大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂健康的饮食表现的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂健康的饮食表现的解答，让我们一起看看吧。
怎么看出来是减脂成功？
谈谈我个人感受吧。在健身期间我体重其实不高，体重在七十七至七十八公斤。我就是感觉腹肌不明显，小腹微微隆起，有赘肉。我就开始了减脂运动。一周至少不少于四天做有氧运动，器械运动后做跑步运动，每次至少四十分钟以上。这样大概一年的时间，我的腹肌不仅明显的显露出来，腹沟也出来了，小腹赘肉基本没影了。各部位的肌肉线条非常明显，肌肉分离度更加清晰了。体重也降到了七十四或者七十五。这算不算减脂成功呢？这要看你给自己定的是什么标准。自己满意了，减脂当然成功了。我说的对吗？仅供参考。
***如体重变化不是太明显的话，光凭肉眼看是很难看出来的。起码瘦个十斤左右，最明显的应该体现在脸上了，才会让人一眼看到，感觉你瘦了。
简单点的话可以买个体重秤，体重秤紧紧也只能起到参考作用，举个简单的例子，你体脂确实降低了，但是可能肌肉含量升高了，导致你体重其实没怎么变。就像我，166斤，比我朋友还重几斤，但是她看上去胖乎乎的，而我只是看上去微胖。
准确点的，可以去健身房测，一般健身房都有专门测体脂的仪器，能够测出体脂率，肌肉含量等。
减脂是一个长期的过程，需要在控制饮食的同时结合足量的有氧运动。跑步的话时间建议在四十分钟以上。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
本人概况 男 身高182cm 2017年11月时体重248斤，现在2019年03月，体重150斤，减重98斤。
成功的标准不是很清楚，但是网上看到一句话：当你小肚子上没肉时，基本上就成功了！
我之前对这句话，不以为然，但是真当我减掉这96斤的重量时，我才体会到，小肚子上的肉，那是减脂人的最后一关。
大肚子男士会很有同感的（大肚子男士很难看到自己的——嗯，你懂的^_^）。
或者说，什么时候，当你能满意你镜子中的***形象时，基本上就是成功了！
祝你健康！
减肥成功后多久可以正常的饮食？
谢邀。我去年也是用的节食加运动的减肥方式，小有成效瘦的很快大概两个月的时间瘦了15斤。然后过了一个寒***之后，我开始慢慢的恢复饮食和正常的作息生活。因为超级怕反弹，所以我是慢慢恢复饮食的，先用一些食品替代饭食然后少量替代食品少量饭食，最后我就开始吃饭了，不过后来恢复正常饮食后还是要注意饭量，而且我也一直保持着吃低脂食品的习惯
减肥时间长了你会觉得有些上瘾，会喜欢上自律而又精致的自己，会有每天起床量体重时又瘦一点的小确幸，会对暴饮暴食保持自己的一份理智，所以恢复饮食后我还是会吃一些之前我减肥期间吃的食品，像祛湿代餐粉，青汁，黑咖啡这些我都还在一直喝，因为这样排便祛湿效果真的不错，我就一直保持下来了
还有碳水方面，我减肥期间迷上了一款全麦面包，都说全麦面包超难吃，但是我之前吃的这个真的很好吃，我现在有的时候早上不想吃东西就拿这个吃，一个就能饱饱腹感超强的，我喜欢南瓜蔓越莓味道的
还有就是一直放不下的一款麦片可以推荐，这个麦片挺神奇的，前几天人民日报还转发报道了它，害怕它突然涨价哈哈哈，真的不错，很大一罐里面有满满果干，我四个颜色的都吃过，相当不错✨有想吃麦片而不知道吃哪个的可以试试这个，不会后悔的一款麦片，减肥时间适合吃
好了就这些吧希望对大家有所帮助，看到这篇的朋友都能减肥成功到达理想体重 关于减肥上有什么问题也可以来问我哈哈哈
减肥到底是看热量还是看饮食结构？
减肥应该是主要是看饮食结构，次要看热量。饮食结构和热量也是有关联的！
我在读书期间就是一个胖子，我尝试很多种方法减肥，但大多都失败了。
减肥茶我尝试过，喝了一段时间，天天都是拉肚子，但是肥还是没减下来。
而后我又想通过运动减肥，每天早上5:00起来晨跑2千米起步每天慢慢递增，一个星期下来确实减了五六斤。可是越跑越累，到最后坚持不下来就休息一个星期反而涨回了原来的重量不说还多涨长了五六斤。
最后我选择了调整饮食结构，多吃素少吃晕。毕竟晕食的热量高（主要是脂肪），而素食的热量低，所含的碳水化合物更多。人们每天都因为工作或者家里的事情而忙碌。这种忙碌
也在消耗身体的热量。按照这种饮食结构慢慢你会发现体重就这样不知不觉自己减下来了。
短期只减肥，看热量控制；
长期健康可持续减肥，在饮食结构的基础上看热量控制。
从减肥的原理上看，摄入热量<消耗热量就能减肥，摄入的热量可以来源于任何食物。
一个极端的例子就是绝食，绝食或者节食确实能减肥（主要减的是水分，肯定也减脂肪，这里不细说了，有兴趣的朋友可以翻翻我写过的文章）。
再来看一个例子，美国的一位达人大叔，90天只吃麦当劳并瘦了33斤。他只做了两件事情，一是每天的热量控制在2000大卡；二是每天行走45分钟。
人体必需的营养素有40余种，这些营养素均需要从食物中获得。没有一种食物可以提供人体所需要的所有营养，只有一日三餐食物多样化，才有可能达到平衡膳食。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
2、可持续的减肥才是减肥最终成功的前提
减肥成功并不是“可以像从前那样随心所欲的吃了”，而是“不想再像从前那样看到什么都想吃”。减肥的过程就是结果，就是未来的生活。一切极端的减肥方式，都无法融入生活，都无法持续，你可以一周不吃主食，能一辈子不吃主食吗？
你好宝宝，我是国际营养师小月，有关所有健康、减肥、家庭配餐等话题随时都可以找我！ 关于您的问题很显然，减肥中饮食的热量和饮食结构这两者并不矛盾，也是都要考虑的因素哦。
1、热量低的食物一般是蔬菜水果类，这类食物提供的营养元素为矿物质、维生素为主
2、热量高的食物一般是含“碳水化合物、脂肪、蛋白质”的食物，也被称为“三大产能营养素”，其中以脂肪产生热能最多，其产能系数为9，也就是说1g脂肪，可提供9kcal的[_a***_]。
那么，为什么不能只吃蔬菜水果，不吃产能食物呢？答案当然是否的。因为身体是个完整的系统，组成并且维持其运转需要这么多不同的营养元素，如果只摄取其中的一部分，那么显然长此以往，这部“机器 ”会出故障的哦。
其实说到底，想要减肥，就做到你的 能量消耗>摄入能量，即可，So easy!
健康减肥并不是节食哦，节食那个无知的年代已经过去了。节食包括两种：总能量节食，种类节食（只吃某几种单一的食物）。现如今，大家要追求的是三要减肥：即“要吃肉，要好吃，要健康！”
健康减脂饮食的搭配大致如下：
1、每日饮用1500-1700ml水，水能加快基础代谢，这么冷的天，经常喝热开水很暖身哦
2、每日2两肉+50克海产品，8两菜，2两水果
到此，以上就是小编对于减脂健康的饮食表现的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂健康的饮食表现的3点解答对大家有用。
