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哪些食物换着吃,通肠排便,补充微量元素呢?
酱爆鸭舌食物：卤鸭舌250克，辣椒3条，甜尖椒4条，黄豆酱1汤勺，姜1小个，切成丝，食用油2汤勺，鸡精1／2茶勺（可选择）。作法将辣椒、尖椒去芯，清洗切割成和鸭舌头长一致，宽约0.5公分的条装。
红豆含有多种无机盐、碳水化合物和微量元素，适量食用对宝宝的身体有益。建议在 1岁后 再给宝宝添加，可以将红豆搭配上大米煮饭或煮粥。
南瓜紫薯丸子主要材料：粘米粉160克、南瓜150克、白砂糖10克、紫红薯2个、白芝麻适当、油适当。作法南瓜和紫红薯隔水蒸熟。煮熟的紫红薯趁着热添加白砂糖，碾成泥。粘米粉添加南瓜泥，和结团，饧十分钟。
缓解大便干燥的食物：花菜：花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
菠菜和韭菜都是生活中常见的绿色蔬菜，而且具有一定的滑肠作用，经常吃菠菜和韭菜，能有效帮助排便，可预防缓解便秘。
吃什么食物容易通便?
坚果：坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以***肠道蠕动，起到润肠通便的作用。蜂蜜：蜂蜜中含有丰富酵素。这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。
香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，***肠胃。
吃生果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，只管即便以生果取代果汁。蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，***排便。
香蕉 香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。柚 含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。
16种食物清肠通便
通便润肠最给力的16种食物包括：柠檬水、豆类、酸奶、西蓝花、苹果、葡萄、黑莓、猕猴桃、全麦食品、红薯、海带、白萝卜、火龙果、大白菜、黑芝麻、梨。这些食物都能不同程度地***肠道蠕动，软化粪便，从而达到通便的效果。
萝卜：含有丰富的膳食纤维，具有促进肠道蠕动以及润肠通便的作用。西梅：天然的西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，帮助恢复动力，轻松缓解便秘每天没事吃两颗西梅，多喝水。
红薯，红薯可以减肥，因为它脂肪低，热量低，膳食纤维高，所以吃了能够有效的清肠通便，帮助减肥。早上起来，正常情况下都要上厕所，吃点红薯可以帮助排便，这样体内的油脂和垃圾都排干净了，就可以慢慢变瘦了。
下面介绍几种能够帮助宝贝通便的美食。粗纤维美食黑面包、燕麦片、玉米、韭菜、芹菜、茭白、黄豆、豌豆、小米和菠菜等粗纤维美食，能够加速肠胃蠕动，有助于通便。营养饮品酸奶中的益菌能够加强消化功能，蜂蜜水则能润燥清肠。
十大清肠排便的食物如下：火龙果 火龙果的组成比较简单，同时火龙果很容易被身体吸收，火龙果也是含有着能够帮助肠胃运动的多种元素，所以火龙果能够有效帮助清肠通便。
