大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于心理健康与饮食行为的问题,于是小编就整理了2个相关介绍心理健康与饮食行为的解答,让我们一起看看吧。
如何保持良好的体魄和心态做到人老心不老?
强健的体魄,人老心不老,说起来简单,做起来难,但是谁都有此欲望。首先说说如何保持一个强健的体魄:第一、要有一个良好平和的心态,万事不过分计较,过分认真,也就是人们所说得认死理,钻牛角尖,不生闷气或发脾气;2、坚持不懈的锻炼身体,并且制定目标,量力而行;3、饮食科学,注重养生(戒除不良嗜好:如吸烟、酗酒、***、纵欲等);4、遵循自然规律,按时作息,(不可破坏、打乱生物钟);5、每年定期大体检(住院详细检查)。再聊聊人老心不老问题:所谓心不老是指心态永远保持年轻时状况(非指***),虽然生理老化衰退(自然规律),但是不服老,切莫认为人老了嘛事都不想做了。保持年轻人心理(身心健康),有活到老学到老的动力,有明确的追求目标以及爱好,年龄只不过是一些数字而已(因为时间就没有开始结束之说,乃永恒的。)心胸如此开阔、远大的你就永远不会老。
其实,要做到人老心不老 很容易,人老是没办法的、是自然规律,我们能做到的就是始终保持一颗年轻的心,心胸豁达一点,想的简单一点,而年轻的心态靠的是日积月累,下面一起来探讨一下。
健康才能快乐,没有健康就没有一切。日常有时间要多散散步、走走路、喝喝茶、聊聊天,拍拍照片。因此,首先就是要注重身体健康,加强锻炼才能有健康的体魄,才能有充足的精力去应对生活中遇到的各种事务。
散步是最简单、廉价而有效的运动,只要有时间,就不要坐着不动,赶快从沙发上起来吧,到户外去走一走、跑跑步,手脚没有问题的可以骑骑自行车,流一身汗就会有酣畅淋漓的感觉,这是人老心不老的第一步。
很多人也总结了“人老心不老”的各种方法,比如:保持微笑、唱唱歌、经常梳头发,或者上头条看看新闻、漫画和快乐的段子等等。不管怎么说,就是要找到一些适合自己的项目,轻松打发时间,不要纠缠日常的琐事,更不要对过往的不如意的事情耿耿于怀,这样才能保持良好的心态,有益于健康。
小编在这里建议,手机已经很普及了,几乎是人手一台,因此要经常拿起手机,拍拍照片、拍拍视频记录身边的美景和一些快乐的场景,然后分享给家人朋友,让大家也一起来分享你的快乐,这就是“人老心不老”的一种体现。
人要保持良好的体魄,做到人老心不老,老年龄不能老心态,必须做到如下几方面:
一是营养到位,满足身体需要。保持良好的体魄,离不开身体健康所需要的饮食营养。当今,许多人们倡导清淡饮食,但也不能过度清淡,缺少必要的营养。
二是锻炼到位,适度运动。人的身体健康离不开锻炼到位,如散步,打太极拳,跳广场舞等锻炼方式。
三是生病及时医治,保持身体健康。
四是预防意外伤害,保证生命安全。
五是做到随遇而安。
从上述五个方面入手,保持良好体魄,即使人老了,做到人老心不老。人老了,应该庆幸安全活到老,老来喜度夕阳晚景,喜观世事变化,喜庆高寿人生。
1.保持运动。亲,游泳健身了解一下(手动捂嘴笑),跑步瑜伽都可以,只不过年龄越大越需要练力量了。
2.爱好学习。个人发展斜杠越多越OK,在多个领域都能有所见解,甚至跨专业、跨学科进行研究。
3.别让好奇心丢失。不管年龄有多大,永远对自己不知晓的事情产生兴趣,并进行探究,保有一颗好奇心。
4.爱人且自爱。尽量找到两情相悦的爱人,如果没有就加倍爱自己。并相信无论是有人陪亦或是自己走,这一生尽量愉悦自己。
5.热爱自己的工作。你只要尽所能,工作上的回报会让你有很深的成就感,这成就感又推动你去更好地完成工作,产生良性循环。
6.勇于承担责任。不断加大自己可以服务的群体的能力,甚至是跨界群体,会带来挑战成功的***,非常正向。
首先,想要人不老,要做到心不老。越是年纪大了就越要学会放下。看淡名利是非,不要斤斤计较。心胸宽广了,体内的气才不会郁结。才是身体健康的基础。
第二,要注意饮食。由于年纪大了,身体机能在下降。代谢不像年轻时那么旺盛了,自然需要的能量也不用那么多了。所以,要根据自己的身体情况,适当改变饮食结构。
第三,适量运动。这里说的适量也要因人而异。但一定要动起来,可多可少。要给身体“除旧迎新”的机会,运动就是这个过程。但千万不要过量,因为年纪大了恢复自然也要慢许多。
第四,让生活充实。建立自己的朋友圈。多做一些年轻时想做,但没做成的爱好。让自己的生活丰富多彩。这样人的精神状态就会很好。
心理健康为基础,生理健康要搞好。就一会打败年龄这个“烦人精”。
希望给您有一些启发。有兴趣可以私聊。
我真的心态崩了,为什么控制饮食+运动体重反而还增加?
