大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学锻炼健康饮食范文大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学锻炼健康饮食范文大全的解答，让我们一起看看吧。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
谢谢你的邀请:（看到有些熟悉的体会还是分享一下）
我们同是健身人，我把自己的体会分享一下。美食的诱惑有的时候抵挡不住，健身是为了健康，我们的饮食也是为了健康，在健身的过程中严格控制饮食是事半功倍的作用。
你说健身同时又管不嘴，其实，健身也不能一味的就是那么严谨的饮食，有的时候也会满足一下食欲的欲望，这也是未尝不可的。
怎么来满足我们吃美食的欲望？我是长期以美味美食不可少，但是还要保持赞美的身材的坚持者。怎么做到首先能量摄入和消耗平衡的问题。
清楚知道自己一日的能量需求:
每日能量需要量:标准体重x30kcal（每公斤体重需要的能量）【这是正常轻体力者，如超重或者可按25、20递减来达到标准体重】
◆每天的能量3餐分配量:35%、40%、25%
合理安排早餐、午餐、晚餐饮食。食物多样选择，吃动平衡。长期坚持就能在健身的基础上，保持一个永恒的体重。
那么，如果我想吃一次大餐来满足我一次的欲望，谁没有一次聚会聚餐呀！我是这么做的，三天饮食作为一个小周期，第一天饮食清淡粗粮蔬菜为主，第二天的早餐午餐也要清淡一些，午餐或者晚餐也可以小欢喜一下，满足一下欲望（其实这餐最好在午餐，通过一下午的消化运动基本也消耗差不多了），晚餐的时候美味佳肴也要适当吃，早吃。若吃的太晚可能容易囤积身体里消耗不出去，严格说称一***重，看看体重增加多少。第三天早上空腹称一***重，看看一夜之间自身代谢多少能量？
为什么减脂一定要严格控制饮食？偶尔可以放纵一下吗？
❇️我觉得减脂必须严格控制，因为三分练七分吃完全没错！比如我每天运动一个小时消耗500大卡，可能一顿火锅，或者一顿油炸食品就还回去了，而且这些食品都是不健康的，容易被转化为脂肪的，你说你辛辛苦苦锻炼，结果吃得不对，这样不白练了嘛
❇️当然偶尔放纵一下也不是不可以，前提是你不能吃得太撑，吃太撑了容易把胃撑大，而且高油高盐的你必须少碰，如果吃多了，会觉得特别口渴，喝再多水都填补不了那个渴劲儿
❇️并且吃撑了之后，第二天会觉得特别愧疚，会给自己说：为啥要多吃，为啥不能控制自己，另外吃多了步履蹒跚，感觉很累，做什么事都感觉乏力，你看猪就是吃多了就容易困嘛，所以吃撑了的感觉真的不好受🤣，我是亲测自己属于吃撑后一定会后悔系列，现在就算偶尔一次放纵几乎不会吃得太撑了
❇️与其第二天后悔，还不如吃得时候多想想自己为什么要减脂！为什么要努力，这么拼命是为了什么？
‼️所以大家减脂一定要注意饮食的控制！你没有时间运动，你也可以多吃高蛋白，蔬菜，优质脂肪，一日三餐七八分饱，能够少食多餐最好，这样才能还你一个健康的身体！#运动课代表# #头条运动季# #饮食健康# #减脂# #全民健身# @头条号 @头条健康 @头条健身 @头条旅游
为什么说健身一定要严格控制饮食？偶尔放纵一次不可以吗？我认为这是一个仁者见仁，智者见智的问题，不同健身需求对饮食的要求也不一样，没有说一定要控制，为什么这么讲呢？看我下面的分享你心里应该就有数了。
1.根据健身目标
如果说你的健身目标就是想拥有清晰的八块腹肌爆血管的肌肉线条，那么控制饮食是必须的，经常健身的都了解，通常情况下男性体脂率只有在13%甚至10%以下才能看到清晰的腹部线条，女性则需要在18%甚至15%以下，而控制并降低体脂最有效的方法一定是合理饮食+规律训练（没有药物介入)所以如果你的目标如此，那么控制饮食就在所难免了；另外一个角度，如果你的健身目标中对清晰的肌肉线条并没有什么执念，或者追求更强壮的体型，那么你的饮食就不必过分纠结了，甚至你现在的饮食量还远远达不到需求，巨石强森大家都知道，他维持强壮的体型一天需要吃7餐，量可能是我们正常人的3倍以上！
2.根据不同心态
一定要记住，健身应服务于生活，而不是去束缚生活，如果健身的同时控制饮食让你很痛苦，并且开始影响到你的正常工作和生活，那么我建议你停止吧，有过健体健美比赛经历的都清楚，控碳或断碳对人生理及精神状态的影响，那种烦躁无力的状态可能会让你无心面对其它事情；同样，如果你是一个享受自律过程并善于突破自我的人，那么恭喜你，合理的饮食会让完美的体型离你越来越近！
