大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪些食材明目的问题，于是小编就整理了2个相关介绍哪些食材明目的解答，让我们一起看看吧。
什么食物可以明目？改善视觉疲劳？
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随着电子产品的出现，生活节奏的加快，现代人普遍存在过度用眼情况。
保护视力，改善眼疲劳，平时多吃一些富含维生素A，维生素C，富含矿物质（钙，磷，锌等）的食物如：胡萝卜，西兰花，韭菜，菠菜，青椒，南瓜，海带，紫菜，豆类，坚果类，杂粮，牛奶，贝类 ，紫薯，蛋类，动物肝脏，柑橘，西红柿，柿子，橙子，果仁，蜂蜜，花生等，再有黑色食物可入肾，明目如：黑芝麻，黑豆，黑木耳，车厘子，蓝莓等。这些食物可以明目，改善眼疲劳。
保护眼睛不仅从饮食做起，平时还要注意眼睛卫生，避免用眼时间过长，每用眼一段时间，就让眼睛休息一下，眺望远方缓解眼疲劳。
大家好！
什么食物可以明目呢？什么食物可以缓解眼睛的视觉疲劳呢？
这是一个关系到每一个人眼睛健康的问题，现代社会是网络时代，每一个人每天阅读各种信息的量都是大得惊人，一边走路一边看手机，一边吃饭一边看手机的比比皆是。
那么这么高强度的使用双眼，当然眼睛的健康也成为最令人担忧的事情了。如果不加以保护，没过多久就会变成四眼龙了，如果再不及时调理很快就会成为老花眼了。所以当今社会保护眼睛真的不是小事，奉劝大家一定要重视这个问题了。
那么怎么保护和调理双眼呢？
“民以食为天”，每个人都离不开吃饭，当然最主要的还是要从吃的方面去入手调理比较能够收到事半功倍的效果。那么怎么吃，吃什么才能使既疲惫又脆弱又可怜的双眼得到休养和恢复呢？
要想吃得对门对户不走弯路那就必须了解眼睛和人体五脏六腑的关系。在《黄帝内经•灵柩》之中曾有说明了五官对应五脏的关系，请看下文：
这就是内经中五官对应五脏的匹配情况，从中可以看出，眼睛是和肝脏相对应的，所以中医常常告诫说“久视伤肝、久视伤血”，因为肝脏是人体的将军之官，专管着藏血和造血以及疏泄与收藏的大事。
其实大家平日里也有看到一些病人眼珠发黄，其实这就是肝炎表现在眼睛上的表症。虽说身体中其他脏器的阴阳失衡也会反映在眼睛上，但是肝脏和眼睛的关系是最为密切的。
多吃什么食物可以明目护眼？
下面三类物质多吃可以明目护眼。
1. 富含DHA的食物：DHA是构成眼底视紫红质的重要成份
2. 富含维生素A的食物：维生素A可以保护视力，缺乏维生素A会导致夜盲症、干眼症等
3. 富含叶黄素的食物。叶黄素可以吸收大量蓝光，减少可见光对视网膜的伤害，具有预防视网膜色素变性 黄斑病变 白内障等作用。
1. 富含DHA的食物有：
深海富脂鱼,如三纹鱼、马哈鱼、金枪鱼等、
深海的海藻和磷虾等
亚麻籽油、紫苏油等
明亮的眼睛需要五脏六腑精气濡养，针对不同的证型，***用一些食疗方也可起到明目护眼的保健功效。下面举例说明：
枸杞菊花茶
适用人群：眼睛干涩微痛、易疲劳，频繁眨眼，兼见口干渴、舌质红、少苔或无苔、脉细数，证属虚火上炎者。
夏枯草决明子菊花水
做法：取夏枯草、决明子、菊花各10克，用水煮后代茶饮。
适用人群：眼睛刺痛、视物模糊、不能久视，兼见头痛、目眶疼痛、急躁易怒、口苦、舌红、苔黄、脉弦数，属于肝胆蕴热者。
固肾护眼汤
做法：取枸杞子、桑葚子、女贞子各15克，瘦肉100克，煮汤，加少许食盐调味饮用。
适用人群：眼睛干涩畏光、频频眨眼、视物欠清，兼见腰膝酸软、头晕耳鸣、虚烦多梦，证属肝肾不足者。
天麻鱼头汤
做法：取天麻10克，大鱼头1个（约500克），瘦肉100克，蜜枣2个，生姜1片，煎汤，加少许食盐调味饮用。
适用人群：眼睛疲劳、眼睑跳动，兼见视物昏花、头晕目眩、舌质淡红、苔薄白、脉弦细，证属肝血不足、血虚生 风者。
肝主目，若想眼睛好，护肝最重要。
春天正是养肝护肝的最好时机，今天是春分，是最佳时机。
养肝护肝首先要早睡早起，切忌熬夜，熬夜最伤肝。其次要合理饮食，多吃蔬菜水果，多吃富含叶黄素、胡萝卜素的食物，比如猕猴桃、沙棘、胡萝卜、玉米、蛋黄等。第三是少看手机，特别是夜晚睡觉前更要远离手机。第四是少饮酒，我们都知道酒伤肝。第五要加强运动，走路、跑步、骑行、游泳等各项健身活动自行选择。
说到底养成良好的生活习惯是关键，我们用眼的地方太多了，保护好眼睛太重要了。为了自己，保护好眼睛！
眼睛是心灵的窗口，拥有一双明亮的眼睛是令人十分羡慕的事情。现在随着电子产品的使用增多，越来越多的人视力开始下降，那么吃什么食物可以明目护眼呢？
健康视力的维护离不开各类营养素的支撑，但同时与良好的用眼习惯也分不开。作为营养师，今天主要和大家聊聊哪些食物对视力的维护有帮助。
1、富含维生素A和β胡萝卜素的食物
维生素A对于维持上皮组织细胞的健康十分重要，如果缺乏维生素A，就会使眼睛出现干涩的症状，看上去没有光泽，严重的话还会影响到角膜的健康。现代人每天盯着手机、电脑的时间很长，对维生素A的消耗量也很大，因此，平时要注意补充富含维生素A的食物或β胡萝卜素的食物，β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。
维生素A对于夜盲症的预防也有帮助。当人从明亮的地方进入黑暗的地方时，眼睛会出现短暂的暗适应，当缺乏维生素A时，这个暗适应的时间会很长，需要很长的时间才能看清东西，因此，补充富含维生素A的食物也会令眼睛适应黑暗的能力更强。
这类食物主要有动物肝脏、蛋黄、牛奶以及胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜等***和绿色的蔬菜水果。
到此，以上就是小编对于哪些食材明目的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪些食材明目的2点解答对大家有用。
