大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增美食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍增美食的解答，让我们一起看看吧。
增肌的同时又想减脂，饮食应该怎么安排？
关于增肌，在饮食方面应该讲究营养的全面摄入，主要是蛋白质，你要想增肌，首先你得先有增肌的原料呀，那就是蛋白质，生活中含蛋白质的食物非常多，例如鱼肉 猪肉 鸡肉 鸡蛋等等，同时我们也会发现，这些食物含有丰富的的蛋白质，同时它们也给我们身体增加了很多的脂肪和热量，那我们怎么样才能健康的增肌呢，那就得选择吸收率高同时又不含胆固醇不含脂肪的优质的蛋白质。那减脂也是一样的，多喝水，常运动，饮食上尽量多吃粗纤维的食物，实在不行，那我们就考虑纤体了💝💝
您的这个问题非常具有探讨的价值。
首先，我需要明确一点的是，在大部分情况下，增肌和减脂是不能同时进行的。
您要增肌的前提条件是摄入的热量大于消耗的热量。
建议您每天的饮食中碳水、蛋白质和脂肪的热量占比为6:2:2，一日三餐的热量比为3:4:3。
1.蛋白质:
乳清蛋白（高生物效价的优质蛋白质），大豆分离蛋白，牛肉，鸡胸肉，鳕鱼，鸡蛋（蛋白），腐竹（蛋白质含量高达50%），带鱼（肉中蛋白质含量达19%，并且含有丰富的不饱和脂肪酸），牛奶。
2.碳水:
碳水可以选择一些中、低GI值（升糖指数）的食物。
增肌减脂饮食如何安排？我不理解你说的增肌减脂，增肌就增肌。减脂就减脂。两者是冲突的。不存在又增肌又减脂的饮食。
增肌饮食。碳水摄入和蛋白质摄入为人体的体重KGx2g。举例，60kg的人，增肌期，每天碳水和蛋白质各摄入120g。
减脂饮食,碳水摄入为体重kgx1h，蛋白质摄入为体重kgx3g。举例60kg的人，减脂期每天需摄入60g碳水，和180g蛋白质
都市里，有一群人，厌倦了周而复始的上班下班，拒绝做办公室的小白，渐渐走入了健身房，但也迎来一个“吃”的问题，光吃不练***把式，光练不吃一场空，要在运动上苦下功夫，也不能随随便便亏待自己的胃，随之问题铺天盖地而来，健身三餐怎么吃?健身前后怎么吃?什么不能吃?……所以，以下干货请速来捡。
三餐是关键：早好午饱晚少
一、 早餐怎么吃?
早餐该吃什么?记住糖类为主，脂肪为辅，蛋白质次之，蛋白质这个时间点吃进去通常不会马上被利用，糖类则是可以控制血糖浓度，脂肪则是因为相对容易吸收，可以减少血糖的使用量。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应该占全天的供给量的30%左右，而且也是一天当中最不容易转变成脂肪的一餐!
牛奶和混合燕麦，中火煮至微沸，再煮 20 分钟，冷却备用。 煮的过程中如果水分蒸发过多，可以通过添加牛奶来调整燕麦的浓稠度。煮好的燕麦加入酸奶，蜂蜜，柠檬皮拌匀即可。
二、 午餐怎么吃?
午餐的重点是蛋白质，搭配复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鸡胸肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
增肌减脂，如何进行饮食规划的建议
饮食规划分为两部
◈第一步，计算热量
►对于增肌或减脂的朋友，
一定要学会怎样计算，
每天所需的热量是多少，
或者说维持体重的热量是多少(TDEE)
这个数字是包含了你的基础代谢热量、每天日常活动/运动消耗的热量，消化食物所消耗的热量
比如说，
一天维持体重的热量是2000大卡，
#营养美食季#高剂量营养补充剂增患病风险？
根据美国饮食协会的网站报道，有相关研究表明，高剂量的某些维生素和矿物质会增加你患心脏病的机率。那些类似于药物的营养补充剂，你还在吃？小心增加患病的风险！
更多并不一定是更好，尤其是当你在日常饮食中添加营养补充剂的时候。根据美国饮食协会的网站报道，有相关研究表明，高剂量的某些维生素和矿物质会增加你患心脏病的机率。
服用膳食补充剂已成为不少现代人的生活方式之一，人们希望通过服用一些营养补充剂改善健康状况，预防疾病。
就像维生素c对人类的作用是不可或缺的，人类必须从食物中摄取维生素c，才能维持健康。如果获取不足的话，就容易患贫血、感冒、肝炎、心脏病、动脉硬化、癌症等。不过，凡事过犹不及。过量服用维生素c也会造成中毒，会[_a***_]腹泻、泌尿系统结石、溶血、免疫力低下、动脉硬化等。从有益到有害，从补品到毒品，关键看怎么吃，吃多少。
膳食补充剂按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准规定，摄入量分为4个等级：平均摄入量、适宜摄入量、推荐摄入量、最高可耐受摄入量。摄入量总是达不到需要水准，或者总是超过最高可耐受水平，都不利于健康。健康人群如果能够通过日常饮食满足需要就没必要刻意补充，如果确实达不到，适当补充还是有必要的。毕竟比起维生素致病的争论，维生素缺乏可能引起的疾病，却都是早有定论。
作为一个营养学方面的研究人员或者医师，会在平时补充摄入维生素类膳食补充剂吗？
我的个人观点：一般情况下我不会使用，只要饮食摄入足够供给了。不过有几种特殊情况下我会考虑：
比如出差的时候饮食得不到控制，会带上补充剂，根据当时的饮食状态来调整；如果吃蔬菜水果少，就可能去补充点维生素c制剂；如果熬夜、休息不好，会适当给自己补充一些维生素b族……
一般健康人群主张以饮食补充为主，膳食补充剂只能在普通膳食无法满足的情况下才使用。可对于某些特殊人群来说，就很有必要了。包括老人、儿童、孕妇，还有一些患者。比如老年人，消化吸收水平下降，食物里的营养素吸收利用率也在下降。这种情况下，通过服用膳食补充剂来摄取营养素就很有必要了。
到此，以上就是小编对于增美食的问题就介绍到这了，希望介绍关于增美食的2点解答对大家有用。
