大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于60岁以后饮食均衡健康的问题,于是小编就整理了4个相关介绍60岁以后饮食均衡健康的解答,让我们一起看看吧。
六十岁以后,一天吃几顿饭更健康?
谢悟空邀请!
六十岁以后,一天吃几顿饭健康?这个问题没有标准,因你的作习,习惯来决定你吃饭的次数!
六十岁基本上以退了休,不用在有上班的时间观念。但是一日三餐有时是必不可少的,是要营养搭配好,不能就乎一顿是一顿!
虽说,老年人的肠胃消化功能在减退,越是这样越需要营养的补充,做到合理三餐,不要因为没有了工作量,吃多了是浪费,其实不然,你认为这是浪费,反而是给身体带来隐患!
六十岁,按现在的寿命来看,还算不上老年人,也正是开始注意保养的年岁,为以后的八十岁到九十多岁打基础,在饮食合理的情况下,还要多参加户外有氧运动,保持一个快乐的心情,这会给身体带来很大的好处。
对于八十多岁以后,人的肠胃功能远不如六十来岁的人,在运动量上明显的减少。在吃饭上有可能会减少一次用餐,我认为这也合理!
就拿我父母来说吧,快到九十的人!他们现在就是一日两餐,其实这个说法也不确切。他们每六点起床,喝杯水,大小便结束后,就开始在室内锻炼身体,比如蹲墩,蹲墙,等动作。然后在室内走半个小时左右。(这岁数在外活动不安全)开始做饭,吃饭。
一般是八点半左右吃第一顿饭,中午十二点准时午睡,两点多起床吃点零食等食品,到晚上五点吃第二顿。到十点开始睡觉!
总的来说,不管吃几顿,要根据自已的情况来掌握,主要原则,营养要合理,不要暴食,吃到七分饱为宜!还有,不管什么岁数,适合自已的运动,胜过一切良药!
回答完毕!
年过六十岁以后便开始进入老年人行列,此时的人身体也进入衰老期,身体各重要器官活力也不能与年青人相比。因此,在这段时期,我们应该改变以往一些不良的生活习惯,如戒烟少酒,尽量少食用高油(油炸类食油)高脂(含脂肪类高食物如猪油猪肥肉)和动物内脏,如有条件可以适当多食一些菇类食物,豆类制品,坚果类食物以及黑木耳、海带和水产类食品。至于每天吃几餐,我认为早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,每餐饭吃过七八分饱,平时有点饥饿感最好。除此之外,六十多以上的人,由于血液中的水份缺失比年轻大,平时应适当多饮水,特别是每天早上起床后喝一杯温开水(水温最好控在三十摄氏度左右),一以润肠通便,二可以适当冲淡粘稠的血液。另外,如有条件可以用弱激光物理疗法清洗血液软化血管,改善血液粘稠,对预防和治疗心脑血管病有好处。
谢邀!六十岁以后的人应该从一日三餐的餐量中慢慢减少了,例:每餐由四两减到三两,特别是应该先减少晚餐的总量,直减至晚上吃点副食和蔬菜水果即可。这个过程要长一点,不要急于求成!本人由晚三两减至一口饭用时一年多的时间!现晚餐只吃副食和蔬莱,偶尔感到饥饿时便吃几口水果!以上体会仅供您们参考了!
谢谢头条君邀请。六十岁的老人每天该吃几餐更加健康呢?这个应该是根据你自己的身体健康情况来决定吧。因为每个人的身体体质不一样。消化吸收功能如何也不一样。有的人有可能会少吃一点就感觉饿。有的人明显感觉吃多一点就感觉得到特别不舒服。当然是吃多了会伤脾胃的。少吃多餐要合适这个年龄段的进餐方式。人到中年万事休。三十而立四十不惑,五十知天命。六十就是花甲老人。正在往古稀之年方向前行。人真正的正在走进老年人的道路上。这个时候。你一定要服老。一定要注意身体养生方面的中医知识。早晚餐一定要吃清淡饮食。中午可以有荤有素。每天都有自己喜欢的合适自己的运动。身体免疫力低下。消化系统功能越来越差。如果可以吃二餐也可以的。前提是你自己感觉好就好。没有硬性规定。我知道大多数人都是一日三餐的。也有二餐的。这个看你自己的身体状况来选择。包括吃肉也是一样的。有的人一年三百六十天吃素。身体也可以。但是有的人。一天不吃肉。感觉人不舒服。所以说吃几餐 每天吃素吃荤。自己选择吧……当然也提醒你一下。饮食方面也不是你想要吃什么就吃什么。一般要忌口。尽量吃新鲜的食物。清淡饮食。这样身体才能越来越健康!
