大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于理想的健康饮食生活状态的问题,于是小编就整理了3个相关介绍理想的健康饮食生活状态的解答,让我们一起看看吧。
糖尿病患者如何安排每天的饮食?
糖尿病是各种原因导致的胰岛素分泌缺陷或即使能够分泌胰岛素,但胰岛素的生物功能受损,从而导致的血糖不能被正常分解代谢的一种疾病。所以,糖尿病的主要表现和特征性改变就是高血糖!
正是因为糖尿病病人的胰岛素分泌受限或者胰岛素功能受损,导致摄入体内的糖类不能被正常分解,所以,才会有了高血糖的表现。而为了避免血糖的升高,想办法控制糖类的摄入,增加胰岛素的对糖的分解,就成了糖尿病治疗的主要方向。而事实上,所有的降糖的基础,都要归结于饮食控制,因为控制饮食,是治疗糖尿病的基础。
那糖尿病患者该如何安排每天的饮食呢?
一、饮食定时
定时吃饭,和糖尿病也有关系吗?当然有!糖尿病本身就是胰岛素分泌受限或者功能受损,而正常人的胰岛素分泌,是有明显的时间节律的,也就是我们经常提及的生物钟。其实胰岛素的分泌也是有生物钟现象的,如果饮食规律,每到将要进食的时候,胰岛素的分泌曲线就会明显上移,所以,饮食定时,对于胰岛素分泌的生物钟有着明显的帮助作用。对于一个已经胰岛素分泌不规律的病人来讲,定时饮食,或许会减少胰岛素使用量,使得血糖控制的更加达标。
二、总量控制
每天摄入的食物总量,需要严格控制。因为如果摄入的总量过多,就会转化成糖类等就会越多,而本来胰岛素就分泌不够,现在过多的饮食需要更多的胰岛素来分解,就会使得血糖更加难以控制。其次,总量控制的饮食,还可以减少肥胖的发生,而最新的研究显示,减重后有糖尿病逆转的可能,毕竟,过于肥胖的身躯,需要更多的能量来支持,也就需要摄入更多的食物,也就进入了越吃越肥,越肥越吃,越吃血糖控制越差的怪圈。还有就是总量控制的饮食,可以使得胰岛素的分泌节律更加趋于稳态,有利于胰岛功能的恢复。
我是一个43岁患糖尿病,现年77岁糖尿病人,开始饮食控制吃药。效果不好。诺和灵进到中国的那一年开始打胰岛素。身体很快好起来。我的饮食是,上班时,每天四个鸡蛋一斤奶,黄豆面饼子两个,水果不限,菜不限。每天200毫升酸奶。现在不上班三天一斤大米,两个鸡蛋。一个月吃一两肉。胰岛素每天37至45个单位。我的体会,糖尿病人吃饭不禁品种,限制数量。
在慢***中,糖尿病是属于饮食上最麻烦的一种,首先要改掉之前胡吃海喝的习惯,从心理和身体上都难以接受。同时它不仅需要控制餐后血糖和空腹血糖,还需要控制血中的甘油三酯和胆固醇,还需要控制盐,还需要控制体脂肪。这是因为,威胁糖尿病患者的主要是并发症,如心血管疾病、糖尿病肾病等,50%的糖尿病患者是死于心脑血管并发症的。
糖尿病的饮食原则是控制总能量,三大营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)合理配比,吃动平衡。
1、总能量的摄入是影响血糖水平和体重的,总能量的控制是首要原则,同时管理好体重。
可以参照体重指数(BMI)衡量:
BMI= 实际体重(Kg) / 身高2(米2)
BMI ≥24为超重; ≥28为肥胖
BMI < 24是糖尿病综合治疗目标之一
BMI正常(18.5~24)是总能量摄入合理的标准
2、糖友需要定时定量进食,“3+1”或者“3+2”。
1、少食多餐,将一日三餐分为一日五餐或六餐,分餐要根据自己的实际情况。分餐制的好吃为降低了每餐的能量摄入,有利于控制餐后血糖。
2、每餐中都应该摄入适当的膳食纤维,膳食纤维主要来源于绿叶蔬菜、杂粮中。杂粮可与主食混合食用,如大米中加入适当小米、玉米、高粱、黄豆等,有助于降低餐后血糖。每餐中都应该摄入一定量的蔬菜,尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜,绿叶蔬菜能量低,而且体积大,容易产生饱腹感,有助于降低餐后血糖。
3、晚餐要注意少吃,一般吃八分饱就可以了。如果晚餐食用过多,而饭后运动量不足,就容易导致餐后血糖升高。
4、每天保证12种以上食物摄入,虽然糖尿病患者要求限制总的能量摄入,但要注意营养均衡,在控制总能量摄入的前提下,要增加食物种类,有助于预防某种营养素不足,导致健康问题。
