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高血压，同时有糖尿病，如何饮食和运动？
高血压和糖尿病的人越来越多，这和我们的生活方式改变有着直接关系，据统计，我们国家目前有3亿高血压患者，1.6糖尿病患者。
长期的高血压和糖尿病如果控制不理想，将会导致心脑血管疾病高发，甚至发生心肌梗死或脑梗死，导致猝死。
那么控制高血压和糖尿病，除了在医生指导下正规用药外，健康生活，尤其是健康饮食和坚持适当运动，非常重要。
甚至不夸张的说，健康饮食和坚持运动，在一定程度上，能有效的控制血压和血糖；如果不健康生活，那么血糖和血压会更高。
高血压＋糖尿病如何饮食？
高血压的饮食原则是低盐饮食，因为高血压最关键的就是要低盐，长期高盐饮食是形成高血压最重要的原因。每少吃3g盐，血压就可能会降低4mmHg，调查显示，我们大部分人吃盐每人每天10g以上，但健康吃盐，尤其高血压吃盐是6g以下，所以我们大部分人吃盐都超量，必须减盐。具体一点，除了白沙沙炒菜的盐，还包括咸菜、泡菜、腌制品、榨菜、熏肉等等含盐量较高的食物也要控制。
高血压除了低盐，另一个建议就是高钾饮食，也就是大量的蔬菜水果、五谷杂粮，这些食物，利于血压控制。
糖尿病相对来说，饮食要求比较严格，虽然原则就是低糖，但说起来很复杂，要尽可能定时定量。简单说低GI食物相对对血糖影响小，高GI食物对血糖影响大，推荐一个参考指数，GI值，一般来说： GI值＜55：低GI食物； 55≤GI值≤70：中GI食物 ；GI值＞70：高GI食物。所以低G食物可以适当为主，高GI食物严格控制量。
每餐主食为一个馒头或或一小碗米饭，不能饱一顿饥一顿，100克～150克瘦肉可，选择植物油，水果放在两餐中间吃 ，上午10点、下午3、4点左右；所有绿色蔬菜均可，相对不限制量，如果吃完上述定量餐食，还是有饥饿感，可以补充蔬菜；牛奶一袋，水1000ml～2000ml。
根据医学博士巴特曼先生的研究结果,高血压,糖尿病等慢***都只是身体慢性脱水的一种身体反映,所以有这些慢***的人群来说,学会正确喝水,为身体慢慢补水,就可以慢慢康复。
高血压和糖尿病同属于“三高”，是我们生活中十分常见的慢性疾病，患病人数众多，并趋于年轻化，我们要引起足够的重视，并积极规范化治疗，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。
高血压和糖尿病都是慢性疾病，在目前医疗条件下，尚无根治办法，需要长期改善生活方式，并配合药物治疗，在日常生活中，在饮食方面应注意合理搭配、营养均衡，少吃高盐、高脂肪和高糖饮食，多吃新鲜蔬菜、粗粮，尽量避免饮用果汁、可乐等饮料，也要尽量不饮酒，难以戒酒者必须严格限制量和频率。
大家在合理饮食的同时，也要注意适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，要避免清晨运动，也要避免空腹和服用降血糖药物后立即运动，根据自身情况可选择散步、慢跑、健身操、太极拳等，建议每周运动5～7天，每次半小时以上为宜，如果运动中有任何不适，应及时停止。
高血压和糖尿病患者在日常生活中还应注意严格戒烟、控制体重、规律作息和保持良好的，并在医生指导下合理使用降血糖和降血压药物，以稳定控制血压、血糖达标，并注意监测血压、血糖变化，根据病情制定个体化方案。希望大家正确，听从专业医生指导，切不可偏听偏信，以免贻误病情。
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无论是有高血压还是糖尿病的人，随着病程的延长两种疾病大多会同时存在，且在干预治疗措施中严格控制血脂也是共同的目标，因此有高血压、糖尿病、高血脂的人在饮食运动等方面的要求是相同的，总的原则是清淡饮食、主食***、每天坚持30-45分钟可持续出汗的有氧运动、每周进行2次肌肉运动锻炼，具体来说主要原则是：
每天盐的摄入量控制在6克以下，即一啤酒瓶盖的盐。做到这一点可以大大降低血液的渗透压、避免血管周围组织器官的水分渗出到血液中引起血压的升高，较低而平稳的血压可以帮助胰岛细胞更好地发挥作用达到平稳控制血糖的目的。
主食***在4-6两，主食是血糖的主要来源，较低又平稳的血糖可以避免对血管内皮的***，阻止与延缓动脉粥样硬化的发生，维持血管的弹性缓冲血流的阻力，有助于对血压的控制。
每天食用油限制在25克以下，少吃不吃肥肉及动物内脏，减轻改善人体脂代谢更要器官肝脏的负担，避免血脂的升高。要知道血脂是沉积于血管内皮下形成斑块的主要物质，高血糖与高血压都可能损伤血管内皮给血脂的沉积创造条件，因此控制好血管可以将血管内皮损害后的风险得以有效降低。
足够运动量的有氧运动不仅可以消耗血糖，还能扩张血管减轻血流阻力，大量出汗可以减少血液总量而减轻对血管壁的压力；而适当进行力量锻炼可以强壮肌肉，使肌肉在全天持续消耗更多的血糖而利于对血糖的控制。
此外，还要注意坚决戒烟、尽可能不喝酒、按照作息、心太平和，良好的生活习惯在糖尿病、高血压的干预治疗中是起着最基础的作用，做好生活方式干预相当于服用了一半的降糖、降压、降脂药。
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