大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于中晚餐食材的问题,于是小编就整理了5个相关介绍中晚餐食材的解答,让我们一起看看吧。
晚餐吃什么好呢,能代替主食的那种?
- 西蓝花或者花菜,饱腹感强,热量低,营养素种类丰富,尤其是西蓝花。
- 魔芋面。拌点辣酱更好吃。或者熬点蔬菜面汤。魔芋很入味,口感好,有咀嚼感。
- 南瓜,南瓜很甜,蒸熟直接吃就好。不用添加更多调料。
- 玉米粒,配上三文鱼还有胡萝卜,做一顿晚餐,看着高大上,撒点酱汁,味道很好。
- 土豆,碳水化合物含量低,饱腹感很强。晚饭一顿半个土豆足以饱,配上蔬菜和肉,是很好的减肥餐。
- 紫薯、红薯、山药同等代替上面的土豆。
以上的食物是可以代替主食的食物,且热量很低。从1到6,热量依次是增大的。每天轮换着吃以上食物,而且可以换着烹饪方式来制作减肥餐。
长期不建议不吃主食,所以可以用上面的食物代替主食。
#减肥大实话##悟空问答# 晚餐吃什么好呢,能代替主食的那种?话说不吃晚饭是很多人常常***用的减肥方法,最大的问题是,刚开始一段时间似乎有点效果,减掉这么几斤,然后自己就会发现,体重不动了,稍微一吃,马上报复性反弹,且一定弹的比原来还胖。
其实,道理说过很多回了。#减肥大实话##悟空问答# 朋友们,如何减肥啊,不吃饭饿的瘦了10多斤,算减肥方法吗?少吃真的可以减肥吗,从年前到现在三个月,饮食控制了一半,结果体重还是没变化?这个问题好像回答过,已经不新鲜了。这样的方法,短期的体重下降多归功于饥饿,掉的体重,往往是肌肉多于脂肪,所以,很快就会反弹回来,且容易因骨骼肌消耗造成状态下降,抵抗力下降等。减肥和吃好不矛盾。
所以,不建议大家不吃晚饭减肥,我这里有两个小技巧:第一,试试把午饭的三分之一挪出来晚饭吃;第二,试试用玉米或土豆适当替代主食,并且控制一下晚上的油盐摄入。提醒一下,有些人空腹吃红薯等薯类会烧心,自己要酌情。
晚上可食用富含天然高纤维、精蛋白、高维生素等营养粉代餐,可以对人体进行一次全面的自我净化,有利于排除体内毒素和废物,活化人体细胞,提高机体免疫力,达到清理肠胃、降脂减肥、塑身养颜改善亚健康状态,
高兴能回答这个问题,这些年为了减肥我一直在研究试验晚餐到底应该怎么吃?还收获到了不错的效果,今天我就给大家分享一下我的心得。
2.水煮蛋也可以代替主食,水煮蛋含丰富的蛋白质,对我们的身体非常好,再搭配一些蔬菜,比如清炒西兰花、油麦菜、生菜等,但炒的时候一定要少盐少油。
3.红薯或紫薯也可以代替主食,红薯和紫薯富含丰富的膳食纤维,吃了以后有饱腹感,每天晚餐吃1到2个红薯,不仅有助于减肥,还可以促进排便改善便秘,真的是一举两得,坚持一段时间会收到意想不到的效果。
4.最后补充一句,如果想减肥的话,晚餐一定要在六点之前吃完。
很多人说了减肥期间晚餐可以吃什么,我来换个方向,说说减肥时晚餐不该吃哪些食物,避免大家一不小心就踩雷。
一、晚饭喝粥。
中国人的传统观念,觉得粥比较稀,喝粥清淡营养又减肥。(我就不吐槽清淡和营养这两个冲突的概念了)但是事实上,粥的GI值非常高,营养含量低,基本上相当于只有碳水化合物,喝粥会引起血糖的迅速上升,结果就是6点喝粥8点就饿,没能减肥反而长胖。
二、馒头就咸菜。
这个逻辑和上面一样,依然是觉得不吃肉就能减肥的错误认识。精米白面升糖指数高,如果配蔬菜吃好歹还算营养单一,馒头就咸菜,则是高糖高盐,不[_a***_]的二次方。
三、晚饭用水果代餐。
水果热量低,所以很多人简单地认为吃水果就能减肥。但是水果含糖量很高!水分也高!经常你吃西瓜到肚皮溜儿圆,不一会儿就饿了,一顿水果代餐相当于白吃,热量却是货真价实地留在肚皮上了。
酸酸甜甜、有营养、助消化、又减肥——这是很多人想象中的酸奶。
但是事实上超市贩售的酸奶含糖量高,乳酸菌存活率低,这些酸奶里含量最高的,不是乳酸菌,也不是奶,而是糖!
晚餐吃什么肴肉美食好?
您好,我是魔音椰海美食,很高兴能回答您的问题:晚餐吃什么肴肉美食好?
