大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肥胖高血压饮食健康指导的问题,于是小编就整理了2个相关介绍肥胖高血压饮食健康指导的解答,让我们一起看看吧。
有高血压和脂肪肝的人平常饮食应该注意什么?
饮食禁忌:
一定不能吃高脂肪、高胆固醇类的食物,如动物的脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。
糖类食物也是需要限制的,不能吃甜食,还有零食,也不能吃动物油。
多吃食用的豆油、花生油,还有菜油。吃饭的时候也不能暴饮暴食,吃得过多,每餐尽量最好是在就餐前半小时有饥饿感为好。
不宜***用饥饿疗法,过度的饥饿反而使体内的脂肪加速分解,使血中的脂肪酸增加。
而且也要注意不能吃盐类过多,减少食盐量,最好每天控制在6克左右。
减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量,习惯吃过咸食物的,可以在做饭的时候,放一些醋、葱、姜来提高口感。
有高血压和脂肪肝的患者,饮食方面主要是遵循低盐低脂,还有吃一些比较容易消化的食物,同时需要有一定的蛋白和维生素的补充。
禁食那些过于辛辣***的食物,还有过于肥腻、粗糙坚硬的食物,比如麻辣烫、烧烤、过硬的饼干等等。
患者还要定期的做血压测量,服药的话要遵从医嘱,这样才能把血压控制到理想状态。脂肪肝的话要根据病因来分析,要是酒精性脂肪肝的话,必须戒酒并调节好生活习惯,以及饮食结构。
有高血压和脂肪肝的人基本上都有一个共同的特征就是肥胖,而高血脂其实也是高血压的一个危险因素,而高血压同时也会增加高血脂的风险,两者也有密切的联系,而如果这两者同时都有的人,要密切关注血压的控制情况,并且注意监测血脂,根据医生的建议,定期化验血液,查看自身的血脂情况,因为血脂升高是没有什么症状的,直到血管堵塞80%的时候才会出现症状,不过这个时候也是极易诱发出心脑血管疾病的时候。
不过有高血压相对来说好发现一些,因为血脂较高,血管堵塞严重,那么吃降压药降血压的效果不好,会出现吃药依旧会血压很高的问题,如果发现这样的问题也应该及时就医,因为高血压有原发性和继发性两种,如果是高血脂引发的血压升高,那么降压药的效果是不好的,这个时候就应该引起重视,就是就医检查,看是否是血脂影响,需要及时的干预,因为如果血压降不下来,会加速高血压并发症的到来,比如高血压肾病,高血压眼病,脑梗,中风等等。
那么对于高血脂和高血压两者都有的人应该注意:
2.少吃油炸类,烧烤类,油煎类,动物肥肉,高糖类等高热量的食物,饮食以清淡为主。
3.每天吃蔬菜500g,最好多样搭配,其中绿叶蔬菜占一半以上。
4.每天吃一些豆制品,100g左右,如果是豆干建议50g,最好吃无盐的。
5.少吃烟熏腌制的食物。
肥胖伴有高血压的人,应该如何自我调节?
您的BMI为31,属于肥胖人群,减肥是肯定需要的。
如果有这些合并症,可以考虑在控制饮食+运动的基础上,***用微创手术减肥,效果确切
我是医者良言,是一名住院医师,专为普及医学知识造福人类健康,若想了解更多,请关注我,有疑问可留言,必回应!
肥胖伴有高血压的病人,应该如何自我调节?