糖尿病防治的五驾马车:饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测和健康教育。饮食疗法和运动疗法并列为糖尿病防治的两大基石。
但是很多糖友把饮食疗法运用成了“饥饿疗法”,这不敢吃,那不敢吃,活生生把自己饿成了营养不良,机体营养物质不足,更加不利于血管管控以及整体健康,因此,糖友一定要明确合理科学的饮食原则。
主食要吃:糖友饮食并不存在某种食物一点儿也不能吃,而是要学会:吃什么,吃多少,怎么吃。主食虽然主要含淀粉,碳水化合物含量比较高,但还是要吃的,不过是主食控制量,在食材选择上增加粗粮,粗粮至少占主食的1/3。
蔬菜多吃:叶菜类蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维、各类维生素矿物质而且热量较低,所以糖友可以多吃,每天吃蔬菜500g。
水果巧吃:好多糖友说自从得了糖尿病就没敢吃水果了,就是因为水果是甜的、有糖。这是非常错误的想法,虽然水果有糖,但是水果含有丰富的维生素、矿物质、果胶等营养物质,对于机体有非常好的健康促进效果。但因其含有一定的糖,所以糖友要在血糖达标以后才可以吃水果,并且要选择草莓、樱桃、柚子、梨等低升糖指数的水果,而且每天不要超过200g,在两餐之间吃。
油盐少吃:糖友由于存在糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱,所以要避免吃饱和脂肪丰富的动物油,多吃一些不饱和脂肪丰富的橄榄油、亚麻籽油等,没有吃油量不超过30g;高血压会加重血管损伤,所以糖友不论是否伴有高血压,每天食盐量都不应超过6g。
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低碳水化合物,低热量,低脂肪,高蛋白,高维生素到底是日常生活中[_a***_]食物?
健康的饮食习惯是健康身体的物质基础,这一点已经众所周知,那么,低碳水化合物,低热量,低脂肪,高蛋白,高维生素的日常食物会是哪些,也就比较为大家所关心。换句话说,我们需要明确我们日常的食物是不是健康的。
首先是,没有一种食物是能够同时达到所有健康要求的,即不存在一种食物,同时是高蛋白,高维生素的,又是低热低脂低碳水的,我们需要的健康食物,实质上,是健康的食物组合。
其次是,我们人体需要的是三大物质:蛋白质,维生素和热量,碳水化合物通过体内转化在提供给我们热量的时候多余的会转化为脂肪,高脂肪食物同样如此,所以它们都是相对高热量的食物,鉴于高热量食物最终多生成脂肪,而肥胖带给人的不健康因素明显很多,所以高热量食物是尽可能在食物结构中减少的对象。
低碳水化合物食物简单说就是淀粉和糖含量低的食物,基本上各种蔬菜,除了土豆(实际上很多国家把土豆作为主食的)都是低碳水的,同时还是高维生素和低热量的,因为低碳水,同时必然就低热量了。高蛋白的食物包括了豆类食品,蛋类食品和肉类食品,高维生素的食品主要是各种水果和一些反而是不太好吃的食物部分,比如麦麸,蚕豆豆皮,花生衣等。
所以,对于健康食品的概念,不能从单一的眼光去看待,而是要用组合的眼光去看待,长期的眼光去看待,世界上没有垃圾食品,只有把食品吃成垃圾的人,坚持丰富的多来源的食物结构,不挑食不偏食,不过分精细,吃出一个健康的身体是完全能够实现的。
大部分水产品符合这些特点。(比如鱼虾类,海藻类
很多时令蔬菜,水果(如绿色蔬菜),符合低碳水化合物,低热量,低脂,高维生素,但是低蛋白,当然也有一些蔬菜有以上特点同时也是高蛋白的(比如豆腐)。
大多数的蔬菜都是多维生素、低热量或0热量的食物。
另外,主食可以选择如玉米、红薯、荞麦这些低热量,低脂肪的食物
蛋白质最好的选择就是鸡蛋了,鱼肉也是不错的选择!!
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红豆是典型的高蛋白,低脂肪的食物,能够清热利尿,活血消肿,还可以促进排便。
木耳也是一种高蛋白,低脂肪的食物,水分多,矿物质多,还含有一种多糖物质,能够降低胆固醇,减肥。
鹌鹑肉也是高蛋白,低脂肪,多维生素的食物,而且胆固醇含量低,也是理想的减肥食品。脱脂牛奶,经过处理后,脂肪含量特别低同时伴白质含量又极其丰富。
低碳水饮食三原则:吃什么?怎么吃?怎么做?
