大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于儿童的健康饮食指南是的问题,于是小编就整理了2个相关介绍儿童的健康饮食指南是的解答,让我们一起看看吧。
学龄儿童膳食指南?
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每天饮奶,足量饮水 正确选择零食 除奶类及其它食物中摄入的水分外,建议每天饮水量600~800ml。 以白开水为主,少量多次。 不宜选用油炸食品、膨化食品。
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食物应合理烹调 易于消化,少调料、少油炸 1、从小培养儿童清淡口味,有助于形成终生的健康饮食习惯。 2、烹调方式宜选择蒸、煮、炖、煨等。 3、口味应清淡,尽量少用或不用味精等调味品,控制食盐用量,可选择天然新鲜香料(葱、蒜、洋葱、柠檬、醋等)和新鲜果蔬汁进行调味。
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参与食物选择与制作 增进对食物的认知与喜爱 1、鼓励儿童体验和认识各种食物的天然味道和质地,了解食物特性,增进对食物的喜爱。 2、鼓励儿童参与家庭食物选择和制作过程,吸引儿童对各种食物的兴趣。 3、让儿童参观家庭膳食制备过程,参与一些力所能及的加工活动,如摘菜,体会参与的乐趣。
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经常户外活动保障健康生长 1、鼓励儿童经常参加户外游戏与活动,实现对其体能、智能的锻炼培养,促进维生素D吸收。 2、学龄前儿童每天应进行至少60分钟体育活动,除睡觉外,尽量避免让儿童有连续超过1小时的静止状态。 3、每日看电视、玩平板电脑等的累积时间不超过2小时。
如何让孩子的饮食合理、营养均衡?
膳食模式是指长时间形成的饮食组成方式,包括膳食中各食物的品种、数量及其比例。
平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄人量及科学研究成果而设计,指一段时间内,膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。不同食物中含有的营养素各有特点,只有通过合理搭配膳食中的食物种类和比例,才能满足个体的营养需要。
合理膳食是在平衡膳食的基础上,考虑到健康状况、地域***、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食,能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。
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按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见,中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。
.一,学龄前儿童(2-5岁)
1,规律就餐,自主进食不挑食,培养良好饮食习惯。足量食物,平衡膳食,规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主,有规律地进餐,保证每天不少于三次正餐和两次加餐,不随意改变进餐时间,环境和进餐量;纠正挑食,偏食等不良行为;培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。
2,每天饮奶,足量饮水,正确选择零食。目前,我国儿童钙摄入量普遍较低,对于快速成长发育的儿童,应鼓励多喝奶,建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛,活动量大,水分需求量相对较多,建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合,以不影响正餐为前题,尽量选用营养密度高的食物如乳制品,水果,蛋及坚果类等食物。
3,让孩子参与食物选择和制作,增进对食物的认知与喜爱,食物应合理烹调,易于消化,少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地,了解食物特性,增进对食物的喜爱。建议多***用蒸,煮,炖,煨等方式烹制儿童膳食,从小培养孩子少油,少盐,少糖和清淡的健康饮食方式。
4,经常户外活动,保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动,实现对其体能,智能的锻炼培养,维持能量平衡,促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间,还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快,身高,体重可反映儿童膳食营养摄入状况,家长可通过定期监测孩子的身高,体重,及时调整其膳食和身体活动,以保证正常的健康生长。
到此,以上就是小编对于儿童的健康饮食指南是的问题就介绍到这了,希望介绍关于儿童的健康饮食指南是的2点解答对大家有用。