大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食长胖的原因的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何健康饮食长胖的原因的解答，让我们一起看看吧。
致使人肥胖的原因是碳水化合物还是脂肪？
这是肥胖的原因是碳水化合物还是脂肪？是脂肪，这是肥胖的原因，因为人们往往吃的肉食和素菜吃的比较多油太大了。造成脾胃受伤消化不了能源，化成了脂肪，饮食第一个要少吃多餐，才能补气，吃多了伤气，油太大了味道过重了伤气，清淡的是补气。碳化合物是我们体内的能量来源。他就像妈妈一样守护着我们的健康和安全，五谷杂粮里头碳水化合物占70%以上。是我们心肝脾胃肾的守护神。对我们中国的传统养生好好认真学起来吧。那里是健康的天堂乐趣无穷。谢谢！
致使肥胖的原因有很多种的，不单单和饮食有关系，和运动，甚至身体情况都有关系。从饮食上面讲，营养不均衡导致部分营养过剩，也会发胖。如果单单说碳水化合物和脂肪两个方面，他们和肥胖都有关系。尤其是碳水和脂肪组合摄入，更加容易导致肥胖。相比脂肪来说，碳水导致发胖反而是占了较大的一个比重。在平时生活中，想要减肥，碳水和脂肪都要严格控制，少***米精面，以粗粮代替，或是粗细搭配。少吃脂肪含量高的肉类。这里有个关于这方面的研究，你可以看一下：为了找出肥胖真凶，双胞胎一人吃糖、一人吃脂肪，4周后发现... ***s://***.toutiao***/i6782818890637378061/
营养物质在人身体内的作用很复杂，应该说，碳水化合物和脂肪都是致使人肥胖的因素。但是转化原理不同而已。
但比较而言，最容易使人致胖的是高碳水化合物+高脂肪，长期这种食物组合不但会肥胖，而且也最容易得血糖症。
其次，是高碳水饮食，一定不要觉得少脂就不全长胖，过量的碳水摄入如果不能被身体利用掉，会被转化为糖原储存在肝脏，皮下等部位，形成脂肪肝和身体肥胖。
其实，单纯的摄入高脂肪食物而零碳水饮食对身体更健康，也就是现在所说的“生酮饮食”，不但不全长胖，还能预防糖尿病的发生。
当然，任何饮食方式都离不开适量运动，加强身体代谢能力是最重要的生活配置。
每天吃的不多，也没有疾病，为什么还胖？怎么减肥效果好呢？
1你可能是易胖体质，这种你需要将减肥融入到你的生活中，比如每顿饭都要有***的吃而不是随意吃，要多吃蒸的煮的，少吃油炸的
2加上适当的有氧运动，比如跑步，有氧操
3也可以找一个专业的健身教练学习（虽然会有花费但是对于零基础的人很值得）
这种情况与饮食搭配不合理，不活动，遗传等多种情况有关。平时规律生活饮食，每天多到室外做有氧运动至少2小时以上。多吃水果蔬菜，保持大便通畅，少食高脂肪饮食，多吃粗纤维食品。每天监测体重变化。贵在坚持。最好的减肥就是管住嘴，迈开腿，避免乘车，出门步行或者骑自行车。
如果吃的不多，还容易肥胖，说明你是易胖体质。那么运动就显得格外重要了。至于如何具体运动，有哪些技巧，网上有很多，你也可以关注微信公众号“美健佳人”，里面有各种详细的减肥及健身技巧，感谢你的邀请，希望能帮到你！
想要减肥效果好，就要自制自制自制，重要的说三遍，以及适当运动。吃的少不就代表能减肥，主要要控制摄入量，像盐，油，味精鸡精阿，吃清淡些最好，多吃蔬菜，肉食适当吃点，不要太油腻，水果也适当吃些，详细该吃什么，不吃什么，上网搜搜就知道了，还有就是要运动运动，运动时间自己合理安排，一周运动三四天就好，每次四十分钟左右最好，比如跑步就挺好的，你可以考虑考虑
感谢悟空哥邀请
我们可以从四个方面来分析原因！
第一、吃的不多，不代表热量不高
