大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食热量缺口健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍控制饮食热量缺口健康吗的解答，让我们一起看看吧。
减脂期的热量缺口，一定会带来饥饿感么，如果饿了，到底该不该吃？
锻炼过程中人体的热量消耗比平时更多，消耗热量是一定的，所以会有饥饿感，这个时候一定要***住诱惑，这个阶段最容易前功尽弃，但是并不代表不需要补充热量，可以适当的吃一些低热量食物。
强烈的饥饿感不利于减脂
强烈的的饥饿感很容易导致暴饮暴食，也很影响睡眠质量。暴饮暴食很容易热量超标，减脂失败。睡眠不充足会影响瘦素分泌，影响减脂。
如果饿了该不该吃
如果饥饿感不是很强烈，可以喝水缓解。如果感觉很饿，可以吃鸡蛋白，少量坚果，或者低热量低糖水果，如西红柿，猕猴桃，西柚等。
怎样避免饥饿
选择低热量食物，增加进食数量如绿叶蔬菜，粗粮。低GI食物，避免血糖和胰岛素剧烈波动。低脂高蛋白食物，鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，大部分豆制品，低脂乳类，蛋白。膳食纤维丰富的食物，蔬菜，低糖低热量水果，粗粮等。
只要控制好饮食摄入热量，选择以上几种食物就能有吃饱有能减脂了。
饿了到底该不该吃？
这个问题对于许多减肥的人群来说是一个最头疼的问题了，因为减肥的原理是保证摄入小于消耗，为了达到这样的目的必然会控制饮食和增加运动，然后创造出的热量差由身体本身储存的能量去填补，这样才能够慢慢的减肥成功。
控制饮食必然是会饿的，说一句实话，不要想着吃的饱又能瘦的快，因为就算是少食多餐的理念，但终究每天的摄入是会降低的，所以要看你饿的时间点是在什么时候了，如果是在过了晚餐的时候，那么建议是不要在吃东西了，因为这个时候的消化系统没有足够的时间去消化你的摄入，这些热量必然就会成为多余的热量储存起来；而如果是在晚餐前，那么可以根据一天的摄入情况来分配一些饮食摄入。
该如何控制饮食？
减肥期间如何吃一直是很多人纠结的话题，其实按理论来说，无论吃什么只要保证热量缺口就能够减肥，但人体的构造并不是一个理论那么简单的，所以我们更多的建议在减肥期间食用更好的食物种类，尽可能的帮助在创造热量缺口的同时延长饱腹感，这就是为什么我们推荐粗粮这类碳水，以及建议要保证蔬菜的摄入，这两者都含有大量的膳食纤维，这种膳食纤维不仅能够有效的提供饱腹感，也能够帮助减少热量的摄入，能够很好的在提供饱腹感的同时创造热量缺口，对于减肥会有很好的效果。
饮食的改变一直在健身减肥中占着很大的比例，其主要原因就在于人体本身的组成原因，如果不能保证吃的好，那么对于减肥的影响无疑是方面的。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
减脂期间一定要有热量缺口的。就是要使摄入的能量小于消耗的能量。那么亏空的这部分热量身体就会利用自身储备的能量如脂肪、蛋白质去进行顶替，长期坚持下来就会起到减肥的效果，那么减肥期间要不要饿着自己呢？长期饥饿状态会使胃酸分泌下降及蠕动能力下降大大消弱胃的消化能力，另外由于长期饥饿必然会导致热量摄入过低，加快了体内蛋白质的分解供能。会导致肌肉流失，从而降低了基础代谢，减脂就变得更加困难了。
减肥期间的合理也是原则
1.全谷物食物
碳水化合物有节约蛋白质的作用，所以减肥期间不要拒绝碳水化合物，但要有选择的摄入，对于GI值高的谷物如米饭，面食应该减少摄入。应摄入GI值相对高的谷物如玉米，红薯，小米，高粱，紫薯，南瓜，山药，藜麦的。这些粗粮含有较丰富的膳食纤维，有较强的饱腹感。可降低每餐的热量摄入，是减肥期间最好的碳水来源。
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看来你只懂了一部分。
减脂减肥肯定是需要设计热量缺口的。但是不要让缺口一开始太大。要根据你自己自身的现实状况来确定。考量因素有：身高、体重、体脂、基础代谢、每日活动量、你的淀粉类食物的需求度、你的生活工作方式和作息。
