大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动饮食健康表怎么填的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动饮食健康表怎么填的解答,让我们一起看看吧。
为什么我控制饮食+运动一个月了,但体重却没有减少?
作为一个成功减肥40斤并且已经保持两年至今的我很高兴来回答这个问题。
其实不止是题主有这个困惑,很多减肥的小伙伴都存在这个问题,觉得自己明明每天都吃的很少,还加了运动,可是体重却一直都不掉?
减肥的真理无非六个字:管住嘴迈开腿。但是不合适的管住嘴和锻炼方法不对,依然也是白搭。在减肥这条路上摸爬滚打多年的我将从以下几个方面为大家解开这个迷惑。
有的人觉得减肥无非就是吃素一点,殊不知吃的食物种类不对,也会影响减肥的效果。我们都知道吃进去的食物会使血液中的葡萄糖浓度升高,这个时候胰岛素会告诉细胞可以吸收葡萄糖了,但是如果这个浓度过高,细胞吸收了大量的葡萄糖却没办法消耗,就会转化为脂肪储存起来。我们经常的食物如米饭、面食、甜品等等就属于升糖指数较高的食物。这一类的食物进入我们的体内会在短时间迅速升高血糖浓度,所以为什么以面食为主的北方人要比南方人大一个号也是这个原理。
2、吃的食物量不合理
有的人觉得减肥无非就是吃少一点,殊不知,吃的太少,就是在节食了,节食的坏处想必大家都知道。节食一方面会降低你的代谢能力,一方面容易引发摄入高热量的欲望。当你节食一段时间,你的身体会认为你快要饿死了,它会想办法降低你的热量消耗来维持身体活动,而当你稍微吃得过多一点,你的身体就会迅速囤积脂肪,以避免下一次饥荒的到来。这也是为什么有的人节食减肥后恢复饮食,体重又会反弹回来。
锻炼其实也是有讲究的,单一重复循环的有氧运动例如慢跑,它所使用到的肌肉很少,你的身体会觉得其他的肌肉是多余的,会消耗某些肌肉来适应你跑步的这个过程。有研究表示,一个成年男性重复半年到一年的慢跑,可能损失5斤的肌肉量。
要知道一斤肌肉可增加50-100卡路里的代谢,失去五斤的肌肉,意味着你的代谢能力降低了250卡路里。这也是为什么有的人停止锻炼,恢复饮食后有复胖的可能性,因为你的代谢能力降低了。
为什么会出现这样的情况呢?我们先来了解一下,体重是由什么组成的。
人体的体重是由骨骼,肌肉,水分,内脏器官重量,脂肪等组成的。
但是一般来说,成年人的内脏器官重量是稳定的。
看到体重的组成部分,就能够明白影响体重的几个因素,骨骼,肌肉以及水分,还有包括脂肪。
那这几个决定因素也就意味着你们所谓看到体重的下降,并不代表着脂肪就下降了,它也有可能是水分能下降,以及包括肌肉的下降和骨骼密度的下降。
知道了体重是有哪几个部分组成,那我们就来讲一讲。
001.身体应激反应和激素分泌调节。
当我们刚开始运动的时候,我们的肌肉,我们的激素,以及我们的身体,是完全承受着以前没有经历过的东西。
即使之前你有过运动的经历,可是你的身体在长时间没有运动的情况下。
任何运动对于你的身体来说都是一次全新的挑战。
【减肥不是单纯减重】对于减肥的人,葛叔想说一句:不要高估一个月的努力,也不能低估一年的坚持。
不要听信那些速效减肥法。真正的减肥,不单纯是减重,有些顽固性肥胖(白色脂肪多,而且正好分布在你的软档,如腰部,内脏等)哪那么容易减下去的?很多人短时间减下去的只是水份(人体75%是水)。楼主要正确看待这一个月的坚持,要知道这份坚持表达了一种毅力和决心。
体重虽没减少,但可能改变了习惯和体质,这个是正确减肥的两大基础。生活习惯不改变,所有努力都白费。肥胖不是一天养成的,就像罗马不是一天造成的,他是生活日积月累的一个作品。去觉察生活习惯,哪些积弊是造成自己肥胖的这个神助攻,比如喜欢吃夜宵,喜欢葛优躺,喜欢吃油炸食品,喜欢喝肥宅水,工作生活压力大,作息时间不规律,肠道菌群失调……这里有一条中标,就可以找到体重减不下来的原因了。所以,减肥不做什么,有时候比做什么还重要。
其实是体质。中医里有九大体质,其中肥胖属于痰湿体质。肥人多痰,痰就是水路不通,脾胃虚弱造成。水路是我们人体分布输送营养物质的主要通道,肥胖其实是一种营养不良。还有就是代谢紊乱,脂肪的生成和分解主要在肝脏,肥胖的人很容易得脂肪肝,就是因为脂肪代谢紊乱,脂肪开始堆积在老巢,要做供给侧改革了。
好了,葛叔对楼主的提问作一个简单的分析。肥胖一定要找对原因减对肥,也可以参考葛叔上一篇《减肥配餐四原则》。欢迎关注葛叔,看更多减肥文章,一起来吃货拯救世界!