随着物质文明的极***展,我们的生活水平的提高,但是高血压病人也在逐年增多,而且趋向年轻化,如何控制血压成了很重要的一个点。下面我就总结一下生活中高血压患者如何自我调节,具体总结如下:
- 1.按时服药:高血压病人应该严格按照医生的嘱咐吃药,不可私自减药或者停药,从而保证血压的稳定;
- 2.控制体重:正常人的BMI<24,但是你的BMI>31,已经是1度肥胖了;太胖本身也能引起肥胖性高血压;
- 3.增加蔬菜水果的摄入:蔬菜水果能为人体补充维生素和矿物质等营养,可保护血管内皮,减少脂肪的吸收,有利于血压的稳定;
- 4.避免熬夜:熬夜可引起内分泌异常,容易造成血压波动;
- 5.保持情绪稳定:暴躁、易怒的情绪容易引起交感神经兴奋,可引起血压升高;
- 6.控制饮食:应低盐、低脂、低糖饮食,每天食盐摄入量<6g,不吃油炸或者油煎等油腻性食物,不吃糖果、饮料等;
- 7.适当运动:运动不仅能减肥,而且还能锻炼我们的心肺功能,提高血管的舒缩功能,有利于降低血压;首选有网运动,比如散步、太极拳、体操等,切勿剧烈运动,因为你偏重,容易损伤膝盖;
- 8.戒烟戒酒:烟酒中含有大量有害物质,能加速动脉粥样硬化的进程,不利于控制血压;
- 9.保证充足的饮水量:充足的饮水能促进人体新陈代谢,有利于减肥,而且也能防止血液粘稠,对血压的吗稳定有很大好处;
- 10.定期监测血压:随时监测血压变化,可做到及时调整药物用量(应在医师指导下进行);
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1米75,190斤,肯定是超重了!
粗略的体重估算,标准体重等于身高-105,也就是175-105=70公斤,可是190斤已经95公斤,远远超过了标准体重,是个典型的胖人。根据现在比较流行和准确的算法,那就是BMI的算法,190斤,175厘米,BMI是95/1.752=31,属于肥胖的范围。
最新《中国公务员的健康绿皮书》,公布有超过50%的都是肥胖的,结果呢,导致了太多的脂肪肝,高血压、糖尿病、高血脂。
肥胖和高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、呼吸睡眠暂停综合征、心脑血管疾病都有不解之缘,所以,当肥胖者发现高血压的时候,同时还得重视高血脂、糖尿病、脂肪肝、呼吸睡眠暂停综合征的排除。
那么对于肥胖+高血压的人应该怎么办?我先举一个实实在在的例子,前年有一个医生带着他儿子看病,他儿子刚大学毕业,身高1米177,体重200斤,发现血压160/100,当时这孩子才23岁,不想吃药,王医生建议暂时可以不吃药,但必须减肥,后来接经过自己努力,1年时间瘦到,170斤,血压降到140/90左右,后来继续减肥,体重到140斤,现在血压基本上130/80,也没有吃降压药,就是通过减肥实现了降压。
那么如何才能把体重减下来呢?现在做减重或减脂的机构[_a***_]多,也有太多太多各种减肥药,其实正规的并没有几家。其实我们根据能量守恒定律就知道,最简单的道理就是要控制摄入,加强锻炼来消耗这些过多的脂肪,不管是代餐减肥,还是运动减肥,还是排泄减肥,基本上都是这个原则。但一定不要选择对身体有害的减肥方法,因为现在关于减肥名堂太多,因为这是大市场,好赚钱,自然鱼龙混杂,什么样的都有,请擦亮眼睛,王医生只想从健康社会上聊几句。
控制体重就是要控制摄入,加强锻炼。控制饮食一方面是总量上要控制,但更主要的是饮食结构要调整,为啥这几十年胖人越来越多,而在改革开放前并没有太多胖人呢?并不是我们解决了温饱问题,而是我们的饮食结构发生了明显变化。简单说就是肉、油、糖吃的越来越多,菜、五谷杂粮吃的越来越少。在低盐低脂低糖的基础上,减少肥肉、猪牛羊等红肉、油炸食品、甜品等的摄入,尤其对于胖人更应该严格控制。适当逐渐把粗粮、杂粮、水果、蔬菜加量,这样的调节才有利于体重控制。近日《营养杂志》有一篇文章,不吃晚饭,有利于效果;吃好早餐,而且要多吃早餐反而最有利于降低体重指数。
同时,加强运动,吃多了自然这些脂肪都会留在体内,如果不想办法消耗掉,那只能是继续堆积在体内,表面上是肥胖,内部是血管垃圾增加。运动消耗热量,一般推荐坚持有氧运动,比如快走、游泳、骑车、打羽毛球、慢跑等等,每次持续30-45分钟,每周5次左右,这样才有利于减脂,减重,才有利于血压控制。
到此,以上就是小编对于肥胖高血压饮食健康指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于肥胖高血压饮食健康指导的2点解答对大家有用。