大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么每天健康饮食还是胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为什么每天健康饮食还是胖的解答，让我们一起看看吧。
为什么我控制饮食每天超强运动，最后还是不瘦，反而更胖了？
运动是为了健康，过分运动你没有合理饮食合理休息，其实是加重身体负担。胖子不是一天吃出来的，减肥也不是一下就减下来的，合理的饮食，健康的作息，适当的锻炼才是王道。
具体做法：减少白色碳水摄入，增加蔬菜 纤维素 肉类摄入，实施有氧运动，补充维生素。让身体消耗大于摄入。自然就会瘦。
控制饮食加每天运动是减肥的条件，你如果更胖了，也许是饮食上不单要控制量，还要少油，少盐吃清淡一点的，这样清淡饮食加运动，尤其是减肥初期瘦身很快，减肥是一个漫长的过程，坚持健康饮食加运动，肯定有效果。
没有详细说明，无法判断原因。比如你日常每天吃十顿，控制饮食之后每天吃五顿，那你还是比别人多两顿啊。再有就是超强运动的标准是啥？心率达到多少了？时间多少？我见过觉得跑步出汗多了就觉得运动足了的。拜托大夏天的，你一200斤大胖子躺地上不动都出一堆汗呢，喝水就恢复了，脂肪又不是出汗就流出来了。。。你更胖了，除了病理原因，一般就是自我认知错误，觉得自己很努力了，但其实就是自己觉得而已！要详细列出你入口的任何东西，看下热量，运动计时，测心率，看消耗量，自己查找原因，要坚持三个月以上，养成生活习惯，不然反弹没商量。
正常吃三餐体重就一直上涨，难道我想控制体重就要节食吗？
正常吃三餐体重会一直上涨，这就意味着你正常吃三餐所摄入的热量是大于你每天消耗的热量的，这样才会导致你的体重上涨，想要解决这样的情况有两种方法，一个是改变当前的饮食习惯和结构，去减少热量摄入，但并不是节食，另一种方法就是增加每天的运动消耗，让你的摄入与消耗平衡。
体重上涨的原因就是热量超标
（图片来源网络，侵删）正常吃三餐会带来体重一直上涨，这就意味着你一天之中所摄入的热量是大于一天消耗的热量的，有热量盈余才会带来体重的增长；基于这个方向首先要确定的是每天饮食为什么超标了？是一天只吃了这三餐就热量超标了，还是在三餐之外还有一些小零食的摄入，我们所说一天的饮食摄入不单单指的是正常，是包括一天24小时中从口中进入到体内的所有食物，很多人理解的饮食就是三餐，但他们却忽略了自己有事没事吃的瓜子零食等等，而这类食物往往有着不少的热量但却没有什么营养价值。只有找到了自己饮食上的问题才能够去对应的解决。
而且控制体重最好的方法并不是节食，正相反节食是最差的一种方法，因为长期大量节食必然带来健康的损伤和体重的大幅度反弹。
想要控制体重应该怎么做呢？
针对这样的情况，想要控制体重的最佳方法就是找出饮食上的问题，然后改变自己的饮食结构和习惯，在满足身体营养元素的前提下控制住热量的摄入。
如果是因为平时有吃零食的习惯，那么就戒掉零食以后看看只是正常三餐体重还会不会增加，如果没有吃零食的习惯或者戒掉零食以后正常三餐体重还会增加，那么就需要针对三餐的饮食结构和习惯作出改变了。
饮食结构的改变主要体现在食物中的选择和做法上，将平时常吃的米面类主食替换成粗粮类主食，这样能够降低热量摄入，提高饱腹感；多吃高蛋白类的食物能够提供很好的营养物质，而蔬菜类属于营养元素充足，饱腹感强同时热量低的食物。烹饪方法上尽量选择简单干净的方法，少油少盐的饮食习惯，这样能够大幅度降低通过烹饪加到食物上的热量。
如果说不想在饮食上作出改变，那么就需要在运动上有所增加了，如果说你每天增加的运动量能够让你一天的摄入量和消耗量平衡的话，那样也是能够帮助你控制体重的。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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排出身体正常生长发育的阶段。你三餐正常吃饭，体重就一直上涨是正常的。因为你不再增长身高，吃进去的食物（能量）消耗就使身体发胖-，你应该减食量的摄取，增加体育锻炼来消耗身体蓄积的解量。身体才会苗条，又健康的。
正常吃三餐体重就一直上涨，难道我想控制体重就要节食吗？想要控制体重就得节食，慢慢的控制食量，在加上锻炼还是很好，关见的一点控制食量和锻练要有耐心，坚持坚持再坚持，不能段段续续！我原来很胖，通过段练和节食很有效果，后来不好好坚持，又有所反弹！节食最主要！
正常吃三餐体重就一直上涨，一说明饮食的热量超过了自身的消耗热量，身体无法消耗多余的热量，只能转化为脂肪囤积在体内。二说明饮食结构的不合理，导致饥饿感。想要达到减肥，一是要控制好饮食摄入热量，二是需要对饮食结构进行调整，三是要保持适量运动增加热量消耗，提升基础代谢热量。
控制饮食热量
首先，一定不要选择节食减肥，一方面节食减肥减去的大部分是水分，二是节食很容易反弹。
减肥期间饮食热量不要低于自己的基础代谢热量，二是最好与热量消耗之间能保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。通过饮食控制，一个月可以达到减脂2到4公斤。
调整饮食结构
1.减少碳水的摄入量，将一日的碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克。避免或减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦，藜麦等。
2.补充足够的蛋白质，选择低脂高蛋白食物如瘦肉，鸡胸，鱼，虾，低脂乳类，大豆制品的摄入。确保每日蛋白质摄入不低于0.8克。
3.多吃蔬菜，热量低，含有丰富膳食纤维，增加饱腹感的同时能有效促进脂肪分解。
4.多吃血糖生成指数低的食物，少吃血糖生成指数高的食物。增加饱腹感，有利于控制体重和减肥。
5.多喝水，促进新陈代谢。
保持运动的好习惯
运动可以增加热量消耗，减少饮食控制的压力，有氧运动能有效减脂，跑步，游泳，快走，跳绳，椭圆机都是不错的选择。
适当增加力量训练有助于促进肌肉生成，提升基础代谢率，塑造身体曲线，以及避免减肥后的反弹。
到此，以上就是小编对于为什么每天健康饮食还是胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么每天健康饮食还是胖的2点解答对大家有用。
