大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低脂饮食和碳水哪个健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低脂饮食和碳水哪个健康的解答，让我们一起看看吧。
低碳水和低热量食物哪个更能减重？
低热量食物更能减重
低热量食物相对于低碳水食物而言，能更有效地减少卡路里和脂肪的摄入，加速新陈代谢，帮助身体产生足够的热量，更容易让人感到饱足，减少饥饿感
而低碳水食物虽然有选择的食用后代谢结束后不会形成脂肪，但是会让身体处于缺少葡萄糖的状态，从而减缓新陈代谢，不利于减重
当然，如果在减重的同时还要保证能摄取让身体正常运转所必需的营养素，建议在低热量食物的基础上，选择含有足够营养的蔬菜和水果，增加运动量可以更好地加速新陈代谢，提高减重效果
低热量食物更能减重。
因为减重的关键是消耗掉比摄入更多的热量，而低热量食物包含的热量相比高热量食物更少，因此摄入低热量食物可以帮助减少总的热量摄入。
而低碳水食物主要是减少碳水化合物的摄入，对于减少热量的贡献相对较小。
当然，如果能将低热量食物和低碳水食物结合起来，会更有利于减重。
内容延伸：除了选择低热量食物外，还可以通过控制饮食总量和增加体育锻炼来达到减重的目的。
均衡饮食、控制零食和饮料的摄入量以及规律作息也有利于减重。
低热量食物更能减重。
因为减重的最关键因素是消耗更多的热量，而低热量食物所含的热量较低，而且食物量也可以相对较大，可以满足身体的需要而又不会摄入过多的热量。
此外，低热量食物通常富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少进食量。
而低碳水食物只是减少了碳水化合物的摄入，虽然有助于减轻体重，但比起低热量食物对饱腹感的提高和热量的限制来说，其效果相对较低。
值得一提的是，减重需要综合多方面因素，比如合理的饮食结构、适量的运动等，单纯依靠低热量或低碳水食物减重的效果并不是特别显著。
低脂肪和低碳水，哪种食谱的减肥效果好？
低脂肪和低碳水这两种食谱从长期来看饮食效果并没有显著差别。
最近，斯坦福大学进行了一项研究，有609名BMI指数在28-40之间的成年人参与了实验，他们被分成两组，一组使用低脂饮食，饮食比例为碳水48%，脂肪29%，蛋白质21%；另一组使用低碳水饮食，饮食比例为碳水30%，脂肪45%，蛋白质23%。一年后，低脂饮食组平均减重5.3公斤，低碳饮食组平均减重6.0公斤。两组人的体重下降并没有明显差异。
这两种饮食方法都能够减重，是因为二者都是营养元素不均衡的单一饮食。以前也写过，单一的糖或脂肪都不会让人发胖，真正让人发胖的是一半糖一半脂肪的精加工高热量食品，如奶茶、冰淇淋、甜甜圈等；而实验者最后指出，只要舍弃垃圾食品，低碳或低脂肪的健康食物都能够帮助减肥。
所以不必太过纠结于要***用哪种食谱，选一个种对自己来说更方便控制的即可。但无论选用哪种，都还是要了解一些关于食品营养成分的知识。另外，最好尽可能地自己做饭，在外面吃很多时候营养元素是不可控的。
举个栗子，去年某段时间我曾和同事吃了半个月的素食自助，结果最后发现，那家素食只所以这么好吃，是因为炒菜油放得多……那个星期的减肥成功自然悲剧了。说多了都是泪。
短期内低碳水减肥效果好，长期的话低脂肪比较好！因为一开始身体消耗的是来自外界摄取的汤原，然后消耗脂肪！所以说在短期内，你碳水化合物吃的少了，脂肪自然就消耗了！但是这段时间，摄取量至少在基础代谢，满足身体正常运行，可以增加蛋白质的摄入！
后面觉得达到自己的目标就慢慢的增加碳水量，再结合运动控制体重防止反弹。控制脂肪摄入，少油，特别是油炸食品要避免！这就是低脂肪饮食阶段，这更是一种习惯的养成阶段！
减肥是一场马拉松，你和脂肪斗智斗勇，你赢了就瘦了，你要是没赢，你的意志力和信心也会被磨的差不多了！所以，要么不开始，开始了，就做到做好！加油！
减肥该怎么吃，有两个主要的方向，一是不吃主食的低碳水饮食，另一种是不吃脂肪，甚至只吃水煮菜的低脂肪饮食，到底哪种减肥的效果会更好呢？
首先我们要了解碳水化合物和脂肪，哪种更容易被人体消耗呢？答案是碳水化合物，当我们同时摄入碳水化合物和脂肪后，人体会优先利用碳水化合物，来产生能量，如果不够用，才会继续分解脂肪产生能量。所以当我们同时摄入碳水化合物和脂肪时，并且碳水化合物供应充足的时候，食物中的脂肪确实更容易变成你的肥肉组织。
但是，如果没有那么多的碳水化合物来供应呢？身体碳水化合物不足，那么就会更多地消耗脂肪了。而我们减肥的目的似乎就是要减少身体的脂肪啊，如此看来，多吃脂肪没关系，只要少吃主食，少吃碳水化合物是更有效的？
在一定程度上，这是对的。有实验表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只能在短时间内表现。国际上公认的减肥成功指标，是在体重降低之后能做到6个月不反弹。不幸的是，低碳水化合物减肥法一旦停止，就会迅速反弹。用这种指标来衡量，单用这种方法，几乎不能让人得到最终的减肥成功。因为我们任何人也做不到永远不吃碳水化合物呀。
并且低碳水化合物的饮食实际操作起来也有难度。对于大部分从小习惯于吃大量主食的人来说，不仅粥饭馒头面条和饼要少吃，面包点心饼干不能吃，连土豆红薯等也基本不能吃。
既然主食不吃了，那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。结果就是出现蛋白质营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。
因为代谢改变，会造成B族维生素消耗量增加，而在不吃主食的情况下，来自粮食的B族维生素供应断绝，神经递质容易发生紊乱。于是还会出现很多神经系统功能方面的问题，比如情绪沮丧，思维能力下降，失眠，抑郁等。
所以，低碳水化合物的饮食减肥，虽然短期有效，但是极易反弹，并且会对身体造成营养不良的危害，是不推荐的。
到此，以上就是小编对于低脂饮食和碳水哪个健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于低脂饮食和碳水哪个健康的2点解答对大家有用。
