大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于坐月子如何健康饮食和吃饭的问题,于是小编就整理了4个相关介绍坐月子如何健康饮食和吃饭的解答,让我们一起看看吧。
月子如何正确饮食?
产后第一个月,也就是俗称的“月子”。这段时期内,产妇既要分泌乳汁、哺育婴儿,还要把妊娠、分娩时的营养损耗补回来,以利于产后各器官、系统功能的恢复,因此比一般女性需要更多的营养。月子期间营养不足,乳汁的分泌量也会减少,乳汁质量降低。
月子中的食物能量供应并不需要很高,而是重在微量营养素的补充。具体可以通过三个方面来把握。
图片来源于站酷海洛
一是产妇的体重和健康状况。
如果孕期体重已经超标,产后热量就要适当减少,特别是减少脂肪和精白淀粉的摄入。如果孕期体重增加不多,身体偏于瘦弱,消化吸收功能也不好,就要趁这个机会恢复胃肠功能,增加食物热量、蛋白质、维生素和矿物质的摄入,保证伤口复原和乳汁分泌。
二是看产后乳汁分泌的需求。
产妇在生完孩子产7到15天,可以吃一些像鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、玉米排骨汤等等,与此同时,产妇还可以搭配一些粗粮饭来均衡一下饮食。新手妈妈摄入的这些食物富含蛋白质,易于被身体消化吸收,从而更好得使***进入哺乳状态。生完孩子大概一周以后,产妇可以根据自身恢复的情况来慢慢增加饮食的种类和数量。所谓增加种类就是饮食多样化。此外,这个阶段产妇本身可能会对一些较为油腻的食物有了明显的需求,因此产妇可以适当放开进食相对油腻的食物。
月子如何正确饮食?
产妇在生完孩子产7到15天,可以吃一些像鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、玉米排骨汤等等,与此同时,产妇还可以搭配一些粗粮饭来均衡一下饮食。新手妈妈摄入的这些食物富含蛋白质,易于被身体消化吸收,从而更好得使***进入哺乳状态。生完孩子大概一周以后,产妇可以根据自身恢复的情况来慢慢增加饮食的种类和数量。所谓增加种类就是饮食多样化。此外,这个阶段产妇本身可能会对一些较为油腻的食物有了明显的需求,因此产妇可以适当放开进食相对油腻的食物。
月子营养膳食怎么做?
一般而言,凡含有营养的食物,月子里均可食用,如各种肉食、 鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。具体而言,下面 一些食物不应缺少:
⑴鸡蛋
鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其他营养素,且容易被 人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作
用,对于产妇身体康复及乳 汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可***用多种形式,如蒸蛋、水煮蛋 等,每日以3 ~4个为宜,一次吃得太多胃肠吸收不仝,既不经济, 对身体也无补益。
⑵营养汤
鲜美,能促进食欲及乳汁分泌,有利于产妇身体膨复。 也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
⑶红糖
含铁量比白糖高1~3倍,妇女产后失血较多,吃红糖可以促进生血。红糖性温,有活血作用,对于产后多
虚多淤尤为适宜,能促进 淤血排出及***复旧。
⑷新鲜水果
据我个人经验,根据不同想法的女性,月子的做法也不相同!有的是需要哺乳的,有的是放弃哺乳忙于工作的。
哺乳的妈妈月子里大部分时间是卧床休息的!所以营养均衡才重要!千万不能过剩!过剩对自己孩子都不是一件好事!
一方水土养一方人,每个地方的月子营养膳食是不一样的。介绍一下我们这里的月子膳食,第一道是土鸡煲汤,一般不加其他配料,有时候加点红枣。产妇喝炖鸡汤的好处很多,不仅能给产妇提供营养补给,还能提高抵抗力。此外,在产后5-7天内喝鸡汤,能帮助下奶,让宝宝有充足的奶水喝。不过在喝鸡汤之前可以把上面的浮油去掉,避免油腻和产后肥胖。
第二道是鲫鱼汤,可以补虚,又有通乳催奶的作用,既可口又易于吸收,是坐月子的极佳补品。不过我们这里做鲫鱼汤的时候一般是加姜片或米酒去腥,然后不放盐,虽然没什么味道,好在胜在鲜。
产妇生产时都会流失很多血,气血都会相当虚,月子里宜进补。头几天可以喝一些促进淤血排除的汤水,比如像田七炖鸡汤,鸡皮要剥掉,因为鸡皮炖汤很油腻,脂肪也要扔掉),可[_a***_]一些药酒同煮。药酒可以提前几个月采购好一些活血化瘀的中药材,比如当归、熟地、枸杞、红枣、川芎、山药,杜仲等。
加入高浓度(50°以上更好)酒中泡出味,越早泡,到时炖汤时的酒味就会好喝很多。炖汤时最好是炖3-4小时,让酒气在蒸汽中挥发,这样汤才会好喝,否则酒味很重。)
接下来可以喝一些下奶汤轮换着喝了。下奶很多,比如本人最经常喝的就是猪脚花生汤、猪脚木瓜汤、鲫鱼汤这些下奶汤,味道也还不错哦。
有的新妈妈生完孩子感觉到特别的虚弱,常常出现不思饮食、面色萎黄、精神不佳、产后出汗过多等,为了预防产后虚弱,新妈妈一定要注意休息,保证睡眠,适当的补充一些有营养的食物。
那么,月子营养膳食怎么做呢?
1.胡萝卜小米粥: 小米中含有多种人体所需要的营养素,也是色氨酸含量很高的食物,胡萝卜和小米同煮,有益脾开胃、补虚明目的功效。新妈妈睡前半小时适量进食小米粥的话,可以更好的入睡。
2.海参当归补气汤: 海参、黄花菜、当归、百合一起煲出来的汤品可以改善新妈妈腰酸乏力、困乏倦怠等症状,此汤具有固本补气、补肾益精的功效。
3.黄花菜炒猪腰: 猪腰具有补肾气、通膀胱、消积滞等功效。猪腰可炒,也可用来炖汤、煮粥,食用前要注意把猪腰里白色的膜和经络去掉,以去除腥味。黄花菜和猪腰一起爆炒有补血通乳的功效,很适合产后肾虚腰痛的新妈妈食用。
坐月子期间,怎么合理安排饮食呢?
坐月子期间饮食要多样化,营养均衡,少盐少调料。增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入,适当增饮奶类、多喝汤水,产褥期食物多样、不过量,忌烟酒,避免喝浓茶和咖啡,科学活动和锻炼,保持健康体重,注意饮食干稀搭配,荤素搭配,避免偏食,清淡适宜,易于消化。
女性在做月子的是最主要的是要吃东西,吃好吃,吃营养的但有吃的量刚好;第二个也就是我们常说的母乳喂养,其实妈妈的饮食结构的饮食结构跟母乳的成分是息息相关的,所以在坐月子的同时不单单是在保证母亲的健康,而且也在保证着宝宝的饮食健康。
月子餐要富含蛋白质
因为在整个孕期缺少的钙不在少数,因为不管是整个孕期的饮食的钙含量不管够不够,机体都会优先把妈妈体内的钙提供给宝宝的,这样妈妈在产后就或多或少都有补钙的需要,还有的就是妈妈饮食中的钙也可以通过乳汁分享到宝宝的体内哦!
多吃含铁丰富的食物
到此,以上就是小编对于坐月子如何健康饮食和吃饭的问题就介绍到这了,希望介绍关于坐月子如何健康饮食和吃饭的4点解答对大家有用。