大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天休息多久算健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每天休息多久算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥，隔天跑和连续跑两天休息一天，哪个效果更好？
减肥，我也是算有点心得的了，高三毕业的时候最胖了，重达160斤，我又是那种易胖体质，吃啥啥都会胖的那种，由于有女朋友了，所以高三暑***就疯狂锻炼，在大一开学的时候瘦到134斤。
所以说跑步也是每天必不可少的事了。
我们来有条理的讲解一下减肥吧。当时为了减肥百度到一个间歇式减肥法，就是短时间内高强度运动，所以我每天早上去中速跑半小时，半中午进行间歇式减肥法(HIIT)。进行三组。
下午上班一直到凌晨(暑***工在西式快餐店)，回家后，再做50个俯卧撑，100个深蹲
这是我减肥大致的一个流程，我有时候换班(晚班变早班)也会去打球。
我总结出一点：减肥有个适应期的，有个搞笑的说法是你体内的肥肉要在十到二十天才能发觉你在甩掉它，这时候你只要坚持就会瘦下去。
话糙理不糙，我觉得这还是有点道理的，适应是一个人无论干什么都必须经历的过程。
再一点，持续性，热量的摄入一定要平衡于输出，因为你的一天不止于减肥，热量不够你会无精打***的。
减肥在于持续，每次锻炼半小时以上，每天两到三次。别吃甜食，另外不要吃撑，把肚子撑大的那种(这是我妈说的，肚子撑大了就收不回去了😂😂)
然后，再说跑步，减肥期我每天都去跑的，而且是吃了少量早餐再去的，极速的运动会消耗你的糖分，让你饥饿，所以会想吃东西。
跑步可以减肥吗？
我看不尽然，跑100米就能减肥？
跑5分钟就可以减肥？
无论是跑一休一还是跑二休一，想减肥取决于多个方面:
1，单次的运动时长要大于30分钟，前20分钟内不会燃烧脂肪，也不是时间越长越好，控制在30-50分钟为宜。
2，心率在燃脂区间内，这个和年纪、跑步能力有关，一般而言大部分人心率110-140之间为燃脂区间，过快过慢都不利于燃脂。
总结，跑一休一和跑二休一没什么区别，重点是每次跑步应该怎样跑，怎样科学的跑，如果盲目的跑可能会导致受伤和意外，也可能导致难以坚持和无法减肥。
可以选择隔天跑步，这样的话，一周可以跑步3-4次，属于国际上推荐的每周健康跑步次数。
如果你刚开始进行***，或者是一个跑步初学者，选择隔天跑步或者每隔三天休息一次(也就是说，连续锻炼两天，第三天休息)。
更有经验的跑步锻炼者也会保持每周进行一次积极的恢复日以及每八周就有一周你要停止训练或者减少你的训练负荷。
休息日是训练的重要组成部分，休息的时间可以让你的身体和大脑完全恢复和成长。例如如果你在运动后没有休息好，你的认知能力会降低，你的身体开始进入分解代谢状态，这会让你的压力剧增，并削弱肌肉力量，导致情绪变化。
当你不能让身体从运动中恢复时，同样的疲劳也会发生在身体上，会使身体垮掉，更容易受到严重的肌肉酸痛，免疫系统受到抑制，睡眠不足，体力和表现下降，增加运动受伤的风险。
而且休息日对你的大脑的好处是能帮助你精神振奋的重新回到你的运动***中。
休息日并不是一点不运动，可以随意走走，包括公园散步、静态和动态拉伸、上瑜伽课、遛狗等，但是不要做太多的运动消耗，选择一个更积极的休息日。
而且跑步者的膝盖，是跑步运动中最容易磨损的，因此跑步者的膝盖需要短时间的休息。
预防膝盖受伤的最好方法就是从跑步运动中抽出一段时间，通过热身运动和补充训练，来加强你的膝关节。
单纯跑步减肥效果一般，除非您做到跑步+节食+力量，三合一减肥套餐，才可能达成减肥目的。
单从跑步来说，跑1休1，跑2休1，其根本检校因素在于您一个跑锻日一次性跑了多少公里，用了多少时间跑完？如跑个10公里，用时40分钟右右、50分钟左右、60分钟内完成，不同的时限，不同的强度，不同能量消耗，还有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同样消耗的能量是不同的，其减体重结果也不同！减肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了体重，再加上适宜的运动锻炼就很理想了！
跑步因为简单易行成为想减肥人士的第一选择，但是如果不注意方式方法，不仅不能降低体重达到减肥的目的，更重要的是可能对身体带来伤害。
如果体重特别大建议先不要跑，因为跑步给膝盖造成的冲击是体重的好几倍，这样没有跑几天膝盖就被跑坏了。
可以先做做适量的力量训练，到健身房去练练大肌肉群，比如肩、背、胸、臂、腿，每次1个小时的力量训练后，不要停立马开始在跑步机上做40分钟的有氧运动，建议将跑步机调成12度以上的上坡，将速度调到每小时3公里左右（后期可以快点），这样连续做1个月到3个月，体重会有一个明显的下降。在这个过程特别强调的是要做腿部肌肉训练，只有更加强大的腿部肌肉才会在后期跑步或者有氧运动中保护好自己的膝盖。
当体重下降到一个平台后，就要改变运动方式和运动量，这会除了继续坚持力量训练外，就可以去跑步了，推荐公路跑，刚开始不要多就从1公里开始，每周增加10%的距离，因为跑步是一项可以让人兴奋的运动，这会就要控制自己特别想跑的欲望，从基本的跑姿练起，每次跑步前做好充足的热身，跑完后要有充分的拉伸，同时建议要选择一双比较好的跑鞋。
具体是跑一休一，还是跑二休一，可以根据自己的情况决定。我是跑一休一！
到此，以上就是小编对于每天休息多久算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天休息多久算健康饮食的1点解答对大家有用。