3.个人建议
如果你对体型或健康有刚需，那么别纠结了，健身+合理饮食肯定会让你的身材越来越棒，体质越来越健康，但如果你就是大众健身的一员，强身健体而已，佛系一点没有什么不好，好好享受生活才是王道！
健身三分练七分吃，控制好饮食会让你的健身事半功倍。偶尔放纵一下是可以的，但是要看情况。
从你的问题猜出你健身的目的应该是减脂。减脂想要有效果就要遵循消耗大于摄入这个公式。基础代谢加上食物的特殊动力作用加上运动消耗的和要大于你吃进去的热量，否则你的健身不会达到减脂的效果，甚至越练越胖。
至于偶尔放纵一下可不可以，要看哪些情况呢？主要要看你的饮食方法
现在减脂有很多饮食方法，碳水循环，生酮饮食，轻断食等等，管不住嘴的人生酮饮食是比较适合你的，但是这种方法要严格计算热量，否则很容易超标。另外前段时间尝试了一下生酮，但是感觉健身时没有力气，训练量上不去，甚至比之前还要低，所以果断放弃。碳水循环有一个高碳日，高碳日可以选择放纵。轻断食你可能受不了。
另外个人觉得减脂一定要是一个快乐的事情，因为这样我们才能更好的坚持下去，把健身减脂养成一个习惯。如果你的减脂更多的是压力，不快乐。这样会导致压力激素（皮质醇）的上升，会让我们身体里储存脂肪的环境更好，这是不利于减脂的。
不让你吃想吃的东西你就会不快乐，吃了又会容易影响效果。所以你要选择一种适合自己的饮食方法，既能是不是放纵一次，又能让自己又能让自己的健身有效果。你要详细的去了解一下各种饮食方法，从中去选择。如果你的饮食整天是水煮，对于一个自控力差的人来说，健身变得毫无乐趣可言，减脂也会是以失败告终。
健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。
我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。
为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？
体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
你的体型有变化吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练***。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。
过几天就要参加马拉松比赛了，有没有[_a***_]的饮食搭配？
前一天以碳水为主，尽量清淡点，不要吃油腻不易消化的油炸食品。肉蛋类前一天17：00可以吃，之后尽量不要吃，有利于第二天清晨跑前排空。第二天早上吃一块面包，馒头（不要带果酱夹心的）有条件的汤面条更好总量不要超过200克。切记不要吃鸡蛋和肉，因不易消化最容易造成腹泻。有人推荐吃水果和蔬菜，我觉得不应该吃。因为高纤维会影响碳水食物热量的吸收。平时保持身材当然是有益的，但即将跑马拉松，热量的吸收才是最重要的。喝的，如果没有乳糖不耐受，可以喝点牛奶。稀饭，面汤也是很好的选择。这些最好在跑前两小时完成。出发前可以补充一块巧克力。饮水首选苏打水，有助于排酸（长跑中肌肉通过肝脏转化为血乳酸为身体功能，一部分乳酸会沉积在肌肉中造成肌体疲乏，也是人体的保护机制）。有人喜欢喝些咖啡，可以靠***提高兴奋度。但普通马拉松跑者兴奋并不是好事。
不请自来！我们都知道，马拉松是一项挑战身体极限的长跑运动，除了在平时要进行锻炼外，饮食方面的选择也很重要。跑马拉松的过程中，你身体的能量消耗巨大，需要依靠糖元来供能，只有储备好能量，比赛时你才会发挥好的水平。辽宁国奥田径俱乐部今天主要和大家聊聊，马拉松比赛前一天的饮食推荐和注意事项。
1.比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物，不过还是建议赛后聚餐。 2.少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜、豆类等等。 3.不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、***肠胃的食物以及一些生的食物。 4.用餐地点选择干净卫生的餐厅，用餐时间不要超过22点，主要是怕食物没消化完而影响到睡眠。 5.晚餐建议选择米饭、面包、土豆、面条、水果等高碳水化合物和低脂的食物。 6.可以适当喝点酒有助于睡眠，不要过量。
