大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身买食材的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身买食材的解答,让我们一起看看吧。
健身者如何选择适合自己的营养补剂?
对于健身人群来说,均衡的营养是非常重要的,因为肌肉的生长需要足够的营养来补充,在特殊情况无法保证食物能提供足够的营养时,补剂就是一种非常好的选择,它携带方便,剂量充足,是许多健身爱好者钟爱的一种营养品。
补剂的种类有很多,针对不同训练目的,有着不一样的效果,有的是为了增肌,有的是为了减脂,在现在纷繁的补剂商品里,选择就显得尤其重要了,要根据自身的情况来选择相应的补剂。如果盲目更风的话,那么补剂不仅不能给你带来身体上的收益,甚至还有可能损伤身体,下面就列出在健身中常见的补剂,来告诉大家如何正确的使用。
蛋白粉是最常见的一种补剂了,几乎适用于任何人群。
蛋白粉一般分为乳清蛋白和酪蛋白,乳清蛋白的分子比较小,可以很快的吸收,酪蛋白的分子比较大,吸收的速率比较慢,两者之间除了吸收的速率几乎没有其他的区别,都是非常好的蛋白质补充品。
蛋***就像奶粉一样,唯一的区别就是蛋白质含量偏高,而且比较纯净,不含有其他的营养素在里面,适用于所有增肌的人群。
但是蛋***补充过多对身体也是有危害的,会造成肾脏的负荷,形成尿蛋白,也有可能诱发心脏病,所以蛋白质的补充一定不要过量,但也一定不要缺乏。
支链氨基酸属于蛋白质的一种,但是又不完全属于蛋白质,是由蛋白质中的三种氨基酸组成,所以又可称复合支链氨基酸。 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢,可以帮助肌肉生长,还可以促进胰岛素释放,促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,可增加肌肉,减少脂肪,并为人体提供营养。
我们选择健身无非就是为了获得更好的身材,保持更有活力的身体,不管我们需要增肌还是减脂,练力量还是增强心肺,我们都有一个目标,那就是让我们的身体变好,所以在我们健身期间,肯定会接触到补剂这个东西,而市面上太多乱七八糟的补剂,不仅让人眼花缭乱,而且如果你不会购买,花了冤枉钱不说,还对你的身体没有作用。
今天这篇文章就来告诉大家,教大家认清所有常见补剂,只要你认真读完这篇文章,以后你再也不必去苦恼如何选择,因为这是你唯一需要看的健身补剂指南书。
补剂的种类有非常多,下面我们逐一进行分类介绍:
蛋***:这是我们最最常见的补剂了,网络上经常有人会调侃“健身是不是都必须喝蛋***啊?”,其实并不是,蛋***就是拿来补充我们肌肉生长所需要的蛋白质的,如果我们在饮食当中已经补充足够的蛋白质了,蛋***也没有太大的用处,所以我们只要做好了我们的基础饮食,蛋***是可以省略的。
但如果我们工作太忙或者条件有限,想增肌但是无法一天获得那么多的蛋白质,那蛋***又是我们最应该去选择的一个补剂,因为一勺蛋***往往比4个鸡蛋所含的蛋白质要高,这就是优势。
健身者如何选择合适自己的营养补剂,这个是要根据你的锻炼目标来进行选择的,以及你训练的实际情况。
运动补剂的作用,主要是为了帮助我们补充无法从饮食当中摄取的营养。以及提高我们的运动表现。主要的就是这两个方面。那接下来我就来分享一下不同类型健身爱好者的补剂选择。
第1个增肌人群。
增肌人群首先要保证的就是充足的热量以及足够的蛋白质,到这个时候我们可以选择蛋***或者增肌粉作为一个基础的运动补充剂。
同时为了提高力量和耐力,我们可以选择补充一下肌酸。
第2个减脂人群。
节日人群通常主要要提高脂肪的代谢以及脂肪的合成,那这个时候我们可以选用一些左旋肉碱或者是一些咖啡因以及cla共轭亚油酸。
其实我个人的看法是我们普通的健身爱好者在锻炼的时候,以及营养补充方面主要要把基础的饮食做好,并不要太过于依赖我们的运动补剂,它只是一个补充品。
同时作用以及效果比较好,也就主要是蛋***和肌酸这两个运动补剂,其他的说真的是可有可无。
所以理性看待运动补剂,选择自己合适的
希望对你有所帮助。
新手应该选哪种补剂?
对于比较瘦的新手健身人群,选择悍金斯增肌粉当然更好,它的碳水化合物和蛋白质含量都比较高,同时利于肌肉和脂肪的增长,让瘦子尽快增加体重。但是当你已经够壮了,不要肥肉只要肌肉的时候,就可以切换到蛋***了。另外如果你本身不那么瘦,也可以直接用蛋***。
吃健身补剂效果好吗?
使用健身补剂之前要搞清楚我们为什么要用它,增重期蛋白质碳水要够量才能满足肌肉生长的需要(还有维生素和其他微量元素等)。增肌粉里面含有的就是这些,而且浓度很高,笼统的说三勺悍金斯增肌粉相当于一碗米饭(200g),一根香蕉(150g),一块牛排(150g),两盒牛奶,你想想在你健身之后疲惫的状态,你是选择健身补剂,还是硬塞下这些食物。但是,之前已经强调过,健身补剂的作用发生在你加餐之后,如果你不加餐,甚至一日三餐都潦草对付的话,依赖增肌粉是没有用的。
正确理解健身补剂
喝悍金斯增肌粉和你吃馒头喝牛奶摄入的营养是一样的,不会有其他的副作用。如果非要严格说的话,因为增肌粉蛋白浓度很高,使用期间要多喝水,否则容易上火,夏天的时候可能会长痘痘。后面这条我有亲身体会,不过都不是大问题,现在已经恢复。
不吃这些健身补剂行不行?答案是:不一定要吃,但是以亲身经历来说,悍金斯增肌粉对新手的帮助是显而易见的:我刚开始的时候每天除了正常三餐之外,还要吃4个鸡蛋,一个面包,一盒牛奶,一个红薯,还有一个大馒头;因为自己下班做饭,晚饭一般在8点多,我会先吃两个包子垫垫,晚上11点左右再吃一块鸡排。我知道这些还不够,所以健身完还会喝2勺增肌粉。
当时最好的记录是一周增重1kg(有一部分是脂肪),当然这是锻炼和休息也同时到位的情况下。一般的瘦子其实吃下这么多食物,可能吃比练还痛苦,如果你也是这样,我建议使用增肌粉***。
到此,以上就是小编对于健身买食材的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身买食材的1点解答对大家有用。