大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食20天没瘦过的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食20天没瘦过的解答，让我们一起看看吧。
锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？
第一就是提高基础代谢，第二是减少能量的摄入，第三是增加能量的消耗。其实我们绝大多数人比较注意的都是第二点和第三点，其实第一点对于减肥来说也是至关重要的。
如果说经过一周的减肥，体重一斤都没有下降，其实也是正常的。如果说已经下降了1斤左右，也是正常的。如果是脂肪比例比较高，肌肉比例比较低的人，在锻炼的初期可能由于肌肉的增长脂肪的减少并没有明显的体现出体重的下降。但是因为肌肉的重量比脂肪要重得多，甚至说，有些人会出现体重增加的情况，那么在这种情况下，大家只要继续坚持一段时间，身体，这样就能瘦下去。因为今后的增加可以提高，我们在安静状态下的能量消耗，也就是说，我们在不运动的时候一样可以消耗更多的脂肪。
另外就是刚才看了你的饮食情况，其实并不是非常的均衡的。首先来说，我们更提倡每日三餐的均衡不是说早起，吃了三个鸡蛋就非常有营养，也要有一定主食的摄入，还有就是晚餐，如果只吃水果的话，其实对于长期减肥并不是非常有利的建议吃蔬菜和主食。
谢谢邀请，请允许我先吟诗一首。
肥胖困扰时日久，
最羡杨柳细腰扭。
增加运动需坚持。
唐朝过后，以胖为美的时代一去不返，人们在追求减肥瘦身的路上越走越远。
其实肥胖不仅影响体态美，更重要的肥胖是高血压、糖尿病、脂肪肝的重要诱发因素，所以，减肥更多的是为健康。减肥方式要选择好，不能以牺牲健康为代价去追求美，现在健康界公认的最佳减肥方式就是：
肥胖者中，有95%以上是痰湿体质，也就是八种偏颇体质中的一种。
痰湿体质常见表现：形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻、皮肤油腻、大便粘黏。
谢谢邀请！减肥是一个慢过程，想把体内贮存在皮下堆积的脂肪，组织器官存留的脂肪组织动用出来，代谢过程是很复杂的，因此需要长期的坚持。
减肥无论怎么讲，必须做到“管住嘴，迈开腿”；长期坚持才有效。所谓管住嘴，就是少吃，减肥要少吃或不吃的是：能量密度高的食物，如含脂肪的肉类，油炸及烧烤食品，花生米，松子等含油脂高的坚果类；此外要限制碳水化合物的摄入，尤其是米饭，面食，可以适度的吃一点粗粮，杂粮，薯类代替部分主食，总之，在总能量不超的前提下，互换食物是可以的。按照身高，体重计算出能量供给标准时，减肥期间也至少要达到能量标准的三分之二左右，不要一下子降的更低，急于求成，即使某些人感到体重逐渐下降，实际上是饿瘦的，还容易减出疾病出来。此外，要保证优质蛋白的供给量，优先选用牛奶，鸡蛋，豆制品，上面叙述说：早餐吃三个鸡蛋，能量倒是没超，实际上是不合理的，正常成年人，每天吃两个鸡蛋，蛋白质基本能够满足，其他食物再提供一点蛋白，也就够用了，可以考虑1鸡蛋+1杯牛奶（或豆浆）+1-2片全麦面包（也可***用其他面食，但注意不超量）。中午可以吃米饭或薯类，各种蔬菜类可以吃，保证矿物质和维生素的供给，同时，蔬菜中的膳食纤维还可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，促进大便的排出。晚饭可以吃稀粥，拌凉菜等，水果可以选择含糖量低的，有些朋友减肥，晚上吃西瓜，实际西瓜含糖量挺高的，是不利于减肥的。总之，除限制能量摄入外，其他必需的营养素要保证的，如必需氨基酸，必需脂肪酸，矿物质，各种维生素。注意平时多喝水，促进新陈代谢，吃东西时尽量细嚼慢咽，容易使人有饱腹的感觉，就不想多吃了，长期这样，就会食量降下来一点。
生活中经常出现，减肥一周了，体重基本没有变化，这种情况下不要心急，更不能放弃，因为脂肪组织在减少的同时，运动会增加肌肉，体重短期没发生变化。只要耐心的坚持，体重还是逐渐会降下来的，而且这样不会影响健康，长期养成习惯，不容易反弹。营养师建议健康减肥！
每个月减重3-4斤是非常健康的速度
