大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于菜谱***表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍菜谱***表的解答，让我们一起看看吧。
体重145斤有肚子，如何膳食加锻炼，减重10斤？
合理调控饮食结构，选择合适的食物种类，改善饮食烹饪方式，在增加适量的运动，按照你的体重可以在一个月减掉10斤左右。我们之所以发胖就是因为过去不良的饮食习惯和生活方式导致的，我们减肥不仅仅瘦下来，更是改变饮食习惯和生活方式。
其实减肥的原理很简单，控制能量摄入降低摄入能量，让其低于每日消耗的能量，身体里面能量不够用的时候，就回去分解储能物质供能，就包括了我们的脂肪。
也就是我们常说的管住嘴、迈开腿，管住嘴就是要减少高热量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鲜的蔬菜和瘦肉，精细米面换成杂粮、薯类。
所以，要学会调节饮食结构，减少碳水和油脂的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。
1、调整饮食：
午餐：1小碗杂粮饭+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜
2、每天喝够水
我是控制饮食为先，喝燃力士改善体质。然后，全面改善饮食习惯，蛋白质，脂肪，蔬菜，水果都有，零食很少吃，早中晚三餐比例5：4：1。
最后，现在瘦下来之后开始锻炼，饮食习惯已经养成，想哪强壮就练哪[灵光一闪]
您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。减肥干货就在这里。老杨为你量身定制减肥***。
根据题目所给信息及减重目标，特为你量身定制减肥***如下：
一，简要分析
性别、身高不详，现体重145斤（即72.5㎏），需要减重10斤（即5㎏）。按正常减肥速度每周减重0.5㎏，2个半月即可以实现减重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏减，则每天需要减少的能量大约为500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和运动能量消耗两部分为各250kcaI。
二，膳食总能量摄入控制***
在减肥时，膳食热能摄入标准是确定减肥食谱的最主要依据。一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入量是目前比较通用的计算方法。即：
每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（㎏）×（20~25）
代入本题案例，由于我们***取的是膳食热能控制和增加锻炼相结合的减肥办法，在此可以取最高值25，已知其理想体重为72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食摄入热量的标准应该为：67.5㎏×25=1687kcaI。
三，运动***安排
肥胖者对运动类型及运动量的安排一般应根据其体能、年龄和兴趣等因素进行选择，可以单项，也可以某项活动为主，再配合其他一些活动以达需要消耗减少的能量。一般计算运动能量消耗的公式是：
可以通过均衡饮食和瘦肚子的方法来减重10斤。145斤有肚子属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。所以，通过减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例才能达到健康减脂的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。通过这样的调整饮食结构和适量运动***配合，才能达到健康减肥不反弹的效果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭一小碗+清炒鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿。主要是补充一份低热量食物，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果9~10颗或者酸奶一只等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。对有便秘的人群，平时多喝水可以增加肠道蠕动和促进排便。
题主应该是成年男***，一些建议，仅供参考！
视频加载中...
1.调节饮食结构荤素比，三七开吧！
2.进餐八分饱就好。
3.晚餐不饿就不吃，饿就吃点粗纤维食物。
4.保证每天睡眠时间不少于六小时。
5.无运动基础的人，建议每天坚持持续快走(大概6km/h)一小时左右。开合跳每次两分钟，做三组就好。
6.坚持打卡21天见效果，打卡49天完成目标。[耶]学生厨房技能表格填写？
在厨房中，有一些常见的表格需要填写，例如食材采购清单、菜单***、工作排班等。以下是一些常见厨房表格的填写方法：
1. 食材***购清单：
- 列出需要***购的食材名称、数量和规格要求。
- 根据需求将食材按类别进行分类，例如蔬菜、[_a***_]、调料等。
- 确保填写清单时仔细核对，并根据实际需求确定***购数量。
2. 菜单***表：
- 确定菜单***时间范围，例如每周、每月。
初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！