从我个人经验来说,减肥方法真的非常重要,我就从快120斤半年内减到了80多斤。
饮食首先要控制,但是不是不吃或少吃,而是要会吃。多摄入优质蛋白,晚餐一定要吃但是晚餐可以减少碳水摄入。不吃或者少吃会减少基础代谢,而且身体长期营养缺乏也不利于健康。
水果要控制,大部分水果含糖太高,不如蔬菜和肉类,反而更容易长胖。而且吃水果很容易超量,更不利于减肥。
多选择力量型锻炼,每次运动至少保持半小时以上才会有效果。
锻炼在于长期坚持,不能总停滞,所以选择合适的运动长期坚持下来非常重要。
我现在每天就吃一顿,晚上太饿的时候会吃几口香蕉,一周也会运动个三次左右,主要是快走。但就是这样体重依然保持着没有掉称,现在真的是什么都不敢乱吃,特别是晚上,我担心我不吃都不掉称,一吃那就完蛋了,肯定会长胖的。怎么样才能减肥成功啊,对我来说真的是太难了!
对于我个人而言,减肥真的是一个长期的事业了,我现在也在减肥,目的话是为了健康。
体重增加,我觉得都是正常的,这个东西本来就是反反复复的,还有平台期一直不变的,重要的是一直坚持正常健康的饮食和运动,我觉得体型越来越优美,身上的肉肉没有继续松弛,体态保持年轻,一直是自律的状态就很好!
不要羡慕别人一个星期减7斤10斤的,我之前看过文章,一个月能保持减掉5斤就很棒了
乐观一点嘛,也许你会发现虽然体重没变,但是腰越来越小了呢,或者胳膊上的拜拜肉也少了,不要为了体重纠结,只要坚持自律下去就好!
我现在在按照这个基础代谢减肥法调整饮食加运动,我们一起加油啊!
谢邀。这可能是所选择的方法不当所致,如果方向错了,那么一切的努力也是白费的。本人身高165cm,我是从116斤减到106斤的,以下是个人的减肥的一些心得,希望有用哦。
饮食控制法
- 食用低热量、高营养素的食物。导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一,是饮食的脂肪含量过多,热量过高。研究发现,高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少,或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。
- 因此,调整饮食结构,首先应减少饮食中碳水化合物「如精米、面类」、脂肪「肥肉等」的比例和含量、限制热量「汉堡包、炸鸡翅等高热量的食物」的摄取量,选择食用低糖、低脂「西红柿、绿色蔬菜等」食品或者水果「苹果」及少食高糖、高脂食品;同时,提高蛋白「鱼、奶、蛋等」的摄入量,注意补充维生素、矿物质、微量元素。
- 建议的有效饮食:饭前15[_a***_]可以先喝水300ml/水果一个,增加饱腹感减少食物热量摄取,每餐吃7〜8分饱即可,饭后半小时可适当喝水200~300ml帮助消化。饭后1小时可以适当去散散步,活动以增加热量消耗,减少睡后热量吸收。
建议早上一定要吃早餐,早餐吃够碳水,午餐吃够蛋白质,晚餐补充够维生素「低脂绿色蔬菜为主,一般晚餐我会在六点前吃完,然后期间适当喝水,这样让食物有充足时间消化掉,以降低身体对热量吸收。然后吃完晚餐后就不再吃其它的东西了。晚餐食谱:一般会搭配一个苹果/西红柿+一份西兰花/生菜/芹菜蘸酱料+一小份紫薯燕麦粥」。
- 切忌减肥期间不吃或者直接“绝食”,因为一旦我们的身体没有摄取到足够的热量和营养,我们的身体的生理调节机制就会启动,会降低基础代谢,如果长此以往身体长期营养缺乏也不利于健康哦。
运动控制法
- 研究发现,经常进行有氧运动,创造并维持了体能量摄取与消耗的负平衡状态,可逐步消除多余体脂,有效改变身体成分,达到减轻肥胖、降低体重的目的。
- 在此,我建议的运动有每天有氧运动0.5〜1小时「可以慢跑、游泳等」,交替练习瑜伽拉伸10〜20分钟『这里我真的推荐瑜伽运动,瑜伽不仅仅对于身体的“副作用”少,比如说跑步有些人就会拉伤筋骨,而且对于纠正我们的身体某些部位也是有很大的帮助的,长期坚持气质也会有明显的改变』,建议大家可以下载一些瑜伽***跟着练练,每天坚持20分钟,坚持一段时间看效果哦。就每天坚持这慢跑+慢跑两项运动,加上饮食控制,肯定可以的。我一个月减重10斤,我从116减到106。
- 加油哦,只要你坚持了前面几天,熬过了难熬的‘饥饿期’,你就会慢慢适应并且享受这个减肥的过程。当你发现有一天你感觉精神状态越来越好了,脸变得小了,肚腩下去了;穿的衣服开始松了,你不再为穿XXL的衣服烦恼,而是可以任意S码;走在路上异性的赞叹眼光开始为你停留时,你就会觉得一切的付出是真的值得的。
坚持啊,一起继续努力吧,可爱的女孩子们,坚持虽然不易,但成功廋身后真的值得。它不仅改变你的容貌,让你更好看,更让你发自内心的接纳那个愿意为改变而付出努力的自信的自己。
到此,以上就是小编对于心理健康与饮食行为的问题就介绍到这了,希望介绍关于心理健康与饮食行为的2点解答对大家有用。