那就是吃盐过重引起的,现在吃菜不另放盐了,菜有盐味即可,从此后再也没出现头晕的现象,看来盐吃多了对人的血压是有影响的。
谢谢邀请!
盐是人们日常生活中不可或缺的调味品,饭菜离开盐就没滋味,生活中每天都离不开盐,但盐吃多了,对身体有没有危害呢?
中国营养学会建议,一个健康的成年人盐的摄入量,每天最高不宜超过6g,相当于1个啤酒瓶盖的量。
***如你是一位高血压患者,盐的摄入量,每日应限制在3g以下。
长期摄入盐分超标,会危害健康,比如~
①造成血管动脉硬化,引起高血压
②诱发心脑血管疾病
③常吃腌制食品,易诱发胃癌
④容易诱发骨质疏松
当然,明盐易躲,暗盐难防。我们说的盐不要过量,还包括了藏在食物里“***盐”。
婴幼儿什么阶段加油盐糖?要注意什么?
六个月以后添加辅食我们才开始考虑有油盐糖那点事。
主要原则是:
适量的油,不添加调味料
避免高糖、高盐,
保持口味清淡。
如果宝宝以植物性食物为主,建议添加5~10g的油脂,富含亚麻酸的植物油为首选,比如亚麻籽油、核桃油。
如果宝宝有吃肉,建议50g肉,减少油的摄入。
额外添加糖,除了增加能量外,不含有其他营养素。长期过量摄入糖分会增加龋齿的风险。不仅如此额外能量的摄入,还会增加肥胖的风险。同时可能成为糖尿病的诱因。
1岁以下不应考虑加盐的问题。
1-2岁的宝宝盐的量应该小于2g;
到此,以上就是小编对于高盐饮食健康教育方案的问题就介绍到这了,希望介绍关于高盐饮食健康教育方案的2点解答对大家有用。