原则一:每餐吃肉、蛋和蔬菜(主菜叶类)这类新鲜原形食物,不吃任何加工食品。
原则二:每餐先吃肉和油,最后吃碳水(以非块茎类蔬菜为主)。
原则三:每餐食材种类不要单一,保持相对开放,烹饪方式尽量简单
(注意:是每餐)
①肉类和蛋类
一、高蛋白食物
1、海鲜:鱼、虾、蟹、花蛤、扇贝、生蚝、蛏子。
3、奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。
二、高维生素食物
1、绿色蔬菜:生菜、油麦菜、菠菜、小白菜、黄瓜、芥蓝、莴笋。
2、水果:番石榴、车厘子、蓝莓、人参果、橙子、橘子、柚子、草莓。
我空腹血糖8.7,饮食需要注意什么呢?
你好!养生君以为,饮食需在保证营养的基础上,尽量减少食用对血糖影响较大的食物。
在详细讲解饮食之前,我们先来看看你的具体情况:
鉴于你的描述,空腹血糖8.7mmol/L,确实已经符合了糖尿病的诊断标准,但这并不能说明你一定就是糖尿病。所以养生君以为,目前存在以下3种可能:
1、有糖尿病症状(三多一少),那么可以确诊为糖尿病。
2、无糖尿病症状,只有这一次的空腹血糖偏高,那么不足以诊断为糖尿病。
3、无糖尿病症状,连续两次以上的空腹血糖超过7.0mmol/L,那么也可诊断为糖尿病。
因此,养生君建议,你最好能去医院做一个糖耐量检测,以明确诊断。如果不是糖尿病,那么饮食可以放宽标准。如果是,接着往下看。
根据2017版中国2型糖尿病防治指南中的营养治疗推荐:糖尿病人的饮食,需合理分配营养,控制体重在标准范围。脂肪占总能量20-30%;碳水化合物占50-65%;蛋白质占15-20%。不喝含糖饮料,不推荐饮酒。如果一定要喝,女,不超过15 g,男,不超过25 g(15 g酒精相当于350 ml啤酒、150 ml葡萄酒或45 ml蒸馏酒)。每周不超过2次。
除此之外,养生君建议,要想更好的控制血糖,肯定是尽量减少含糖量高、热量高、升糖指数高的食物。具体如下表:
希望以上建议可以帮到你,获取更多糖尿病资讯,请关注养生细谈!
空腹血糖8.7,有多食,多饮,多尿,体重减轻的症状吗?如果有,基本确定已经是糖尿病了。如果没有,需不同日再次测量。
糖尿病的饮食治疗,是糖尿病治疗的基础,也是最难坚持的治疗,应严格执行。
一是,尽量达到并保持标准体重,理想体重=身高-105,不超过5%。
二是,平衡膳食。每日膳食可以摄入足量的蛋白质,糖类,脂肪,维生素,无机盐,微量元素和食物纤维,不偏食。
三是,严格控制总热量。根据轻、中、重体力劳动,制定总热量。
四是,每日主食100~250g,宜精粗粮搭配。避免食用单糖含量过高的食物,如 糖果,果酱,糕点,红枣,桂圆,莲子,百合,蜂蜜等。
五是,每日油脂摄入应在50克以下,建议使用花生油,芝麻油甚至橄榄油等多不饱和脂肪酸的植物油做烹调油。避免食用含饱和脂肪酸丰富的食物,如肥的牛肉,羊肉,猪肉和奶油等。烹调应多***用蒸、煮、炖、拌、卤等烹调方法,避免使用煎炸等方法。
六是,每日蛋白质摄入90克。足量优质蛋白质对于修复胰岛功能是有利的。每天应保证一瓶牛奶或一个鸡蛋。此外,每天50克豆制品、100~150克禽肉或鱼虾类,以保证每日蛋白质所需。
七是,每天保证500克以上的新鲜蔬菜。蔬菜所含的维生素和无机盐是调节胰岛功能不可缺少的营养素。B族维生素可以有效预防和控制糖尿病的并发症,在干豆类和粗粮中含量丰富。蔬菜中含有充足的膳食纤维,它在体内可以吸附很多有害物质,包括吸附糖类,延缓糖的吸收,从而达到降糖、降脂、预防便秘、癌症等作用。
可随意食用的蔬菜(含糖1%~3%):黄豆芽,绿豆芽,青菜,苦瓜,茼蒿,大***,包菜,黄瓜,西红柿,芹菜,青椒,生菜,冬瓜,丝瓜等。
到此,以上就是小编对于理想的健康饮食生活状态的问题就介绍到这了,希望介绍关于理想的健康饮食生活状态的3点解答对大家有用。