比赛日
1.早餐要在比赛2-3小时前吃，可以让食物在赛前就消化好，如果吃的太早，能量就被提前消耗掉。如果吃的过晚，比赛时候可能还来不及消化掉，造成呕吐的情况。 2.早餐别吃油腻的食物如汉堡、包子、油条、葱油饼等。 3.有的人喝牛奶会引起胃肠不适，这里不做推荐。 4.和晚餐类似，早上也要以高碳水化合物为主，比如粥、馒头、麦片粥、面包、干果、水果和蔬菜，也可以吃少量的蛋白质。
比赛开始前
1.赛前1小时水分的补充非常关键，水、营养饮料、果汁都可以选择。 2.赛前半小时停止补充水分，赛前上一次厕所，让身体把多余的水分排掉。 3.赛前半小时可以吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、干果、饼干等。苹果、梨这种易胀气的水果不建议吃。 4.如果比赛前有口渴感，可以再喝几口运动饮料，或者拿一小瓶饮料，在跑的时候喝掉。最后祝楼主比赛取得好成绩！
（1）马拉松饮食的原则：平时多尝试，赛时按习惯。
（2）每个人的肠胃习性不同，肠胃环境不同，体内的菌类不同。
（3）每个人对同样食物的反应也不同。
食物会改变肠胃的环境，生态平衡。
（4）平时的时候，除了要做跑步训练，其实还要做肠胃的训练。
因为没有比赛，没有后顾之忧，可以尝试不同的食品，
1来锻炼肠胃。2来寻找自己身体的脾性，为赛时积累经验。
（5）赛前，绝对要维护肠胃的稳定！不能出任何差错，否则前功尽弃。
只能吃平时肠胃习惯的食品，不要跟着别人学。
肘子。牛肉。炸鸡。溜肥肠。涮羊肉。烤羊排。每天二十个煮鸡蛋清。这些你能吃吗？要跑马拉松了说明你有不少跑友。他们没告诉你吃什么吗？而且网上很多这样的文章。吃什么你应该知道了。所以不要问了。该吃啥吃啥吧。
过几天就要参加马拉松比赛了，有没有推荐的饮食搭配，这个问题在我看来最好的答案就是不需要刻意改变什么饮食习惯，平常你喜欢吃啥就吃啥，只要控制量，别吃多撑坏肚子就行。
我们参加一场马拉松之前，总会想需要怎样吃才能让自己有更好的状态去参加，可能推荐最多的最为科学的就是多吃碳水化合物以及蛋白质含量高的食物，现在仔细想了一下。其实最好的状态就是原有的样子，或者你自己平常所能接受的习惯。
主要原因在于一旦刻意改变自己饮食习惯，很可能会出现闹肚子的情况，虽然平常的时候闹肚子影响不会很大，大不了在办公室里面的朋友随便休息，多喝点水，随便来点蒙脱石散一天就好了。
对于准备马拉松来说，赛前几天出现这个情况对于我们普通人很影响我们的发挥，以至于难得跑出理想的成绩。
想一下平常我们闹肚子严重的时候，一天往厕所跑N多次，然后整个人精神状态不好，没有精气神可言，没有力气，虚弱，嘴唇还会涩涩的，东西都不敢吃，这时候身体基本只有满足于自己上厕所的能量，然后即使当天晚上好了，其实后面我们身体还处于一种恢复阶段，各方面机能都还处于调整期，那时候去跑马拉松，可能半程还没有跑完整个人就会不好了。
然后关于自己所能接受的饮食状态，我说说我自己的情况。
我喜欢吃鱼，不管是烤鱼还是酸汤鱼甚至是清蒸，也喜欢各种火锅，只要不是很辣的情况，所以赛前赛后几天，以上的几种，总有那么几顿是要吃这些东西的，其实也不知道作用大不大。
但是吃了自己会心情更加的愉悦，跑步状态更好，跑完恢复更快，尤其是吃鱼，然后说到火锅这，周围有外地朋友说我比四川人还要四川人，因为有时候连续好几天会顿顿吃火锅。
所以，与其去参考别人关于饮食的推荐，不如选择自己能够接受而且喜欢的食物，要是按照这个，马拉松女神焦安静还推荐马拉松早餐吃泡面，可是我是极力反对的，这是前几天看见的一个视频，但是我现在怀疑那个马拉松女神叫你跑步的名头更像是接了一个广告。
但是有一点，我建议多吃水果，这个习惯从接近马拉松一个月的时候就开始，尤其各种维生素含量高的，虽然我平常基本就是按照季节来选择性吃自己喜欢的水果，如果一定要推荐一下，那就多吃香蕉、苹果、橙子。
到此，以上就是小编对于科学锻炼健康饮食范文大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学锻炼健康饮食范文大全的3点解答对大家有用。