謝邀回答 六十岁的人一天吃几顿才有利健康,这个问题已是老话题,吃不过三歺,睡不过五枕,这是自古不变的生活习惯,肯定有她的内在科学内涵。致于怎样调剂我也谈谈个人观点,早起一杯水,百毒都去远,早起空腹喝一杯水,300毫升左右,全天摄入不低于1000毫升,它的好处是帮助排毒,稀释血液浓度和粘稠度,减少诱发血栓和心脑血管病变机率。三歺不能少,六成量最好,年过六旬,身体机能逐渐衰老,饮食的[_a***_]应强行和科学地把控,过多过频摄入,会引起消化不良,增加心脏负担,也可能引起心绞痛等。对蛋白质类的营养摄入应遵循多素少荤的原则,多吃豆类,乳类,鱼类,蛋类瘦肉等这些食品蛋白质含量高,脂肪含量低,猪瘦肉100克,植物油20克的摄入量已足够满足身体的需求。既壮实身体,又不屯积脂肪,有利健康。多吃富含铁元素和维生素的疏菜水果,每天的摄入量应不低于1公斤(水果蔬菜合计生品)。另外还要注意几点,不爆饮爆食,这里主要是说慢慢吃,不要象年轻人一样狼吞虎咽,细爵慢咽才是养生之道。不食口重食品,辛辣酸咸的食品尽量少食,不食最好,老年人应遵循“清,淡"这个标准。另外不喝浓茶,少吃冷饮。总之合理搭配,多样配伍,天天轮换。这样的生活方式是有利健康长寿的。
六十岁的老人,饮食上应该有哪些注意事项,是否需要吃补品?
60岁的老人生活中有哪些注意事项,是否需要吃补品,这个应该因人而异,正常的情况下不需要特殊去补。
在饮食方面,要注意“三忌”:忌硬、忌冷、忌多。60岁以后脾胃功能减弱,运动量少,消化吸收能力开始变差,所以饮食上最好以炖菜煲汤为主,要软烂一些;不要吃寒凉食物,预防胃肠道疾病导致免疫力下降;不要吃得过饱,尤其是晚餐,吃得多难以消化,不仅影响睡眠,还会患上老年慢病。
在饮食上,60岁以后一定要注意清淡,少油少盐,及时预防心脑血管疾病,否则危害健康。这个年龄以后,血管硬化多少都会出现,血液中“垃圾”增多,如果不注意,很容易患上心梗脑梗,出现猝死的意外。
在饮食上,要注意调整“结构”,让身体处于一种平衡状态。老年人肠胃蠕动缓慢很容易便秘,我比较倾向于多吃薯类、杂粮、蔬菜,要经常摄入富含膳食纤维的食物,以加快肠蠕动,及时预防便秘,才会感觉身体舒适。精细化、方便类、大鱼大肉、胆固醇过高及油炸食物尽量少吃,以免给肠胃带来负担,给健康带来隐患。
我的饮食结构是:每天吃一盘富含膳食纤维的蔬菜,例如海带丝、马齿苋、大白菜等交替;每天一块红薯;杂粮粥或饼子。每天炖菜注意放点胡萝卜,其营养价值较丰富。其它蛋奶鱼等可适量。
这个要看个人体质如何,本着“缺什么补什么”的原则比较好。到医院做个体检,根据化验指标了解自身健康状态,缺钙还是缺铁等,听从医生建议来补,不要自己“瞎吃”某些别人推荐的保健品,乱吃保健品也可能会损害健康。
例如:以前我婆婆家一邻居大叔,就是迷恋电视广告里最火的保健品,价格昂贵不说,他特别相信天天吃能延年益寿,哪料想吃了保健品一段时间后不仅没有增强免疫力,反而身体没有以前硬朗了,冬天里的一场感冒发烧持续了半个多月不久就去世了,还不到80岁,平时他本人的身体“底子”自认为非常的好,很少生病。
所以,保健品一定要在医生指导下来选择服用。一些改善身体某些功能、基本没有副作用的我觉得可根据自身需要适当的补充一下,例如改善神经系统的灵芝孢子粉,改善心脏功能的辅酶Q10等。
