大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕5个月菜谱最营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怀孕5个月菜谱最营养的解答，让我们一起看看吧。
怀孕五个月时，该怎么补钙？
谢谢邀请。
钙是组成牙齿和骨骼的重要成分，充足的钙可以强化骨骼和牙齿，预防孕期骨质疏松。
补钙以奶以及奶制品为最好，如牛奶、酸奶、乳酪等。此外，坚果（花生、葵花籽等）、大豆及其制品、芝麻、鱼、虾皮、西蓝花、圆白菜也是补钙的来源。芝麻虽然含钙量高，但是日常摄入量有限，对膳食钙的贡献较小。
（图片来源网络，侵删）准妈妈应该根据中国营养学会建议的每日补钙量安排好饮食，大致估算每日摄入的食物可以提供多少钙质，如果没有达到标准再通过钙制剂补充，以免引起补钙过量，给身体带来负担。
补钙的同时注意维生素D的补充，维生素D可以促进钙的吸收，维持骨骼和牙齿的正常生长发育，具有抗佝偻病的作用。孕中期准妈妈每日需摄入维生素D10ug。 人体自身可以合成部分维生素D，维生素D可以通过晒太阳免费获取，因此孕妈妈每天要适当的在户外晒晒太阳，冬天更应该多到户外活动。 瘦肉、蛋黄、牛奶、核桃、深海鱼、鱼肝油等也是维生素D的优质来源。
钙是胎儿生长发育所必须的微量元素，在胎儿的生长和骨骼中起着重要的作用，根据孕产妇孕期特殊的需求，我国营养学会建议每日膳食中摄入钙1000毫克，妊娠晚期增加到1500毫克。
那么，我们在怀孕的时候，应该怎么做才能完成补钙任务呢？吃什么可以帮助补钙呢？我们知道，骨头汤并不是补钙的好选择，下面飒姐就给大家推荐一下补钙佳品:
第一名:牛奶，奶酪，奶制品
牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 mL）中的钙超过 200 mg，如果觉得仅仅喝纯牛奶太单调，可以每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。 牛奶中的钙还特别好吸收，所以把它放在第一名当之无愧。
可能你会觉得纳闷，这绿油油的菜叶子里面也有钙吗？有的，而且还不少。
很多深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。 比如荠菜，它的含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍，如果平时不能喝足够的牛奶，来点蔬菜搭配也不错！
除了这些，豆类制品，比如豆浆，豆腐，里面的含钙量也比较丰富。而在炎热的夏天，如果想做凉拌菜，来点芝麻酱的加入，也是可以补充钙的，味道也会更加香醇美味哦！
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孕妈在孕期多少都会出现缺钙的症状，所以，孕期补钙，对孕妈们来说可是很有必要的。
孕妈缺钙的原因除了胎宝宝吸收孕妈体内的钙质，使得孕妈们体内的钙质不足以支撑孕期正常进行以外，还有就是孕妈在孕期，体内血钙浓度会下降，而孕妈为了能稳定体内的血钙浓度，身体就会自主调节骨骼中的钙质的溶出，这就会引起孕妈缺钙。
还有就是孕妈在怀孕后，排尿次数会增多，体内大量的尿钙也就会随着尿液排出，让孕妈体内的钙质减少。
不管是哪种原因，孕妈孕期补钙，都是很有必要进行的。
根据世界卫生组织关于孕期补钙的指南推荐：自怀孕20周到分娩结束，建议孕妈们每天都补充元素钙1.5～2.0g。而结合我们的实际情况，中华医学会妇产科学分会产科组也建议中国孕妈应该从孕14周～19周，就开始常规补钙，每日的补钙量应该是在0.6～1.5g。
如果孕妈单纯的以腿有没有抽筋来判断自己是不是缺钙，这样的认知会显得很偏颇。
事实上，孕妈孕期缺钙的表现，不只是在腿会不会抽筋。
如果孕妈在孕期，出现牙齿松动、身体关节疼痛、骨盆部位疼痛，或是出现妊娠高血压综合征等这些异常情况，孕妈们都需要及时或是继续补充钙元素的。
当然，孕妈补钙也是有原则的。
孕期补钙非常重要，不仅满足孕妈妈自身营养的需要，维持神经和肌肉的正常兴奋。同时，也是胎宝宝构成骨骼和牙齿的主要成分。而胎儿这些钙是要从妈妈体内获得。所以准妈妈消耗的钙量要比普通人多，如果孕期摄入钙不足发生轻度缺钙的时候，为了保证血钙的正常浓度。就会调动孕妈妈骨骼中的钙盐，如果孕妈妈缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妈妈骨质疏松，引起骨软化症。
孕早期不宜补钙，食补是最为可靠、有效的补钙途径。因为孕早期每天需要钙量为800mg，通过合理饮食，补充钙剂基本就够了。
孕中晚期要额外补钙。进入妊娠中晚期以后绝大多数孕妇都需要额外补充钙。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300mg-400mg，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000mg-1200mg的钙摄入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要额外补钙的，但是绝大多数人是做不到的。怀孕5个月以后对钙的需求越来越大，胎儿的骨骼发育也越来越快。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。所以，这个时期需要补充钙剂，才能确保孕妈妈对钙的需求。至于补充什么钙剂，去医院买就好了。
怀孕期间应该怎么补钙这个问题，作为一名医生，自己的家里人也有过这样的阶段，因此在这一方面从过来加上医生的身份都可以给大家提供一个经验，希望能够对你们有帮助，另外本人是一名皮肤科诊疗的医生，刚刚入驻头条，如果大家觉得我的回答对你有帮助，或者是你们自己本身有皮肤问题需要咨询的话可以给加个关注，谢谢大家！
钙这种元素作为微量元素之一，是人体骨骼的重要原料，是维护人体[_a***_]的重要物质之一，也是增强人体免疫力的重要元素，对于孕期的女性，一个人需要承受两个人的新陈代谢，因此在饮食方面就需要注意，不仅对于孕期的女性来说补钙很重要，孩子的健康成长也离不开母体所提供的充足钙质。
1、少量多次食用钙片
对于孕妇来说，光是通过饮食补充钙质，往往有点不太够，因此建议可以在饮食中之余适当的通过钙片来补钙，除此之外建议在饮用牛奶补钙的时候可以分为一天多次补充钙质，比如一份500ml的牛奶，一次性喝完的效果相较分次喝完效果要差一点，因此建议在补充钙质时可以少量多次的补充！
2、选择合适的时间补充
对于孕妇来说，补充钙质还需要选择好时间，比如在饭后和睡前是身体吸收能力比较强的时期，在这个时间段进行补钙会相较于其他的时间段更好吸收，产生的效果也更好，家里有孕妇的话要多注意。
3、骨头汤可以补钙，但效果并不比牛奶好
对于孕期的饮食，很多人都认为可以通过进食骨头汤来补充钙质是比较好的一种补钙方式，但是骨头汤中所含的钙质相较于牛奶并不多，加上在熬制骨头汤时还会加上很多的水，这样又将骨头中的营养稀释了一部分，因此如果在孕期仅仅依靠骨头汤来补充钙质，其实是远远不够的，大家需要注意！
到此，以上就是小编对于怀孕5个月菜谱最营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕5个月菜谱最营养的1点解答对大家有用。