健身的人每天吃几顿饭比较合适?
你好,感谢邀请!我认为与其讨论健身每日建议餐数,不如了解自身每天需摄入总热量,三大营养物质的配比,和摄入时间这三个概念,会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同,生活方式不同,每种食物的饱腹感不同,胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果,我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念!所以计算好每天摄入总热量更关键,建议,增肌人群每公斤体重33大卡,减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整!至于摄入时间,我自己把重点放在早上第一餐,训练前一餐,训练后一餐,和睡前的一餐,其他餐保持正常!
我是健身爱好者南哥,如有疑问欢迎随时私信交流!
健美饮食***大都会要求你每天吃六餐左右,下面,我将告诉你,为什么要这样安排,以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好,只是因为每天吃五餐比吃四餐更好,而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:[_a***_]、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块,你必须聪明地吃,而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
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运动完多久以后可以喝酒?
运动后不建议喝酒,尤其是剧烈运动以后,大量的饮用酒精尤其啤酒会增加痛风发作的风险。
一般我们进行长时间的运动,以及剧烈的运动以后,身体的体液大量丢失,那么这个时候我们身体的所有成分都是处于一种浓缩的状态,这个时候如果进行大量的饮酒,尤其是啤酒会导致血尿酸的骤然升高而诱发痛风发作的因素之一就是尿酸的幅度波动。如果您经常在健身房运动的话,就会有这样的感悟,很多有高尿酸血症的人在剧烈运动以后,发作的几率特别高。
大家都知道一句老话,叫酒是粮食精,所有的酒精都有一个共同的特点,就是营养成分少,但是热量特别高。
我们在剧烈运动以后,尤其是一些有氧运动以后,大量的出汗,体液丢失明显。所以我们运动的之后的半小时到一小时之内,最好的补充其实就是清淡的水或能量饮料。
而且这时,往往是我们身体吸收能量最旺盛的时候。所以在运动的半小时之内大量的饮酒的话,非常容易导致肥胖,而且会导致我们运动的所有效果前功尽弃。
运动后的一小时是进食的比较好的时间,我们建议在运动后一小时可以进食一些高纤维的食物,可以进食一些低能量的谷物,可以喝奶,可以吃一些比较对身体比较好的水果,但是建议水果的糖分最好要低一些。
学会科学合理的饮食,也是运动的一部。
所以建议您在运动以后还是尽量少喝酒或不喝酒,即使要饮酒的话也建议在运动结束的一小时以后。
我也是喜欢健身,同时也喜欢喝酒,其实最好是选休息日喝酒,也就是不健身的那天喝酒,平时运动后最好不要喝酒,等于白练。如果知道明天晚上有酒局,不运动又有愧疚心,那最好是早上做一下运动,到晚上间隔时间也有那么长了。
健身不喝酒为佳,个人体会健身喝酒身体休息不好,我是业余跑友,平常醉爱跑步,每周2 ——3次跑步活动,每次跑10公里以上,每年还参加半程和全程马拉松,跑步之后会疲劳想喝酒,当我喝过几回酒,白天或夜里常常醒来,长时间不能很快入睡,此后我就跑步后不再饮酒,偶尔跑步后也隔四五小时吃饭前饮半两或IO克酒。这样一来就不影响我的睡眠质量。本人建议想健身朋友,锻炼身体后就不要喝酒了,实在想馋酒最好隔五六小时再饮一点点酒,最好别超过1两白酒,对自身对家人负责。
到此,以上就是小编对于运动饮食健康表怎么填的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动饮食健康表怎么填的3点解答对大家有用。