大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食减脂肪减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何健康饮食减脂肪减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间怎么吃才能瘦？
我来回答这个问题！
你好。我也正在减肥！刚开始我也是各种减肥方法用尽了，把自己折腾瘦下来，没多久又复胖回去！苦不堪言！
后来，自己慢慢学习了一套减肥方法，从20年的2月20号开始减肥。到今天快五个月瘦了20斤，虽然不是很多，但是再也不用饿肚子了[流泪]
我来总结几点：
1：早餐一定要吃！而且要吃饱！碳水+蛋白质+维生素一样不能少。
2: 午餐七分饱，碳水一个拳头👊大小，蛋白质是碳水的一半，维生素吃饱。
每天一定要吃够自己的基础新陈代谢，要不然影响身体健康，身体是革命的本钱，不能因为减肥不要命不是？
主食可以用粗粮代替，小米，南瓜，红薯，紫薯，土豆，山药都是主食！
很高兴回答这个问题
牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计
你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理
首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的
减肥中就一定要记住这三点：
1）吃脂肪不等于长脂肪
吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
首先配餐就不合格
从你的配方来看，大多数都是蛋白质。
那么我请问你的维生素在哪里？
你的矿物质在哪里？
你的膳食纤维等等在哪里？
我们吃的食物，如果人体必需的营养素不够全面，身体会自动降低甚至暂停我们某些功能的运行（比如月经）。减肥不是简单的少吃就可以，有些极端的方案绝对有效果，比如现在很流行的辟谷，但有较大的副作用，而且如果控制不好后患无情，甚至危机生命。
蔬菜水果和肉类太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉类准确的说是瘦肉，鱼，虾这些优质蛋白质的肉类保证100克。鸡蛋每天一个就足够了，胆固醇长期超标摄入怎么看都不是好事。
还有我不知道你的运动量，想减肥，每天10000步的运动量是基础。否则身体得不到锻炼，能量消耗过低，也对减肥不好。
最后我想说，减肥最好是找专业营养师进行身体评估，根据原有的生活习惯选择最合适的减肥方案。有些特殊人群的减肥方案是需要药物的。
饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。
现在不瘦，有可能是在平台期
第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。
第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。
希望可以帮你早日减肥成功。
到此，以上就是小编对于如何健康饮食减脂肪减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食减脂肪减肥的1点解答对大家有用。
