大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于免动物蛋白饮食健康宣教的问题,于是小编就整理了2个相关介绍免动物蛋白饮食健康宣教的解答,让我们一起看看吧。
蛋白粉应该什么时候吃怎么吃一次多少量?
蛋***什么时候吃,怎么吃,一次吃多少,下面我来详细的讲一下。
蛋***什么时候吃?
- 首先我们要明白蛋***只是补充蛋白质的一种途径。而我们通过力量训练,对肌肉纤维造成破坏,修复肌肉纤维让肌肉纤维变的更粗壮,这个过程是持续的,所以我们一天当中,都应该有蛋白质的摄入。(保证体内有足够的氨基酸提供肌蛋白合成)。
- 而一般我们在早上很少有蛋白质的摄入,所以可以在早上吃。(如果早上吃的很丰盛,很多鸡蛋,也可以不吃)
- 在训练后半小时内吃。为什么呢?因为训练后,肌肉纤维收到轻微受损,体内糖原也消耗差不多了,要及时的补充蛋白质,让肌蛋白分解变成肌蛋白的合成(这个就是蛋白质补充的黄金窗口)。但同时也应该补充碳水,因为碳水是合成肌肉的能量,蛋白质是合成肌肉的原料。(有的蛋***碳水含量比较低,这时候应该额外补充点碳水,如果蛋***碳水含量可以,就不用补充了)。
蛋***怎么吃?
- 通常买蛋***都会送一个摇摇杯,如上图,没送的可以买一个。摇摇杯就是一个杯子里有一个铁圈,可以更好的搅拌蛋***。
- 在杯子中倒入250毫升左右的水,温度在40度以下(不建议用高温水),然后倒进蛋***,用力摇,30秒即可,就可以喝了。
蛋***一次吃多少?
- 一般我们训练后补充25~30克左右的蛋白质即可,多的也吸收不了(正如我前面说的,它是持续修复的过程)。而蛋***都有蛋白质含量的,如果你的蛋***蛋白质含量是70%,那么25克蛋白质就是你的35克蛋***,用你的勺子量出35克蛋***即可。(例如下图的蛋***营养标签,一平勺31.43克,蛋白质22克。)
- 下面我要说一个重点,蛋***只是补充蛋白质的一种方式,而我们增肌期通常要每公斤体重1.5~2克蛋白质的摄入量。例如你的体重75公斤,按1.5克算,就是112克蛋白质的摄入量。而含有蛋白质的食物有很多,平时吃的鸡蛋,鸡肉,牛肉,鱼肉等等都是含有蛋白质的(蛋白质含量在16%~20%左右),所以,把这些食物中所有的蛋白质加起来够了就可以了。
所以说,蛋***不是万能的,理性的看待蛋***,如果平时吃的食物不能满足你的蛋白质摄入,可以用蛋***来额外补充。基础饮食是最重要的。
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蛋***作为一种十分方便,相对廉价的蛋白质来源深受健身人士的喜爱。
很多健身的朋友会通过食用蛋***来补充蛋白质,但一些健身经验尚浅的人对蛋***不够了解,食用蛋***时有许多的误区。
健身时食用的蛋***一般都是动物型蛋白质构成的,是从牛奶中提取的蛋白质经过现代工艺加工而成。
牛奶中可以分离出两种蛋白质,一种叫乳清蛋白,一种叫酪蛋白。
1 乳清蛋***
乳清蛋白具有蛋白质分子小,易吸收的特点,含有乳清蛋白的蛋***产品一般就是乳清蛋***和增肌粉。
乳清蛋***是指乳清蛋白质含量超过80%以上的蛋***,其中添加的碳水化合物和脂肪含量极低。
增肌粉是指添加了大量碳水化合物的乳清蛋***,它的蛋白质含量相对较低,但热量较高,比较适合体重偏轻的人士服用,可以提供额外的热量,所以又叫增重粉。
这两种蛋***都是快速吸收型的产品,因此适合在早餐后,午餐后和训练后服用。
蛋***在不锻炼的时候有用吗?
蛋白质粉主要是大豆蛋白,酪蛋白或乳清蛋白,蛋***蛋白质含量较高,比奶粉,鸡蛋,肉类蛋白质含量高,给缺乏蛋白质的人补充蛋白质,蛋白质可以补充肌肉的生长,当在健身房锻炼后无法恢复,身体的肌肉纤维有损伤时,补充蛋白质可以使身体肌肉较快恢复,补充的蛋白质可以使破坏的肌肉生长,肌肉慢慢长大,
但是不锻炼时身体不需要多余的蛋白质,在饮食上有足够正常的营养就行了,如果再补充高浓度的蛋白质粉的话,过多对身体都会有坏,针对特别需要补充蛋白质的人员,蛋白质粉可以保证身体健康必须的,影响肌肉的生长,还参与激素的产生,免疫功能的维持,参与营养物质和氧的转运和血红蛋白生成和血液凝结,肾脏和肝脏病人不可以吃蛋白质粉,
不锻炼时没必要补充太多蛋白质,补充的太多反而对身体不好
蛋***不是说在锻炼的时候有没有用的问题。
问题是无论锻炼不锻炼,你的蛋白质补充是否到位的问题。
如果你平时注意补充足量蛋白质,即使是高强度锻炼也不需要补充蛋***。
如果你即使休息日蛋白质补充量不足,就必须使用蛋***补充。
首先我们要先了解蛋***是干什么的,蛋***分为大豆蛋白,酪蛋白,乳清蛋白。①大豆蛋白:是一种植物性蛋白,其氨基酸组成与牛奶蛋白质相近,除蛋氨酸略低外,其余必需氨基酸含量均较丰富,是植物性的完全蛋白质。在营养价值上,可与动物蛋白等同,在基因结构上也是最接近人体氨基酸,所以是最具营养的植物蛋白质。大豆蛋白有着动物蛋白不可比拟的优②酪蛋白:是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝酪蛋白是牛奶中的主要蛋白质,由α、β、γ和κ酪蛋白组成,其氨基酸组成和电泳行为有所不同。营养价值较高,经酸化或凝乳酶处理后沉淀。③乳清蛋白:是一种存在于几乎所有哺乳动物乳汁中的蛋白质,由123个氨基酸残基组成,其氨基酸序列和立体结构均与溶菌酶同源,是乳糖合酶的一个亚基
如果我们平时饮食 , 摄入的蛋白质够的话就没必要喝蛋***了,如果不够就可以和点 喝的话一般就喝乳清蛋白,如果锻炼的话需要摄入的蛋白质就要比平时多点,每公斤摄入1.5――2克蛋白质,像晚上睡觉前可以喝点酪蛋白,酪蛋白吸收是很缓慢的所以晚上喝比较好。
到此,以上就是小编对于免动物蛋白饮食健康宣教的问题就介绍到这了,希望介绍关于免动物蛋白饮食健康宣教的2点解答对大家有用。