大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疏肝气食材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍疏肝气食材的解答，让我们一起看看吧。
春季养肝，首选食材是什么？
谢谢邀请。春天，伴随着万物复苏和春意盎然，一切事物都是那样的美好。从健康角度来看，春天是一个“适合养生的时间段”，此时养肝恰到好处，肝脏是一个“无声的脏器”，发病时并不会提前告知我们，所以它更需要我们细心呵护。关注“肝脏健康”，春天的饮食搭配应该多动脑；保护肝脏，有些“生活细节”应该重点改善；促肝之健康，王思露营养师教您如此作为。
春天养肝，首选食材是什么？
春天养肝，饮食的基础原则仍然是“食物多样，营养均衡”。在这个基础上，最建议大家要量摄入的依然是“新鲜的绿色蔬菜”。
绿色蔬菜一种环保的食材，是一种低热量的食物，同时还是一种养肝的食物。蔬菜中含有丰富的水分、膳食纤维、维生素C以及植物色素等营养物质，常吃能够减轻肝脏的负担，预防脂肪肝等基础肝病。
值得注意的是，胡萝卜等深色蔬菜中富含维生素A，食用同样有利于肝脏的修复。
所以，在富有生机的春季应该多吃菜，每日进食蔬菜500可（一斤），紫甘蓝、胡萝卜、菠菜、西兰花等绿色（深色）蔬菜要占到一半以上；菌菇类也要适当加量食用。
除此之外，饮食要这样“安排”：
- 水果腰定量食用，每日进食新鲜水果200—350克，新鲜、多色、样多是“食果原则”。
- 动物性食品适量食用，每天都要摄入适量的优质蛋白质；肉类的选择要偏向鱼虾海产品、去皮禽肉、蛋类食品、奶制品，新鲜红肉要少吃，加工肉食品不建议吃。
- 主食要吃的“粗”点，增加燕麦、玉米、荞麦、杂豆、红薯、全麦食品在主食中的占有量，占到主食的三分之一到二分之一。
- 少吃点“甜食”，无疑会离肥胖更远一些，这就会减轻肝脏的一部分压力，有利于肝脏健康。
- 无论吃啥，请各位“少吃多餐”，拒绝暴饮暴食。
养肝，“生活细节”同样很重要：
- 将“体检”这两个字列入自己每年的工作***当中，每年至少要体检一次，存在基础肝病的患者更要及时关注肝脏健康。
- 戒掉生活中的“不健康习惯”，喜爱大鱼大肉、吸烟、喝大酒、久坐不动等习惯要尽早“消除”。
- 关注自己的腰围，别让自己胖起来；腰围越宽，体脂寒凉越高，患肥胖的风险也就会越高，这同样也会诱发脂肪肝等肝脏疾病。
- 劳逸***，注意“休息的时间”，每日睡眠时间要满足7—9个小时，不熬夜会保护全身所有的脏器。
- 无论是中药还是西药，都不能乱吃、滥用；吃药遵医嘱，不得乱来。
- 保持开心、乐观的状态，肝脏也会跟着好起来。
在这个美丽的春天，请给自己立一个“养肝”的愿望；做好规划，科学养肝；希望每个人的肝脏都是安康无恙，希望每一个人的春天都可以幸福美满。
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中医养生讲究遵从自然规律，顺应气候节气，《黄帝内经》中说:春在味为酸，减酸增甘一养脾。这是为春季总的养生原则。
春季随着气候的渐渐变暖，人体阳气生发，万物更新，此时人体内的肝气也随之上升，肝木应于春，从立春之日起，人体少阳开始生发，肝风也随之生发，所以要注意通过养肝疏泄来健脾和胃。
首推:
1、药食两用: 枸杞、菊花、玫瑰花、
枸杞，富含胡萝卜素，维生素A以及枸杞多糖，具有滋阴补肝，增强免疫力的作用。
春季养肝明目，通利脾胃，茶饮: 枸杞+菊花
春季舒肝解郁，健脾和胃，茶饮: 枸杞+玫瑰花
春季是从立春到立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。在一年四季中，春季是万物萌发的季节，天气由寒转暖，天地俱生，万物以荣，呈现一派欣欣向荣的景象。
春天来了，经过了一冬天的修养，人们的活动逐渐多了起来，细菌病毒也活跃起来，也是传染病的高发季节，因此这个时候提高免疫力很重要。每天需要摄入一定量的肉、蛋、奶、豆等优质蛋白，主食注意粗细搭配，每天保证一斤蔬菜、半斤水果，以补充足量的维生素和矿物质。饮食多样、营养均衡是保证身体健康的前提。