对于晚餐来说一般不要吃得过饱,不要吃的太好。因为晚餐如果吃得过于丰盛,或者过饱,会加重人体的胃肠道负担,使得胃肠道有不舒服的感觉。
对于晚餐来说,饮食应当清淡点。多吃一些五谷杂粮和高纤维素的,配合一些优质的蛋白。在食量上也不要过多,这样的话能够有效的达到人体的吸收营养,又不妨碍胃肠功能效果。早餐和午餐相比,晚餐时间比较晚,要考虑吃些什么,才能更好的为之后的睡眠服务。很多人晚餐都选择大鱼大肉,这其实非常不可取,那么晚餐到底该吃什么?不该吃什么?
晚上一般可以吃一些低盐,低油脂脂肪比较低的食物,那么我介绍几道合适晚餐的菜。
一:清炒油麦菜:
油麦菜的热量特别的低,不仅热量低,脂肪也很低,最重要的是具有较高的纤维,经常吃一些油麦菜能够吃到很好的减肥瘦身的作用。
做法:
1、用新鲜的油麦菜一把。
2、把油麦菜洗净,直接撕成两段,再加盐水浸泡八分钟的时间。起到杀盐杀菌作用。
谢邀
晚饭最好吃清淡一些 或者吃一些水果蔬菜就可以哒
晚上不要吃多也不要吃油腻 切记
①什么蔬菜都可以 做个蔬菜汤
②什么水果都可以 做个水果沙拉
(为什么我觉得我的回答很水很智障…)
③熬点粥 吃一点青菜可以哒 没有必要吃那么丰盛那么饱 因为晚上又不工作了也不怎么活动了(加班 健身除外)
1.要少吃一点,晚上不管是体力运动还是脑力运动都做的少,少吃一点不会发胖(晚上人体的新陈代谢比较缓慢)
2.要吃清淡一点,不能去吃火锅、烧烤之类的(虽然我知道这么不对,但是有时候还是会放肆[捂脸])
你好!我是方家食坊,晚上不宜过于油腻,以清淡为好。如若喜欢吃肉,我推荐你一款,鸡胸肉的做法。
料为鸡胸肉与黄瓜,首先鸡胸肉,斜刀切片,放入碗中加入蛋清一个,底盐适量,充分将蛋液抓入鸡片;黄瓜也切片备用。
锅中油烧热,油要宽些,在油五成热时,滑入鸡片,待鸡片变白后捞出。锅中留少许油,放入葱花爆香,加入少许生抽,放入鸡片与黄瓜片,加入少量的盐,因鸡片在滑之前以加入了底盐,盐要少放,
快速翻炒后,加入切好的蒜末,出锅即可,愿放入点香油也可。鸡肉片色白,配以清香翠绿的黄瓜片,色香具佳,鸡胸肉脂肪相对含量低,易消化,较适合晚上吃。
要点是滑鸡肉片时,掌握好火候,油温中火即可,如过火鸡肉片变老发柴,影响口感,不知能不能帮到你。
怀孕了,孕妇晚饭吃什么比较好?
怀孕以后孕妇晚饭应当吃益于消化食物,比如,200克左右的青菜,30~50克的主食,30~50克的蛋白质,比如鸡蛋,大虾,排骨,鱼,豆制品,还应当适量的吃一些小坚果。怀孕以后孕妇营养应当均衡,避免偏食挑食。要注意避免高热量以及高脂肪的食物。
怀孕了,孕妇晚饭吃什么比较好?
怀孕以后孕妇晚饭应当吃益于消化食物,比如,200克左右的青菜,30~50克的主食,30~50克的蛋白质,比如鸡蛋,大虾,排骨,鱼,豆制品,还应当适量的吃一些小坚果。怀孕以后孕妇营养应当均衡,避免偏食挑食。要注意避免高热量以及高脂肪的食物。
晚上健身怎么安排饮食?
大家好,我是斯坦犇。
现在的都市生活节奏都比较快,早九晚五996的,大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼,我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后?那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。
我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大,还要照顾到训练后的恢复,训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水,每公斤体重2G左右的蛋白质(也是多吃肉,蛋,奶和豆制品),与今日碳水分量相当的蔬菜。
那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱,并且会摄入较多的蛋白质:鸡蛋2个,牛奶一盒,全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。
中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水,主要摄入蛋白质和素材,7分饱就可以了。为什么呢?因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充,如果中午吃了过多碳水,健身前后又需要补充,那么把握不好的话,当天的碳水摄入量过高,总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。
所以下班要去健身了,我会马上先补充一根香蕉,因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物,还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原,糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充,健身前一根香蕉能给你训练时提供能量,提高你的训练表现。
健身结束之后,我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水,比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品(为了方便我会先喝一杯蛋***,少吃点肉就好了)还有一些蔬菜。
因为跟上面的情况不一样,健身前已经进食了,训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下,就需要把同样的食物分成小份,分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。
早餐:同上
到此,以上就是小编对于中晚餐食材的问题就介绍到这了,希望介绍关于中晚餐食材的5点解答对大家有用。