大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食后健身的变化的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食后健身的变化的解答,让我们一起看看吧。
从现在起规律健身注重饮食,一年以后,变化大吗?
谢邀。
一定会的。
前些日子,封闭培训两个月,早睡早起,上课,训练,相当规律的生活,体重从一百七减到一百六,最终体能考试全部满分通过!
回来后继续保持,生活也很规律,体重保持一百六,精神状态很好,精力很充沛!
感谢邀请回答问题。如果真的坚持下来,一年后变化是非常明显的。主要体现在以下几个方面。一是,精神状态会发生显著变化。二是,身体的健康状况会是非常良好的。三是,对待生活和工作的心态会有好的变化。
规律健身,注意饮食,一年后变化大吗?
若是真的如此,且健身是指系统的锻炼,
之前,若是有运动基础,那么这一年会变化很大,
若是之前,没有运动基础,相对来说也会有不少的变化。
无论增肌或者减脂,亦或者追求肌肉轮廓的型体。
(图片源于网络)
以前自己在家练,去年夏天办的健身房卡,自己去上重量系统锻炼,把饮食也跟上去,
目前为止一年半左右的时间,目标是增肌(增围度:增肌是减脂塑形里相对最难的)。
去健身房的这一年里,基本上把器械动作掌握了差不多,可以说也脱离了新手区。
下图,
大概这是年初的图片:(个人感觉当时挺小的),
大。
一个未经训练的新手,经过健身房的一年***
(原谅我用***这个词……但是健身第一年就是一个***的过程)
可以身材的变化是显著到瞎子看不出来,也能摸出来的。
我们看看一个外国骚年一年训练的成果吧!
这个案例属于三年***跳的节奏
当然,话说在前头,我们正常训练的话,很难达到这个高度
从他的体重变化来看
从现在起规律健身注重饮食,一年以后,变化大吗?变化大!
不同的人,身体情况不一样,健身目的不一样。科学健身,在于根据自己的身体情况,以相应的锻炼方式、方法,循序渐进锻炼。体重偏大者、肥胖者减脂,应选择有氧训练为主;体质弱者、偏瘦者,要强壮或者增肌塑形,应选择力量训练为主。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练;有氧训练有效减脂,需要保证足够的训练时间和训练强度,比如每周至少三次以上,每次半小时到一小时,训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
体重偏大者、肥胖者减脂,三、四个月会初显变化,比如原来硬实的肉松弛了;半年以上效果会明显,但是这时需加强有氧训练,辅以力量训练;一年之后,原来体重偏大的,体重和身材会转向正常,原来肥胖的,体脂率也会大幅下降,不过,有效巩固减脂效果和深入减脂还需继续坚持训练。
卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于力量训练。体质弱者、偏瘦者,要强壮或增肌塑形,就一年的健身效果而言,不会像体重偏大者、肥胖者的减脂效果那么明显。
一方面,熟悉和掌握不同力量训练的方式、方法,需要一个过程,比如说要三个月到半年,另一方面,增肌的效果也相对也较慢。就身形来说,一年下来,体形会明显改观,不那么单薄了,或者有了肌肉轮廓;增肌训练,一年的时间只是一个开端,要获得更好的效果,至少还需要两年以上。
一年的健身坚持,带给健身者有身材的变化,还有行为和精神状态的变化,皮肤光泽了、眼睛明亮了、身体轻松了、行动敏捷了等,生活质量也会随之得到很大改善。只是,要保持一年来的健身效果,要获得更多的健身效果,还需继续锻炼下去!
老公喜欢健身,健身后吃什么好?
对于这个问题我想进一步询问你老公健身是想增肌还是减脂。增肌适合做无氧运动,这期间因为需要大强度的力量和韧性训练,所以蛋白质的消耗量比较大,所以期间主要以补充蛋白质为主,另外还需要补充多种维生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果,这都是肌肉的刚需。减脂适合做有氧运动,而且避免吃高油高糖的水果和食品。
下面我就介绍几种适合健身的食物。
一 肉类:
牛肉 牛肉的价值大家都知道,脂肪含量低,蛋白质比例高,肉质纤维与人体肌肉纤维相似,而且排酸后,非常适合作为大强度训练时的增肌食物。是促进肌肉增长的首选。
鸡肉 如果退而求其次的讲鸡胸肉也是可以的,而且鸡肉价格便宜,同牛肉一样都是低脂高蛋白的肉类。
鱼虾肉 它的好处的易吸收,蛋白质量上乘,而且口感好。
二 蛋类:
各种蛋类也是蛋白质的重要来源,尤其是蛋清部分,蛋白质量高,食用时可单独取蛋清做熟食用,利用率高且不会有同时食用蛋黄胆固醇高的担心。
三 水果蔬菜类:
你好朋友,看你发的图片和提问就知道,你老公一定是健身增肌的。但不管是增肌还是减脂,运动前后的饮食尤为关键,这关系到你锻炼得成效。健身界有句俗话:“三分练,七分吃”。不过我在这里纠正的是,真正的健身应该做到十分练,十分吃,十分睡。这样才有利于你更高效,更快速的达到目的。那这里我着重讲下饮食搭配。
1.蛋白质
肉类里鸡胸肉首选,其次红肉,去死鸡肉鸭肉。鸡蛋一定要吃,建议一天3-4个,蛋黄一周4-5个,不宜过多。牛奶选择低脂牛奶,训练完后1小时内喝200ml蛋***。
2.碳水化合物
全麦面包,谷物,淀粉类包子,杂粮,米饭,面条,坚果等。多吃面条容易消化,又能帮助肌肉生长,下次锻炼等有力量。
3.蔬菜
西蓝花,不用多说了吧,多少减脂增肌的必备之物。生菜,玉米玉米含有丰富的纤维素,不但可以***胃肠蠕动,防止便秘,还可以促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出。
到此,以上就是小编对于健康饮食后健身的变化的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食后健身的变化的2点解答对大家有用。