通过饮食和运动来减重最好不要速成，突然暴瘦对身体机能的负面影响很大，而且很容易反弹，一般情况下建议每个月减重3-4斤是安全的，但是从心里层面上我们要自己做心理建设，因为大多数人都希望付出之后及时得到正向反馈，有了成绩之后也更容易坚持，所以面对效果不明显时比较容易放弃，但是相信一个健康的饮食习惯和生活习惯的建立对我们一生都是很重要的事情。欲速则不达。
减肥和减重是两回事在减肥的过程中首先我们要关注的指标不应该仅是体重，还有更重要可以衡量减肥效果的指标那就是体成分的变化。如果你是在健身房里锻炼一般都可以检测体成分的指标，锻炼一段时间后可以在做对比，在减掉肥肉，增加了肌肉的情况下也可能表现为体重不减反增的情况或者体重减少的不明显。或者更简单办法是测量各个围度，减重不是目的减肥才是目的，你减了[_a***_]斤不是目的，穿衣显瘦脱衣有肉才是目的。
评估饮食和运动的效果很关键以上问题中根据您的饮食描述，没有办法判定食物摄入是不是均衡合理的，建议做饮食日记，记录摄入食物种类以及数量，这样更容易找到问题。
有氧运动建议至少要30分钟以上，并且达到相应的心率（220-年龄）*80%。这样才能达到运动效果。
欢迎留言探讨！
谢邀！
从问题的描述来看，饮食和锻炼都没有什么大的问题。只不过是早餐不太合理，午餐肉食比较丰盛。早餐食用三个鸡蛋和午餐荤素搭配显然是不太正确的。“早晨吃好、中午吃饱、晚饭吃少"无疑是减肥养生的必要条件。
1.早上吃好。早上吃鸡蛋过多，会将多余的能量在体内转化为脂肪而囤积。建议早餐：鸡蛋(1个)+牛奶(1杯)+面包(1块)。
2.中午吃饱。中午吃饭并不是必须荤素搭配才好，而应以素为主，每个礼拜吃1一2次带荤菜肴就行了，但必须吃饱。建议午餐：素菜(3个以上)+米饭(100一200克)+稀饭(1碗)。
3.晚饭吃少。以粥、牛奶等为主，也可以吃些水果(苹果、提子等)。建议晚餐：红豆+薏仁+黄瓜+西红柿。适当喝点酸奶(牛奶)。
4.晚饭后要进行快走或慢跑运动，至全身出汗为至。
5.其实控食和锻炼一周后体重没减也算正常情况，因为通过控食和锻炼已经把体内多余的脂肪转化成为结实的肌肉。尽管体重没有下降，但人体素质有了很大程度的提高。
希望你能一如既往的坚持下去，定会取得更加满意的效果。
断食好几天了，体重还是不变该怎么办？是什么原因？
仅仅是体重没变化么？围度之类的有变化么？
减肥的话还是不太建议选择断食的方法，毕竟属于节食，对身体会造成一些不可逆的损伤，还是选择健康合理搭配膳食，有***地运动就会瘦下来！加油💪
断食减肥是一种不健康的减肥方式,断食减肥后经常会出现反弹。在断食减肥中会有很多的变化，不同的人会有不同的表现。
【1】一般人在断食六小时后就开始消耗脂肪，一般在1到3天就开始进入酮症阶段，然后就会出现体重的下降，可以每天瘦2-3斤,这时候消耗的脂肪主要是肝糖元分解耗尽，开始消耗体内的储存的脂肪。随着脂肪的消耗竭尽，就会开始消耗肌肉，也会增加蛋白质的分解，这时候就会通过蛋白质的分解而提供能量，人体会进入比较虚弱的断食期,也会出现持续的体重下降。
【2】但有些人也会出现体重不下降，体重不变,原因是多方面的。常见原因是由于体内有些反应性轻微的水肿，或者是有些人本来属于低代谢状态,在平时摄入的食物就很少,在断食后，新陈代谢会持续下降，人体会有反应性的适应性增强。那么就会维持在较低的代谢状态，所以就不需要消耗更多的能量。人们在断食后，活动一般会大幅减少，消耗能量也会大量减少，这样就不会出现体重下降。
【3】适度的轻断食是目前比较流行的一种饮食方式。一般有三天和七天的轻断食***。所以如果断食后出现体重不下降，可以进行轻断食饮食***，从三天开始可以观察身体的变化，及时调整饮食，以适应自己的身体。因为轻断食可以减轻人体胃肠的负担，把一些有害物质排出，所以在适度的情况下，对人体是有利的，也可以在一定程度上达到减肥的效果。
所以综上所述，单纯的断食减肥会出现一些不同的情况,要因人而异进行分析和判断，要保持在健康的情况下进行饮食的调理。特别是***用单纯断食的方法，如果身体伴发一些慢性疾病，要引起足够的重视，可以咨询专业的营养师或临床医生选择合适的饮食方案。
控制饮食三天，每天都是健身餐，为何体重不变？
