大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于11条健康饮食原则视频的问题,于是小编就整理了1个相关介绍11条健康饮食原则***的解答,让我们一起看看吧。
一日两餐怎么安排既吃得饱和好又特省钱?
题主的这个观念和时下正在流行的早午餐(Brunch)不谋而合。因此可以借鉴一下早午餐的安排方法。
早午餐的文化应该是起源于澳洲,人们为了在周末舒舒服服睡个懒觉,自然醒后,带上家人,舒舒服服地在餐厅,沐浴阳光,悠闲地享用早午餐。早午餐的时间段一般是上午9点至下午3点左右。
结合我们自身的情况,一天两餐的话,我个人推荐在上午的10至11点左右进餐。食物的选择因当选择多摄入一些蛋白质(既对满足身体所需,又有饱腹感),碳水和脂肪可适量摄入。比如馒头、面包、鸡蛋、面条、米饭、适量的肉类、牛奶、应季的水果。这些食物都是比较常见也不贵。记住上午这一顿尽量搭配多样化一点,选择3-4种,这样对自身健康也好。
晚餐的话就在6-7点左右进餐,由于吃了这一餐需要15-16小时后才再次进餐,因此推荐选择低热量但饱腹感强的食物(晚间人的活动量减少,避免发胖推荐低热量食物),比如:燕麦片、全麦面包、香蕉、红薯、玉米、鸡肉、鱼肉等,也尽量选择多样食材来进餐。如果有条件可以睡前喝杯牛奶。
文中我列举食材都是一些比较大众平价的食物,应该能达到吃的好又省钱的要求。当然仅仅是我个人的一些经验,如有不足希望各位提出宝贵建议。
1、晚上回家买好第二天用的菜,我家买菜一般去附近的超市买会比较便宜,因为会有特价菜,偶尔也会有不错的水果,附近没有超市的话直接在菜市场买也是可以的。一个人生活买菜省钱的秘诀就是买的量少一点,种类丰富些,自己够吃就行了。
晚上回家自己做饭的话,要炒菜煮饭需要的时间比较久,所以弄完吃完太晚了也不太好,建议买些挂面或者速冻食品回来,晚上随便搞一下就可以吃了,最重要的是学会蒸面食。蒸面食其实也不难,买袋发酵粉,和面时按照说明放,活好面之后,放一段时间……步骤太多,我就不说了,自学吧!不过多做点,放冰箱真的特别方便。我最喜欢米饭配炒菜。如果你怕费时间,可以提前把米饭蒸好,回到家热一下就可以直接吃了.要学会做一锅出。什么是一锅出呢,也许你吃过煲仔饭,做法类似吧,把菜先在锅里用油盐炒一下,各种菜,炒好盖上饭。吃完后把买回来的菜洗干净切好放冰箱,这样明天早上就可以直接炒了。
3、早午餐
早上自己煮面条或疙瘩汤。可以自己买几把挂面,买袋面,早上起床后,煮点面,或者做点疙瘩汤,...早上炒完菜可以顺便连早饭一起吃了,然后准备好中午的便当,如果早上不想吃饭,也可以把菜留到晚上……
随着年龄的增长,消化功能不像年轻时那么旺盛,一日吃两餐足矣。
这两餐要想吃的饱和好还要省钱第一在家做饭,第二不能嫌麻烦,早餐尽量吃一些营养价值高的食物,比如鸡蛋、牛奶、肉类等这些高能量的食物,晚餐吃一些好消化的碳水、蔬菜、鱼类、坚果类食物,两餐之间吃点零食水果。这样的话每天既保证了身体所需的营养又满足了口腹之欲。
一天只吃两餐,那就和吃什么,吃饭的时机,以及自身体力消耗的程度密切相关了。
首先,我们讨论吃的时机与体力消耗问题:
通常来说,我们体力消耗较多的时间段,是从上午10点开始一直到下午5点左右,根据体力消耗的走势,建议将吃早饭的时间调整到10点,午饭时间订在下午的2点,这样子可以科学的保证自身能量摄入能补充消耗的体力,这两顿结束后,就是休息时间,每天保证在8点前睡觉,最大化减少能量的消耗,如果撑不住,可以吃个苹果过度一下。
其次,就是吃什么的问题了:
1.早餐一杯温开水,暖胃,玉米加麦片,妥妥的饱腹感,高营养,制作简单成本低。
2.中午必须好好吃顿饭,如果可以自己动手的话,最好是面食为主,配上一至两个鸡蛋,营养又健。康,超市买袋面,够吃一段时间了,如果煮的面吃腻了,可以考虑下炒面,拌面,凉面等等。
加油,困难的时候谁都有,度过这段时间,后面大餐任你吃[机智]
到此,以上就是小编对于11条健康饮食原则***的问题就介绍到这了,希望介绍关于11条健康饮食原则***的1点解答对大家有用。