人老了,生活中最好的保健品就是良好的生活方式和心态。每天按时睡觉、按时吃饭,性情温和,适当品尝美食,经常喝点茶,多运动晒太阳,晚年不要太操心,调整好心态,容易满足、心安气和才健康。
一家之言。感谢悟空邀请。
六十岁的人,还不到牙齿掉光的年龄,可以正常的饮食,无论什么年龄,根据本人体质适当调理,食疗大于药疗,厨房是最好的家庭医生。
春节快到了,这段时间相知倍真惜也网购了些食材,有海底椰,党参,山药,麦冬,鲜石斛,玉竹头,无花果等等,这些食材打算春节用来煲汤[灵光一闪]
说到饮食,南方人一直以汤水为主,根据不同季节做不同的汤水,冬天干燥的季节,用这些食材搭配着做汤水,也算上是冬天进补吧。
今天是星期六,孩子们都放***了,我准备做个粉葛羊肉煲,这寒冷的天气,吃羊肉暖身。
前几个月,在南昆山买了一缸十斤的黄酒,寒冷的天气,每晚睡前喝一小口,身子暖和了,睡眠也很好。
以上分享的是个人生活饮食习惯,大家可以交流一下,这段时间流量很少,看后认可的给留言点赞,不认可也沒关系,大妈还是要过好生活,煲好靓汤的。
早晨起床了,准备去菜市场买羊肉[微笑]
我过了这个年,马上六十八虚岁了。到目前为止,从来沒吃过补品,将来也不打算吃补品。
毕竟已经是快七十岁的人了,身体状况肯定不如年青的时候。因此,在饮食方面,一定要注意加强营养,要食品多样化,荤素搭配,果蔬坚持每天都要吃。
另外,根据我自己的情况,食物尽量做的软些,这样就是咀嚼不好,也便于消化。
60岁应该还不算老吧,关键是要看身体健康状况。我们看一个人是否老态龙钟,关键是看他患有多少慢***和老年病。如果没有或很少,那就算身体健康,还未进入老年化。即便30岁的中年人若患有许多慢性疾病,那生活质量还不如60岁健康的老年人。饮食上只要都不偏食,不要贪多最好。比如单方面强调食盐,不必太淡,可口就好,更不要随意吃补品,有些所谓补品还会起反作用。60岁后,冬季适当睡“懒觉”(八至九点起床),早餐吃六分饱(午餐和晚餐吃八分饱即可),九点后或太阳出来后出门走步不超过一万步。夏季七点左右起床,任何季节根据需要是否适当睡午觉,要买菜活动脑子,要与人交流,要适当做家务事活动手脑配合。要读书读报,倾听新闻,看看电视,适当玩一下手机,要读看国际国内新闻,要适当玩一两种乐器,哼唱一两首歌曲。
其实,六十岁的老人,国家卫生健康饮食没有对这类人规定过什么注意事项。只对有病情的人 ,不局限于60岁老人有些饮食注意要求。六十岁的人,只要身体好,胃口好,牙口好,饮食上没有需注意的要求,更没有规定吃什么补品。
对于在饮食上需要注意的人,是对个人因患有某些疾病,或因有别原因对某些食品的暂时忌口。比如,刚拔牙的人,当天啃大排骨肯定不行,胃酸过多 总是吐酸水的人,让他吃很多红薯肯定不行,甲状腺病人给他吃丰盛的海鲜不行,一个血压高满脸通红症状的人,让他天天补红参不行,一个痛风发作,脚趾关节肿大的人,你还叫他吃高嘌呤的食物当然也不行。
只要身体健康60岁的人,从来就没有什么忌口限定,也不需要吃什么补品。自己根据自己的身体情况,并非60岁为标准 ,身体出现不良的指症信号时,任何岁数的人都要及时就医,按医生的医嘱,安排自己的饮食,不该吃的就不吃,该补的就补。
六十岁的人一天吃几次饭?