按照中医的说法，春季属木，是肝气最旺的时候，酸味入肝、甘味入脾，酸味过多会[_a***_]肝气太旺，进而影响肝的疏泄和脾胃的运化功能。所以春季饮食的一个原则是减酸增甘，应多吃甘味宜肝养脾，少吃食用酸性收敛食物，以免收敛过度，把病邪关在了体内，无法宣泄出去。春天是生发的季节，生长需要能量，甘味食物最能补血养肝、调养脾胃。因此平时应多吃米类、面类、淡水鱼虾、牛肉、大枣、土豆、红薯、山药、玉米、枸杞、胡萝卜等。另外，还可吃一些豆芽、香菜、香椿、韭菜等利于生发的食物，以顺应阳气生发、万物萌生的特点。
除了饮食上注意以外，还要按时休息，不要熬夜，保持心情舒畅，肝气疏发条达，人体气血才能通畅。
春天来了，天气逐渐暖和，也到了开始养肝的时候，因为随着天气温暖，每个人的活动量都会逐渐增加，那么人体的血液循环以及营养的供给都会加快，以保证机体的需求，而血液循环是否好，与血量的调节也有密切的关系，因为从中医的角度来说，肝脏藏血，肝脏养好了，血量才能充足，血液循环的才会更好，人体才能更健康，才能预防更多的疾病。
不过养肝不仅仅需要注意饮食，生活习惯上也要进行调整，比如情绪，怒伤肝，所以在这个最关键的养肝的阶段，要保持良好的情绪，及时的调整不良的情绪，比如烦躁，焦虑，愤怒，抑郁等等，这些情绪上的问题都会伤肝。另外就是生活起居了，春天适宜早睡早起，晚上10点左右建议上床准备睡觉，早上6点左右起床最佳，不仅有充足的时间可以做自己想做的事情，还能为自己准备丰富的早餐，更好的保护肝脏，促进身体的健康。
那么从饮食上来说，春季养肝，建议可以吃一些辛温升散的食物，比如小麦，枣，桔子，花生，葱，香菜等等。不过需要注意的时候，这个时候最忌讳吃一些寒凉以及生冷的食物，容易损伤脾胃。当然最好的饮食还是要注意种类丰富，荤素搭配以及粗细搭配，蔬菜每天500g要吃够量，这样可以更好的控制体重，对肝脏也是一层保护。最后要注意少饮酒哦！
绿色入肝，多吃甜食少吃酸的
春季养肝最佳食物：春日食春芽。
1、香椿
大家都知道，吃当季的蔬菜水果更有利于健康。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。
2、蜂蜜
中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。
3、红枣
红枣等养脾甜食古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。春季是肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。
此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。
4、 枸杞
有哪些药膳美食是保肝护肝的呢？
肝主藏血，与精神、眼目和筋脉有关.肝主疏泄，与消化有关.《千金药方》中，是以羊肝和兔肝作为主要，保养治疗！
药膳羊肝羹，羊肝一具，洗净，去筋膜，切碎，入沸水中，变色无血为熟，称热调少许食盐，分顿食用！汤亦可食用！
平日里也可尝试做做简单的陈皮瘦肉粥，功效：行气健脾，补气血、护肝、疏肝郁气，适宜郁闷气滞等（此药膳食谱最适宜冬季养生，养生药食一定要分季节补养，不能四季皆同！）
配方：陈皮9克，猪瘦肉50克，大米100克，精盐3克。
制作：陈皮润透切片；猪瘦肉洗净，切颗粒状；大米淘洗干净。
将大米放入锅内，注入清水适量（根据各人喜好粥的稀释程度），用大火烧沸，加入猪瘦肉、陈皮、精盐，转小火45分钟左右！（猪肉怕膻也可以先炒5分熟后放入）
肝是五脏之一，主调节和疏泄。如果把人体比作马路的话，那么肝就是马路口的交警，指挥着车辆，保证马路畅通无阻。肝属木，生火。生活中闷闷不乐，时间久了肝气郁结，就会病变。同时肝脏还主藏血，如果肝脏出问题气血运行就会不通畅，在女性身上可能就会体现出行经不畅、闭经等情况。
补肝的药膳，要选用一些清火祛热的食物。下面教几道简单方便美味的膳方：
一、猪肝胡萝卜汤
做法：胡萝卜和猪肝分别洗净，切片。砂锅放在火上，加入生姜和盐煮开三分钟，然后放入胡萝卜和猪肝煮熟即可。
功效：补血、养肝、名目，适用于肝血不足引起的两眼昏花、维生素A缺乏等症状。
二、女贞红豆饭
原料：女贞子10克，红豆40克，大米180克
做法：女贞子洗干净用温水浸润，红豆浸泡40分钟，大米淘干净；三种食材一起加适量水煮饭就行了。每日一次，做主食吃即可。
到此，以上就是小编对于疏肝气食材的问题就介绍到这了，希望介绍关于疏肝气食材的2点解答对大家有用。