另外，任何减脂减肥都需要给自己带来适度的饥饿感，所谓适度就是你能够接受的微饿。如果出现严重饥饿你的减脂会瞬间失败。
为什么？因为你会因此一次性过多摄入餐单以外的食物而导致你不想再继续了。所以，在减脂的过程中，你需要保持微饿但不可以严重 饥饿，要做到这点请把食物安排成两小时一次进食，把一天的进食次数分配到六次或以上。
少食多餐保持微饿。因为你两小时以后就再次进食，你现在有点微饿是可以接受的，这样的状态时减脂的做好状态。
举例：这两份食物里的米饭对于你来讲都有点多，建议这样的白色米面都要少，或者干脆不吃。吃粗粮，复合性的碳水化合物对你更好。
在这个过程中准备一个便当盒是很重要的。任何的***想将其实施得完美，只要在于准备。如果你不做准备，这个减脂几乎是无法完成的。
请问减肥究竟是注重热量缺口还是注重低碳饮食减少血糖波动更重要？
减肥最基本一条就是要注重热量缺口。
血糖水平，并不是直接关系到我们减脂的重要因素。
血糖的波动，更多的会影响到我们的食欲，因为在你人体血糖比较低的时候，会给你的大脑传递一种饥饿感，这个时候，你的身体就会给你发出饥饿的信号，让你去吃东西。
所以这也就是为什么我们在减肥的过程中推荐去吃一些粗杂粮，因为他们的升糖指数比较低，对于血糖的影响并不是很高，而且他们的粗纤维比较多啊，我们的饱腹感也会比较强。
包括他们在同体积下，相比较于其他的米饭面条，米面制品，粗杂粮的热量会更低。
低碳饮食也是一种为了创造出热量缺口的饮食方法，但是我们的前提是不要一下把碳水化合物降得太多，否则会出现一些头晕无力，或者是暴躁易怒的症状。
总结
所以说归根结底还是热量缺口的问题，在保证足够的缺口前提下，吃的健康，加强运动，这才是正确的减肥方法
希望对你有所帮助
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感谢您的阅读。
首先，我想说这个问题问得很棒，很多正在减肥、已经减肥成功、已经反弹的人，他们根本就没仔细想过这两点：
1. 热量缺口；
2. 血糖稳定
但人体是非常复杂的，胖瘦受很多很多因素的影响。就像我的这个账号的名字一样“有本事就瘦一辈子”，瘦一时容易，瘦一辈子就是本事了，正如做一件好事很容易，难的是一辈子做好事。
关于热量缺口和血糖稳定，其他答主已经认真分析了，我就不赘述了。
简单来说，热量缺口就是管住嘴；血糖稳定就是减少脂肪的转化和储存。
关于这两点哪个更重要这个问题，要看我们处在减肥减重的什么阶段，以及我们的目标是什么。
比如，你下个月要拍婚纱照或者办婚礼，需要紧急瘦身，用英语来形容就是crasher，那么热量缺口是必要的，这样短期之内可以看到明显的效果；
如果，你是三个月或者半年之后参加一个什么重大活动的话，血糖稳定的低碳高脂饮食就比热量缺口来的更合适了，你总不能半年都只吃半饱啊。
但其实，我觉得，在减脂减肥减重的过程里，除了这两点，还有很多需要值得关注的地方。
胰岛素的分泌确实对减脂有些至关重要的影响，降低胰岛素的分泌和提高肾上腺素是决定减脂效果的两个关键要素。
稳定血糖是避免胰岛素分泌过高的一个重要手段和方式，一般来说，高碳水食物(高GI)会加速血糖的升高，从而易导致脂肪的囤积，如果在[_a***_]中加入适量的粗粮就会从整体上好很多。
但是这并不是说中低GI值的食物越多越好，这样就可以稳定血糖。虽然升糖指数慢，但是粗粮的热量并不算低，甚至比细粮还要高一些。吃多了同样发胖，热量和升糖指数是减肥的两个参考元素，并不是相互排斥的。
另外，任何食物都要讲究适量，有些人往往会形成一种误区：什么东西好就要多吃，觉得越多吃身体就会越好。事实并非如此，要知道没有完美的食物，食物也有两面性，也有适合和不适合，粗粮生糖慢、饱腹感强、营养价值高这是优点，消化慢、对会对肠胃造成不适这是弊端。
所以，饮食均衡才是重要的。种类相对丰富一些，不要吃过于单一的食物，这样既可以全面的补充营养，又可以从整体上降低升糖指数。
到此，以上就是小编对于控制饮食热量缺口健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制饮食热量缺口健康吗的2点解答对大家有用。
