大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥饮食重点是的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥饮食重点是的解答,让我们一起看看吧。
减肥期间怎么吃才能瘦?
你的这份饮食***,全天热量没有1000大卡,按理说可以瘦下来,但是却没看见明显的效果。
光吃不练自然效果不好,偷吃零食同样也会影响减肥效果。
目前你的饮食***是:
早餐:1个鸡蛋+1杯牛奶(1个鸡蛋75大卡,1杯牛奶算250ml,热量135大卡)
午餐:半碗米饭+菜若干(半碗米饭100g,热量115大卡;吃得菜不详,算200大卡)
晚餐:1个鸡蛋(热量75大卡)
这样计算:早餐热量为210大卡,午餐热量为315大卡,晚餐热量为75大卡。
你全天所吃的食物热量共计为600大卡(如果你的午餐菜吃得少,可能还要低于600大卡)。
你的这份饮食***热量很低,尤其是早餐和晚餐设计得非常不合理。
关于减肥,你需要知道2点。
1. 减肥的方法只有一个,就是摄入的能量要小于消耗的能量,体重就会慢慢下去。换句话说就是管住嘴、迈开腿。
根据你的说法,每天早上1杯牛奶、1个鸡蛋;中午半碗米饭吃点菜;晚上一个鸡蛋,每天摄入的总热量在600大卡左右,除非你的基础代谢低于600大卡(可能性非常小),那么你是一定会瘦的。
但是你目前的饮食类等于是节食减肥,节食减肥刚开始会快速减轻体重,但往往以丢失水分和肌肉为代价,并不能单纯的减少脂肪。节食减肥到一段时间之后,体重下降就会停止。
体重停止的原因是:在体重明显下降时,身体随之做出代谢改变,即“代谢适应”,主要包括减少热量消耗(降低基础代谢率和减少非运动热消耗),增加食物的吸收效率,从而使减重变得困难。
也就是说,即使你吃的很少,但由于身体消耗的热量也变少了,因此摄入的热量与消耗的热量重新达到平衡,体重自然降不下去。
给你的建议是:调整饮食,增加运动,唯有这样才能减重成功。
控制热量的前提下调整饮食结构:增加绿叶蔬菜的摄入量(建议焯水吃),主食粗细搭配。例如,饮食可以这样调整:
早餐调整为一碗燕麦牛奶,一个鸡蛋。
我来回答这个问题!
你好。我也正在减肥!刚开始我也是各种减肥方法用尽了,把自己折腾瘦下来,没多久又复胖回去!苦不堪言!
后来,自己慢慢学习了一套减肥方法,从20年的2月20号开始减肥。到今天快五个月瘦了20斤,虽然不是很多,但是再也不用饿肚子了[流泪]
我来总结几点:
1:早餐一定要吃!而且要吃饱!碳水+蛋白质+维生素一样不能少。
2: 午餐七分饱,碳水一个拳头👊大小,蛋白质是碳水的一半,维生素吃饱。
每天一定要吃够自己的基础新陈代谢,要不然影响身体健康,身体是革命的本钱,不能因为减肥不要命不是?
主食可以用粗粮代替,小米,南瓜,红薯,紫薯,土豆,山药都是主食!
感谢邀请,简单来说您的问题就是吃得少为什么还不瘦?这种减肥方法叫做节食,您虽然在吃东西,但是吃的太少了。
节食减肥开始的时候速度会比较快,因为你确实限制了能量摄入,食物中的能量不能满足人体活动需要,自然就会消耗体内储存的。但慢慢的速度会减慢,甚至停止不动,原因是身体自我调节,降低了自身能量的消耗,吃进去的东西会优先储存。储存的多,消耗的少,你的体重还怎么减呢?所以就不瘦了。
1、基础代谢降低
人体摄入的能量除了要供给我们活动、学习、工作以外,还要保证身体自身代谢的需要。简单来说身体自身代谢活动需要的能量就是基础代谢。为了节约能量基础代谢降低了,而基础代谢率一旦降低,再想提高就比较难了。
2、皮肤变松弛
减肥速度过快,会让皮肤跟不上体重下降的速度,此时会出现皮肤下面的肥肉已经没有了,但是皮肤并没有回缩回去,就会出现皮肤松弛。很多客户来找我的时候就提出说自己节食减肥皮肤松了,有没有什么办法可以解决的。办法就是做手术吧,如果皮肤松弛严重的话,靠运动调理也很难恢复的。
3、反弹速度快
上面我讲过节食减肥基础代谢率会降低,这个降低是会持续的,等我们恢复饮食的时候,基础代谢率还是低的。此时就相当于我们摄入的能量要远高于我们消耗的能量,所以体重会迅速反弹,并且高于减肥前体重的可能性很大。
到此,以上就是小编对于健康减肥饮食重点是的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥饮食重点是的1点解答对大家有用。