大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘调养菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍便秘调养菜谱的解答，让我们一起看看吧。
吃什么润肠通便？
青菜切碎，菠菜什么都可以，做成稀溜溜的面疙瘩，打入鸡蛋碎，加多多的香油，趁热喝一大碗。效果很好！热香油喝两勺更好，另外，如果便秘已经形成了，那么必须要用开塞露，必要的时候用手扣了，多挤开塞露，多憋一会儿。
我觉得吃香蕉最有效，当然不能长期依赖吃香蕉。我也是个排便不太正常的个人，以前上班时间紧，总顾不上喝水，只是等到渴的不行了才去喝水，这习惯不好，导致今常三到四天才排一次类似兔子的***便似的，硬硬的。
现在不上班了，生活节奏慢下来，经常喝白开水，适当天天吃水果绿叶蔬菜，情况好转了。但有时隔两天才排便一次，若吃两根香蕉，效果明显。还有一个办法，每天监睡前和起床前，平躺床上，双手叠放，按顺时针方向在胸腔以下肠胃部做***，每次一百下，每天都会排一次便，这也是我现在坚持的一件事。排便不规律的友友们可以试试。
以我个人的感受说说自己的看法：我原来肠胃不太好，有时吃不好就会拉肚子！现在随着年龄的增长反而适应了一些。但是前年做了痔疮手术之后，在这方面更加注意了，特别饮食方面，不能出现便秘，要吃一些润肠的食物。我的经验之谈就是：
二是经常吃一些火龙果，非常好的水果，还有百香果也是一个清火的水果！
火龙果对一些人是有润肠通便功能的。我认为还有蜂蜜、老酸奶、山楂丸、红枣、胡萝卜等等。因为人们体质不一样，寻找适合自己的身体食物。在适当运动的基础上，再吃些润肠通便的食物。学习养生知识，保护好自己的身体，每一天都健健康康的。
感谢邀请，润肠通便其实就是一个说法，通俗讲就是改善便秘或者说排便轻松。
从饮食方面入手，单一吃某些食物，获取的便便也是不同的，比如吃较多的冷饮制品，喝汽水，零食，排的便便是非常柔弱的。
吃动物性食物较多，不怎么吃菜和水果，便便比较硬，没有水分感。
那如果把饮食调整均衡，每天有肉有菜，适量水果，会排出优质便便，或者说排便轻松。
特定食物不是长久之计，更好的改善饮食结构才会持久。
便秘该怎么办？
绝招没有，但是办法是有的，
媳妇便秘，吃的红的火龙果，当天见效，一共吃了三个。
后来，时间长了，不知道为啥，不太理想了，买的北荷的清润茶，不过见效慢，但是效果还好，比较持久。
如果是让我建议，别吃油东西，坚持吃素的，多吃水果，多喝水，一个星期就好了。
说到便秘的绝招一大把，但是适合你的还是最好的，下面给大家介绍三种。
第一种：最不建议的 很多人便秘的时候，第一反应都会想到番泻叶，大黄等一系列的带有泻药成分的物质。觉得这样可以解燃眉之急，但是从中医学角度来讲，这种是伤我们体质的是最不建议的。
第二种： 保证足够的运动量，运动量一旦上来，我们的肠道蠕动就会增加，再配合着大量的喝水，这样就会使我们的粪便膨胀，就可以有效地缓解便秘，第三种：也是我经常***取的方法，就是吃大量的叶菜类的蔬菜，每天如果我的叶菜类的蔬菜量没有达到1斤，我可能晚上都会格外吃一盘水煮菜或者是蒜蓉清炒蔬菜。这样以保证我绿叶蔬菜的量。为什么会这么着重强调呢？
因为绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，这样就会使我们的肠道蠕动增加，有效的缓解便秘。
作者:嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
便秘带来的痛苦，是不能用语言来表达，建议便秘人群多食蔬果、适量喝粥，少吃辛辣***肠道食物，同时保证好睡眠，养成规律排便，办公室人员减少久坐，半个小时活动身体。保持乐观心态，积极迎接工作！
感谢邀请。
很多朋友都遇上过便秘，改善便秘没什么绝招，还得咱们老老实实，认真对待生活才行。有资料说便秘喝蜂蜜、吃红薯、多吃水果、多运动就能改善，实际上真的如此有效吗？可能并没有起到更明显的效果。其实便秘是多方面因素引起，不仅仅是饮食，我们的生活习惯、情绪等也同样会影响。
首先如果出现了便秘，我觉得应当放平我们的心态，是个人很难出生到死都不便秘，便秘是一种很正常的现象，我们坦然面对就好，不要过度焦虑和紧张，影响我们一天的工作学习，如果情绪焦虑、紧张，反倒会让括约肌的感受不敏感，错过便意，错过便意就很难排便了，食物残渣堆积在肠道时间过长，就很可能会导致便秘。
放松情绪之后，我们应当反省一下导致便秘的原因，有可能是以下几点引起：
①日常饮食中缺乏膳食纤维，精细食物吃得较多
最常见的便秘就是饮食中膳食纤维的缺乏，所以一般都会推荐大家补充膳食纤维，摄入新鲜果蔬、薯类食物、全谷物类食物这些富含膳食纤维的食材。膳食纤维无法被人体消化吸收，它最终混合着食物残渣一同被排出，有膳食纤维的帮助，食物残渣的体积能够增大，空隙增多更加松软，能增强便意，更利于排便。水溶性膳食纤维还能吸收水分，预防大便干结难排。如果说日常饮食中膳食纤维缺乏，精细食物吃得较多，如主食中白[_a***_]、白面条、馒头包子，动物性食物占比高，植物性食物占比低，喜欢零食、膨化食物、加工类食品、甜点等等。
不少朋友减肥中遇到了便秘的问题，我们大部分时间排便都是通过“排便反射”产生便意排便，如果说过度节食，食物摄入量大幅减少，食物残渣形成也较少，如此一来排便反射难以形成，残渣长时间堆积起来，变得干结难排。最好放弃节食减肥的做法，通过选择低热食物，清淡烹饪来***减肥，不要大量减少食物的摄入量，我们主要保证的是“总热量的摄入”比以消耗能量低，并不是要减少总食物量的摄入。增加膳食纤维摄入量，增大食物残渣体积。
到此，以上就是小编对于便秘调养菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘调养菜谱的2点解答对大家有用。
