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防止得心血管疾病有什么饮食健康秘诀推荐吗?
行为决定健康,行为决定命运。人的寿命影响因素中,基因占20%、环境占20%、生病之后的治疗占10%,其余50%则是自己选择的,那就是你的生活方式和行为。我们提倡的、也是在身体力行的就是健康百岁“三字经”:“ 管住嘴、 迈开腿" ,饭吃八分饱,日行万步路,吃动要两平衡。“零吸烟、多喝水”,二手烟也不能吸,新的指南推荐每天喝水1500~1700毫升,早起喝一杯水,睡前喝一杯水,上午、下午各2~3杯水。“好心态,莫贪杯”,做好自己,不与别人攀比,少量饮酒可能对血管有好处,例如每天白酒1两、红酒2两,啤酒300毫升。“睡眠足、别过累”每天保证6~7小时睡眠,提高工作效率,不打疲劳战术。“乐助人、心灵美”,多做公益事业,帮助他人。以及最后的“家和睦、寿百岁”。大家不要总强调忙,没时间锻炼,今天没时间锻炼,将来更多的时间可能会在病床上度过。
要想减少各种“富贵病"的发生,就必须做到膳食平衡,而平衡膳食的第一个原则就是尽量要求食品多样化,只***白米、白面是不符合平衡膳食原则的。
提倡多吃些杂粮,不但能平衡人体的营养需求,而且杂粮中所特有的一些营养成分对某些“富贵病"还有着天然的预防与治疗作用。
防治高血圧、高血脂。芥麦中含有“芦丁",这种成分可降低人体中胆固醇,并对血管有保护作用。燕麦里含有亚油酸,每50克燕麦中所含亚油酸相当于10粒“脉通”的含量,所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。玉米含有较多的亚油酸、多种维生素、纤维素和多种矿物质,特別是含镁、含硒丰富,具有综合性的保健作用。黄豆及其制品对心血管有特殊作用,常吃黄豆食品,可有效地降低胆固醇,减轻动脉血管壁遭受损害。甘薯可减轻疲劳,提高人体免投力,促进胆固醇的排泄,维护动脉血管弾性,防止动脉硬化,从而可降低高血圧、动脉硬化等心血管疾病的发生。
心血管疾病除了要遵从医嘱用药,更重要的是必须调整膳食结构,选用适合心血管疾病的食物,否则吃再多的药也没用。吃药最多的效果是控制疾病的发展,而不是彻底治愈,如果还是坚持之前的生活方式和膳食习惯,早晚还会让疾病复发。
心血管疾病的患者首先并不是所有食物都可以随便吃的,但是却有很多食物要极力推荐的。
首先是严格控制的食物:
1️⃣高钠食物
腌渍食物和高钠的调料都是心血管疾病患者应该严格控制的,比如咸菜、腊肉、咸鱼、泡菜、食盐、各种酱、酱油、蚝油、鲍汁;
番杏(***菠菜) 445.2mg
西芹 313.3mg
奶白菜 170.2mg
茴香 186.3mg
目前我国有3亿心血管疾病患者,其中高血压2.7亿,糖尿病1.6亿,高脂血症1亿,冠心病1100万,脑血管疾病1300万。
这一数据仍在增加,心血管疾病已经成为我国人民死亡的头号杀手,高出了癌症。心血管疾病的高发,年轻化,和我们的生活方式改变有着密切关系。40年前我们走路为主,现在我们出门坐车;以前我们体力劳动,现在我们久坐不动;以前我们粗粮杂粮为主,现在一周吃的油、糖、肉比原来一年还有多。虽然医疗水平不断在提高,但冠心病以及心肌梗死的死亡率逐渐升高,而且还在攀升,原因只有一个,我们的冠心病人数越来越多。
在所有的原因中,吃是非常重要的一个原因,现在人吃的越来越好了,为啥心血管疾病越来越多?
就是我们吃的越来越“好”,但不是真的好,吃进去的盐、油、糖,日积月累就会变成血管垃圾,堆积在血管,渐渐的形成血管垃圾,引起血管狭窄,引起心血管疾病。
最近的调查显示,我国每年单纯因为吃盐过多而间接引起死亡的人数300,因为吃粗粮少引起的死亡300万,因为吃水果少的人死亡200万……
这些都是和心血疾病有着密切关系的错误饮食结构,所以只有健康饮食才能有效的预防心血管疾病,健康饮食原则:低盐低脂低糖低油,多吃粗粮,多吃水果。
如果非要具体说一下如何健康饮食,那就是:
1、主食粗细粮搭配:近40年我们越来越富,几乎都不吃粗粮了,可是这就导致了很多问题,所以我们要主动的增加粗粮的比例,不能仅仅吃细粮。
2、植物油为主,低油原则:尽量吃植物油,不要吃动物油,但即使是植物油也要控制总量,没有绝对健康的油,只有健康的食油量。
3、水果蔬菜比例增加:可多一个水果蔬菜,没有具体的水果蔬菜,原则就是应季新鲜,丰富多彩就行。
心血管疾病的一级预防就包括健康生活方式的调整,所谓一级预防就是在心血管疾病尚未发生就开始***取干预措施,目的是预防心脑血管疾病及其他疾病的发生。健康的生活方式的干预一般从以下几方面入手[1]:
戒烟及预防青少年吸烟,包括主动吸烟及被动吸入二手烟,大量研究表明,吸烟量与心血管病呈显著正关联,无论何时戒烟,都会获益。
低钠饮食。人群观察性研究发现,人群钠盐摄入量与心血管疾病相关联。随机临床试验显示,减少钠盐摄入量可以降低血压,而高血压是心血管病最主要的可预防可控制的危险因素,长期维持健康的血压水平可有效的预防心血管疾病的发生。
限制饮酒量。在偶尔大量饮酒的人群中,长期少量饮酒无预防缺血性心脏病和缺血性脑卒中的作用,饮酒量与房颤、高血压、出血性卒中密切相关。
增加身体活动,控制体重。身体活动不足是导致心血管病的主要危险因素。中低强度运动可控制血压,每日半个小时,每周3-5次的运动可有效改善心血管健康,需要长期坚持。对于工作忙碌的年轻群体,每周2次较大强度的运动比完全没有运动的个体较少发生心脑血管疾病。
合理膳食。膳食中应增加非精制米面的比例,减少总脂肪,增加蔬菜和水果的摄入量,建议每人每日摄入:奶类300g,蔬菜300-500g,水果200-350g,禽蛋类120-200g,谷薯类250-400g。
[参考文献]
[1]中国心血管病预防指南(2017)写作组.中国心血管病预防指南(2017)[J].中华心血管病杂志,2018,46(01):13-14.
经常吃[_a***_],木耳,大蒜,大葱,姜,小米粥,大***,胡萝卜,醋,辣椒,香菜,西红柿等对预防心血管疾病有好处。红色的食物对心血管有益。经常喝点丹参茶,能活血化瘀,对人的身体即补气又养血,经常喝点红酒,喝绿茶,红茶对心血管都有好处。经常吃点苹果,橙子。养血首舒肝,肝好血就好,血好心脏好,小肠吸收好。小肠为心脏之腑,小肠腑内无毒无害,血质好心脏就会轻快。心脏如台抽水机,水清机器就不坏。哈哈!不知我说的有无道理,如有不对请友指正。
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