大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低脂健康饮食壁纸下载的问题，于是小编就整理了1个相关介绍低脂健康饮食壁纸下载的解答，让我们一起看看吧。
我是一位145斤的胖子，我听同学说只要每天坚持做平板支撑就可以瘦下来，是真的吗？
您好，我是今年开始减肥的人，本人身高168体重是145斤现在是130，一直是一个月瘦四到6斤的状态。（饮食基本正常而且是家里做啥就吃啥）
一开始我跟您一样的想法，我的想法是靠深蹲来减重，一开始就照着做了，做了半个月发现体重一点没下降，然后再网上搜一些减肥的案例，以及看一些知名健身博主的内容，单一的运动好像减重效果不怎么明显，要搭配有氧运动一起才能更好地减掉
这三个月我是这样做的
第一个月：因为是疫情期间，不出门，在建立就是跳减肥操以及跟着keep做一些动作，发现自己肢体配合很差，而且是新手，没有专门教练教，连着有时候不舒服，就放弃了，偶然间在抖音看到跳绳也是有氧运动，于是我就准备了一根跳绳，每天放着音乐跳绳，一开始半个小时就跳几百个，现在可以连着跳二十分钟不间断的可以跳三千左右，虽然很不是很快，但是我很满足了，跳完都是大汗淋漓。然后再做一些拉伸的运动。第一个月我就瘦了五斤。
第二个月:随着自己运动增加，身体逐渐的接受，慢慢的开始增加运动，跳绳时间增加到40分钟，不管这40分钟跳多少个，每天是跳够时间就停止。在第二个半月的时候，跟姐姐的一次通话，姐姐说我可以尝试跑跑步，慢跑，两种运动结合起来。这样下来第二个月减重6斤
第三个月：自己体能已经能持续的坚持了，5公里的时间在缩短，跳绳也能时间长的连续跳，第三个月饮食稍微调整一些，自己开始做饭了，掉秤4斤
现在已经第四个月最近要上班的节奏的，所以单位比较忙，白天在单位累的晚上到家都不想动，这样持续了两个星期了，而且饮食在单位吃，有啥吃啥，体重也没涨。我现在要的慢慢的掉，而且饮食结构不大调整，坚持下去，养成自律的习惯，。
通过这三个多月的运动我发现这些要靠自己去坚持，只有坚持下去好的身体才能长远。
每天坚持做平板撑并不会让您瘦下来。
要想减肥主要还是通过饮食控制，让摄入小于消耗。慢慢的体重就会下降了。
尤其像您145斤的体重基数，稍微控制一下饮食就会看到比较明显的减肥效果。
平板支撑是类似于俯卧撑的力量训练动作，可以有效锻炼我们的核心肌群，同时也可以改善背部线条。
虽然平板支撑很好，但是坚持的时间并不久。
一般来说，我们练习平板支撑时，大概也就是1次1分，中间休息20秒，一共4组。
这么短的训练时间，消耗的热量真心不多，基本上可以忽略不计。
想要通过平板支撑来创造热量缺口，达到减肥的目的，可行性等于0 。
这个一定要记住！！！
尤其是大基数减肥，只要略加控制饮食，就可以看到减肥效果。
不一定能瘦下来，平板支撑属于力量训练的一种运动方式。通过平板支撑运动能起到增肌和锻炼身体，并不能直接起到燃烧脂肪的作用。想要减肥和瘦身需要通过燃脂的运动加饮食结构调整，这样才能达到健康减肥的效果。
平板支撑是一种力量训练（无氧运动），对增肌和塑形有很好的***帮助。尤其是对背部，腰腹和臀部的增肌有很大的帮助。所以，平板支撑运动并不能起到减脂的效果。只能起到增肌和塑形的作用。
一，饮食调整。
1，每天减少一定的热量差500千卡，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
每天保持一定的热量差对减肥和控制食欲有很好的***帮助，即主食和水果减少摄入量，主食每次减少四分之一的摄入量，水果保持在200克即可。
因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，而每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量，通过每天的热量控制一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。
而高热量，高脂肪食物除了增加热量摄入以外，并没有多少营养，食用多了除了增加体重及体脂肪以外，还会影响身体健康。建议增加低热量，高纤维食物，这些食物热量低，饱腹感强，具有延缓血糖上升速度，减少摄入量，控制食欲和减轻体重的作用。
2，增加蛋白质摄入量。
每天只做平板支撑可以瘦下来，这句话并不十分正确。平板支撑有利于减肥，但是并不是减肥成功的决定性因素。减肥的最基本条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。控制饮食才是减肥的关键所在。
平板支撑并不适合所有减肥人士
平板支撑对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。对于一些背部，肩部，腰部有伤痛的人群，年龄较大的人群则并不适合用平板支撑在进行训练。在选择运动减肥时，首先要考虑自己身体的具体情况。
如何通过饮食减肥
1.减肥期间虽然需要保持热量缺口，但是要维持身体的健康运转。因此每日的饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。体重145斤，基础代谢热量并不算低，每日的饮食热量缺口完全可以保持不低于500千卡。
基础代谢热量约占一日热量总消耗百分之六十五左右。保持不低于500千卡热量缺口一个月至少可以减脂2公斤以上。
2.减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入。每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。红薯，玉米，土豆，紫薯，全麦食品是不错的选择。
3.确保蛋白质摄入，选择低脂高蛋白食物，动物蛋白是最佳选择。如鸡胸，鸡蛋白，鱼，虾低脂乳等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，如果有大量的运动参与，则应增加蛋白质摄入，防止肌肉流失，
4.多吃蔬菜，多喝水，少吃高糖，高热量水果，饮料，酒精果汁。
5.一日三餐按时吃饭，减少不必要的加餐，吃饭细嚼慢咽，晚上不要熬夜，保持充足睡眠。
选择适合自己的运动
体重基数大，开始减肥应控制饮食为主，尽量选择中低强度运动，以免对身体关节造成不必要的损伤。快走，慢跑，游泳，是不错的选择。等到体重下降进去平台期时再增加运动时间和运动强度，有利于快速突破平台期，持续减脂，并降低减肥的反弹率。
生命不息，骑行不止。我是卿为车狂~给你分享一下我自己的经验吧~
这个问题，只能说是“真的”，也是“***的”！
为什么呢？因为想要达到瘦下来的效果，必须要取决于你自身的2个因素，分别是：
1、摄入量；2、消耗量
你提到做平板撑，可以增加你日常身体的消耗量是真的。 但是同时也会让你胃口大增，如果一不小心吃多了高热量的食物的话，不但不会瘦，还会更胖呢。
首先要有一个心理准备，减肥的过程是辛苦的，如果受不了，也就减不下去。
然后我自己的减肥经历后，有一个公式是绝对正确的：
摄入量＜消耗量=减肥
当你身体吃的食物热量不够你一天的消耗量时，身体就开始消耗脂肪和糖原了，这时候你的体重会下降。
另外一个经验就是：
到此，以上就是小编对于低脂健康饮食壁纸下载的问题就介绍到这了，希望介绍关于低脂健康饮食壁纸下载的1点解答对大家有用。