这位美女，减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的坚持。很多人坚持几天减肥后看到没有效果就想放弃，其实只要继续坚持下去，通过控制饮食和适当运动的方法，减肥不是很难的。
原因分析
1.错误的饮食方法，虽然食量减少，但是没有控制高热量的食物。
2.只是简单运动，运动强度不够。
注意事项
为了身体健康，减肥一定要***用正确的方式，决不能使用药物减肥，以免给身体带来副作用，影响身体健康。
控制饮食包括两个方面，一个是饮食热量，一个是饮食种类。
减肥的核心在饮食摄入热量小于消耗热量。我们知道吃粗粮，高蛋白食物，膳食纤维丰富的食物有助于减肥。但是如果吃很多的粗粮，很多的高蛋白食物，多余的热量无法消耗，还是会囤积在体内，导致体重不下降。只有在控制饮食热量的前提下，去吃健身餐对减肥才是有帮助的。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于减肥人群而言，保证健康饮食和适量运动的情况下，每日能制造的热量缺口不过1000千卡左右。三天也就不到0.5千克。人的体重在每一天都是波动的，多喝点水，多吃点东西，不排便，或者不同的着装，不同的秤都会造成体重的波动。用三天来衡量减肥成果并不科学也不合理。
如果在减脂餐期间，伴随力量训练，体重不下降很正常。因为肌肉比脂肪密度更小，肌肉增加时，血糖，糖原都会增加体重不下降也不奇怪。但是只要坚持，身体线条会明显变好。
减脂餐三天不掉体重，并不能说明什么问题，如果一个月还没掉体重，就需要分析具体的情况，再做出相应调整。
有些人控制饮食加运动但是瘦不下来，该怎么办？
我觉得您的这种状况是属于没有节食和运动到一个合适的程度，或者没有坚持一定的时间。对于这种情况，我觉得您可以按照以下方法来:
1.去健身馆找一位健身教练，让教练根据您的目前的身体状况制定符合您的一套合理减肥或者强身方案。这种方法花钱，但是有效。
2.还有一个简单省钱的方法，不过需要在身边找一位能够对您进行实际监督的人帮助。用您的手机下载一个减肥健身app，输入您目前的身体状况和目标，***会根据您的具体情况推荐一套合理的方案帮助您健身或者减肥。
总而言之，能量石守恒的，当您每天摄入的能量小于释放的能量的时候，您就会瘦。
谢谢你的邀请，正所谓“三分练、七分吃”，一直以来少吃和多运动是公认的最佳减肥方式，可是就是有的人吃得很少，也有了运动，但是体重却很难下降，甚至还越减越肥。这种情况，首先要从基础代谢找原因，因为吃得少了消耗的能量也会变少，能量支出和摄入差值没有增加甚至减少，不反弹就不错了。
同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，你才运动20多天不见减重不足为奇，只要后期稍稍增加运动量就能见效，如果一直运动都不瘦的话，证明身体已经适应了你现在的运动方式，那做一些小的调整和改变来调动身体。比如改变一下运动习惯和运动的速度，或者换一种运动的方式。如果你经常只是单一地跑步，跳操，可以换换单车试试，也可以换跳绳试试。如果你一直长跑，可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，如果你一直单车，可以在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。我个人经验告诉我每天单调的重复的饮食习惯和运动方式身体是很容易产生厌倦的。
我刚刚开始运动时首先注意饮食上的控制，注意早餐要吃得丰富，中午吃7、8分饱，晚餐就避开高热能的食物，米面少食总体以蔬果为主。其次一定不要单一选择运动项目，这样不但自己厌倦身体也本能抗拒，我初初是氧运动为主，运动有点杂，选择跳绳、游泳、骑自行车、跳舞、散步、慢跑、爬楼梯、各种球类活动都喜欢结伴参加，所以从第二个月开始我就有明显的减重效果。呵呵！讲得有点哆嗦希望能给你提供一点点帮助。
到此，以上就是小编对于健康饮食20天没瘦过的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食20天没瘦过的4点解答对大家有用。