一天四次。
过了六十岁后人的吸收消化能力没有正壮年好,可以减少每次的进食量,增加进食频率,便于身体的吸收消化。
另外到了六十岁后在饮食上要偏清谈,少油腻,避免大鱼大肉的吃,吃多容易不消化或是拉肚子。多养胃可以考虑多吃大米或是小米粥,容易下咽也容易消化。
60岁的老年人吃什么比较好?
均衡饮食,多吃易消化食物。比如说:山楂、酸奶、苹果、豆腐、豆浆、牛奶、稀饭、香蕉、青菜、芹菜、面条、***、淀粉、梨、鸡蛋、鲜奶、黄豆、绿豆粥、萝卜、葱、大麦、红薯、土豆、番木瓜......
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60岁以上的老年人随着年龄增长,可出现不同程度的老化,包括器官功能减退、基础代谢降低和体成分改变等,并可能存在不同程度和不同类别的慢性疾病。由于生理、心理和社会经济情况的改变,老年人摄取的食物量可能会减少而导致营养不良。另外随着年龄增长而体力活动减少,并因牙齿、口腔问题和情绪不佳,可能会致老年人食欲减退,能量摄入降低,必需营养素摄入减少,而造成营养不良。2002年中国居民营养与健康状况调查报告表明,60岁以上老年人低体重(BMI<18.5kg/m2)的发生率为17.6%,是45岁~59岁的2倍;贫血患病率为25.6%,也远高于中年人群。因此老年人要重视预防营养不良与贫血。
(1)保证充足的食物摄入,提高膳食质量
增加营养丰富、容易消化吸收的食物。选择食物时,更应注意保证奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的摄入,按照饮食习惯烹制合乎口味的膳食,以保证能量和优质蛋白质的摄入,使体重维持在正常范围。
(2)适当增加进餐次数
老年人由于胃肠道功能减退,一次进食较多,食物不易消化吸收,可少量多餐,每天进餐4~5次,这样既可以保证需要的能量和营养素,又可以使食物得到充分吸收利用。对于已经出现营养不良或低体重的老年人,更应注意逐步增加食量,使消化系统有适应的过程。
(3)适当使用营养素补充剂
部分老年人由于生理功能的下降及疾病等因素,不能从膳食中摄取足够的营养素,特别是维生素和矿物质,可适当使用营养素补充剂。
大概因为我还不到六十岁的原因,对这个年龄段的人群不是非常了解。但是,就像我这样五十多岁的人也基本差不多。现在生活条件好了,不像以前那些人,一到六十岁左右就老态龙钟,牙也掉的差不多了,一辈子的劳累到了这个时候,各种疾病也都找上门来了。牙的多种营养不良也显现出来,导致胃也不好,消化不良等症状。大多数人都喜欢饭菜软些,易于消化。现在的六十年的人们多为60年代左右出生的人,他们赶上改革开放的阶段,吃过苦也享受过改革的成果,现在来说就是,少喝酒、不吸烟,节制性生活,吃的方面少吃海鲜、每周吃一二次鱼、没有特殊疾病的五谷杂粮轮换着吃,饭前吃水果,每餐七、八分饱,喝点汤,少吃肉尤其肥肉。多吃蔬菜。这就是我这些年的体会,不要过度去做什么保健、什么养生,心情愉快是最主要的!
到此,以上就是小编对于60岁以后饮食均衡健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于60岁以后饮食均衡健康的4点解答对大家有用。