有些人说我每天吃的很少但是还胖，可能是因为你选择食物选错了，减肥期间不是只关注食物的分量就可以减肥的，食物的热量是更应该去关注的，比如你中午不吃正餐，选择吃饼干再加一瓶饮料，一包普通夹心饼干的热量就可以高达6、700大卡的热量，再来一瓶高热量的可乐或甜饮料的话一千多大卡的热量也是有的，减肥期间我们常推荐的热量在1000到1600大卡之间，你这虽然没吃多少，但是可能就吃了减肥期间一天的量了。
所以减肥吃的少不代表热量不高，减肥期间少吃高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮薯类、瘦肉类、鱼类、豆类、奶蛋类，每天至少一杯奶、一个蛋、一斤蔬菜、一个中等大小苹果量的水果、同时根据各自情况选择相应主食和蛋白来源的食物。
第二、你的基因决定你喝凉水都容易胖
经常大家会有这样的抱怨，为什么某某某吃那么多都不胖，为什么我稍微吃一点就容易胖，还有一个原因就是每个人的基因不同，有些人的基因遗传就是不容易胖，而你就属于肥胖易感基因，就是天生容易发胖类型。
易胖体质到底是什么原因？易胖体质吃什么都容易胖怎么改善？
人体有一种激素叫瘦素(leptin)，肥胖者血清瘦素水平较低。其[_a***_]主要要是摄入食物降低，减少能量摄入，加速能量消耗，抑制脂肪合成，促进脂肪分解的生物学效应。肥胖体质实际上是血清瘦素浓度低。Fisher在用50%最大吸氧量强度对肥胖患者进行干预发现，血清瘦素水平在运动中升高10%。
所以减肥必须以有氧运动及抗阻力训练结合为主，控制飲食为辅。制定科学***坚持3个月，必有显效。
而且运动时间最好在60分钟以上，效果最好。
很多胖人都会抱怨自己是易胖体质，到底有易胖体质这回事吗？理论上是有的，基础代谢大概占到我们每天能量消耗60%-70%，这个人与人之间基础代谢的高低还说有一些差别的。这就好比在高速公路上跑的汽车，有些就是省油型的，有些就是费油型的，人的基因是由父母决定的，天生如此，没办法！
但是，大部分人实际上都差不太多，真正的易胖体质并不多，你只是以为你是易胖体质而已。简单点说就是你以为，实际上你并不是。真正的原因还是“好吃懒做”。请不要误会，没有贬低的意思，就是说实际上是因为吃的多动的少或者不动。前两天一个朋友说她现在已经进化到买菜都要快递上门的地步了，当然了，更多的时候是她更喜欢点外卖，不用说了，她就是个胖妹妹。少吃多动是***都懂的的道理，但是能做到或者说想做才是最重要的。易胖体质怎么改善，现在就别刷屏赶紧从沙发上动起来吧！
作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助三万余人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。
肥胖人群：与肥胖基因有关
胖子总是瘦不下来，可能是一种易胖体质。当摄入的热量比消耗的热量多时，脂肪就会堆积在身体里，自然而然就发胖了。
目前，有研究者发现，超过400个不同的基因与肥胖相关。这些基因在食欲、饱腹感、新陈代谢、体脂分布等方面影响着肥胖。
其中，代谢能力低会令到吃进去的热量难以消耗，加之，消化功能强，吃得多，吸收也多。
所以，这就不难解释“为什么胖子很难瘦下去”了。
减脂：控制热量，靠运动
1、控制热量
控制热量不等同于减少食量，应该是一日多餐，且吃七八分饱即可。拒绝吃以下食物：
高热量：炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠
到此，以上就是小编对于如何健康饮食长胖的原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食长胖的原因的3点解答对大家有用。
