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高血压,同时有糖尿病,如何饮食和运动?
根据医学博士巴特曼先生的研究结果,高血压,糖尿病等慢***都只是身体慢性脱水的一种身体反映,所以有这些慢***的人群来说,学会正确喝水,为身体慢慢补水,就可以慢慢康复。
高血压和糖尿病同属于“三高”,是我们生活中十分常见的慢性疾病,患病人数众多,并趋于年轻化,我们要引起足够的重视,并积极规范化治疗,以稳定控制病情,减少并发症发生,提高生活质量。
高血压和糖尿病都是慢性疾病,在目前医疗条件下,尚无根治办法,需要长期改善生活方式,并配合药物治疗,在日常生活中,在饮食方面应注意合理搭配、营养均衡,少吃高盐、高脂肪和高糖饮食,多吃新鲜蔬菜、粗粮,尽量避免饮用果汁、可乐等饮料,也要尽量不饮酒,难以戒酒者必须严格限制量和频率。
大家在合理饮食的同时,也要注意适当运动,以有氧运动为主,讲求循序渐进,要避免清晨运动,也要避免空腹和服用降血糖药物后立即运动,根据自身情况可选择散步、慢跑、健身操、太极拳等,建议每周运动5~7天,每次半小时以上为宜,如果运动中有任何不适,应及时停止。
高血压和糖尿病患者在日常生活中还应注意严格戒烟、控制体重、规律作息和保持良好的,并在医生指导下合理使用降血糖和降血压药物,以稳定控制血压、血糖达标,并注意监测血压、血糖变化,根据病情制定个体化方案。希望大家正确,听从专业医生指导,切不可偏听偏信,以免贻误病情。
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当今社会,高血压合并有糖尿病的患者非常的多,可以说高血压和糖尿病就像一对孪生兄弟,而且他们一起狼狈为奸。对于这些患者来说,他们除了药物治疗之外,还很想了解如何做运动的相关知识。那么,今天张大夫就来讲一讲这方面的问题。
高血压同时合并糖尿病的人多,饮食和运动怎么做比较好。其实,在饮食上,总的原则就是控制食物的总热量。具体到细节,就是碳水化合物(米和面)占总食物热量的55%%左右比较好,而蛋白质方面最好不要多于总食物热量的15%,同时应该指出减少饱和脂肪酸(肥油)的摄入。而且需要注意把体重控制在正常范围内,BMI指数最好不要超过24,超过28的要注意减肥。
运动原则要注意患者的具体情况,尤其是要注意患者有运动能力,不要产生运动伤害。运动方案尽量注意要适合自己的具体情况,比如说有些人不适合剧烈运动的人,可以坚持中等强度运动,每天坚持做30分钟,一周坚持做5次。一般推荐的中等强度运动强度包括慢走、太极拳等等。而对于可以做高强度剧烈运动的人来说,尽量在专业医生指导下进行,千万别产生运动伤害。
总之,高血压合并糖尿病的患者,除了正规使用药物,一定要注意改善生活方式,注意做好饮食和运动,同时还要控制好血压和血糖。做好这些,寿命能延长,生活质量能改善。
高血压和糖尿病的人越来越多,这和我们的生活方式改变有着直接关系,据统计,我们国家目前有3亿高血压患者,1.6糖尿病患者。
长期的高血压和糖尿病如果控制不理想,将会导致心脑血管疾病高发,甚至发生心肌梗死或脑梗死,导致猝死。
那么控制高血压和糖尿病,除了在医生指导下正规用药外,健康生活,尤其是健康饮食和坚持适当运动,非常重要。
甚至不夸张的说,健康饮食和坚持运动,在一定程度上,能有效的控制血压和血糖;如果不健康生活,那么血糖和血压会更高。
高血压+糖尿病如何饮食?
高血压的饮食原则是低盐饮食,因为高血压最关键的就是要低盐,长期高盐饮食是形成高血压最重要的原因。每少吃3g盐,血压就可能会降低4mmHg,调查显示,我们大部分人吃盐每人每天10g以上,但健康吃盐,尤其高血压吃盐是6g以下,所以我们大部分人吃盐都超量,必须减盐。具体一点,除了白沙沙炒菜的盐,还包括咸菜、泡菜、腌制品、榨菜、熏肉等等含盐量较高的食物也要控制。
高血压除了低盐,另一个建议就是高钾饮食,也就是大量的蔬菜水果、五谷杂粮,这些食物,利于血压控制。
糖尿病相对来说,饮食要求比较严格,虽然原则就是低糖,但说起来很复杂,要尽可能定时定量。简单说低GI食物相对对血糖影响小,高GI食物对血糖影响大,推荐一个参考指数,GI值,一般来说: GI值<55:低GI食物; 55≤GI值≤70:中GI食物 ;GI值>70:高GI食物。所以低G食物可以适当为主,高GI食物严格控制量。
每餐主食为一个馒头或或一小碗米饭,不能饱一顿饥一顿,100克~150克瘦肉可,选择植物油,水果放在两餐中间吃 ,上午10点、下午3、4点左右;所有绿色蔬菜均可,相对不限制量,如果吃完上述定量餐食,还是有饥饿感,可以补充蔬菜;牛奶一袋,水1000ml~2000ml。
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