最后配张美图养养眼
分享一下我刚开始健身时的训练安排吧！
我觉得刚开始健身一定要做好训练***表，当你进入健身房有自己的目的，知道先练哪个，练多少，而不是进入一顿乱怼，每个项目都搞一搞，然后出一身汗就出来，也不能说这个星期有时间就天天去，然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。
我是一周去三次，这一周内去的每一次都是练不同的项目，按照三大项分开，比如:
周一:卧推日
1、杠铃平板卧推
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、坐姿哑铃肩推
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、双杠撑体
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
你好，很高兴能为你回答，关于健身首先要慢慢养成一个良好的习惯，对于初学者建议不太过勤快，一周三次为宜，训练强度也不宜过大，学习一些基础的健身知识很有必要，可搭配有氧，力量训练，很高兴为你回答。
你好，最简单也最有效的***，一周3天，或一周6天、3天休息一天循环。
即胸背腿各一天，胸肩加三头，背加二头，练腿的一天把股四股二小腿都练到，腹肌可以每次练完主项收尾。
腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。
肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。
谢谢邀请
我认为初级健身者一周锻炼6天。因为你是初级，每天锻炼大约15～30分钟左右就行了，过度的锻炼反而会伤了身体。到了周末时自己修养一天（注意:没有什么事不要修养太多天，不然自己可能会懒了，然后不想坚持下去了，我曾经试过）。
坚持两三周之后，觉得自己已经适应了，就加长锻炼时间，一次不要加太多，增加5～10来分钟吧，这就要根据自己的身体状况来看的。
注意，锻炼之前一定要做热身运动，不然很容易受伤。（我的只是建议，只供参考，还需要根据自己的实际境况来看）。希望大家能坚持锻炼，有个健康的身体。
如何提高做事情的方法与效率，我太死板了，做什么都是按部就班？
那是因为你没有找到自己的目标。
因为没有目标，所以没有前进的动力。
给自己树立一个目标，再根据这个目标制订***，一步一步的实现它。相信你一定会从中找到乐趣。
按部就班、死板，换句话说你就是非常注重节奏的人，有这么大的一个优点，非常适合去目标化管理自己的学习和生活。
有节奏的学习和生活，短时间不会看到什么成绩，时间长了就会看到非常显著的效果。
关于如何提高做事的效率与方法，我从最本质的地方说起。
与做事效率深刻有关的，一是方法，二是体能，三是作息安排是不是科学合理。但这三者相辅相成，没必要去分先后和说哪项重要哪项不重要。
之所以强调体能的重要，是如果没有一个好的身体，很多事情会让人心有余而力不足。一个糟糕的身体，会让人对做成一件事或持续做成一堆事没有信心，一个人身体如果不争气，大概率会大范围减少成功的几率。
而要拥有好的体能，最习习相关的，是作息。例如凭毅力早起，前面几天早起会很轻松。但如果不早睡，其早起必定会不可持续，因为一个人的精力终归是有限的。当然，还与营养是否充裕有关。
关于死板的话题，您能自己提出来，这是需要勇气的。但这恰好说明可以去寻找克服这些问题的方法和经验。
怎么寻找呢？可以从书本阅读中来，从与良师益友沟通交流请教里来，从平时坚持朗诵、学会几首拿手的歌里来……总之，只要你足够积极，坚持继续下去，忽视短期利益，找到自己的兴趣领悟。
当工作对于自己就像玩，您不光有了效率，而且从此告别死板，成长为一个“深藏功与名”的豁达之人。
大家好我是小威，很高兴能参与回答这个问题：如何提高做事情的方法和效率，我太死板了，做什么都按部就班？
首先我个人认为做事按部就班不是什么坏事，至少可以看的出来你能听从安排，做事能按照章程来做。但是有时候我们做事不能太按部就班，领导老板希望看的是效率和结果，太过于按部就班产生不了效率所以都说规定是死的人是活的我们在做事时可以跳出条条款款主动创新。
在工作中我们不能主动地去寻找工作的源动力，什么事都按部就班，紧接着我们面临的下一步就是随时都有失业的危机。因为你干的这份工作，谁都可以做，除了你还有别人。你绝对不是那个独一无二的人，虽然说现在的工作大部分不是独一无二的，可是你的工作并没有比别人有效率更没有创新也得不到领导的赏识。那么下次当你有一天不能适应这份工作的时候，这份工作也不会留恋你，它会很快的选择新的主人。
所以不管干什么工作，我们都应该在工作中去寻找工作，获得工作的主动权。不能什么事都按部就班，老板领导喜欢能够灵活运用条条款款的人而不是一成不变的人，如果下一次工作有变动的时候，你还是那个工作的主人。
按部就班不是坏事，证明你在工作中规规矩矩认真对待。但是领导老板更喜欢做事能够随机应变灵活运用的员工，如果你的工作不是独一无二的那你必须要主动创新提高效率才能不被工作所淘汰。
***加载中...您好，我是赵小亮，很高兴回答您的问题，“如何提高做事的的方法与效率，我太死板了，做什么都是按部就班？”改变思想，只要思想不滑坡，办法总比困难多。以下是我的回答和个人的一些看法，希望能够帮助到您谢谢。
***加载中...
1.认识自己
首先我们要认清楚自己所在的岗位是模式化的工作，还是需要创新力的工作，如果是前者流水线工作，在你没有成为中层管理员之前，是必须按部就班的不太能改变现状的。
2.改变思想
如果是后者那改变思想观念，多看看自己相关领域的书籍，充实大脑，不能让自己太安逸，适当的给自己一些压力，逼着自己成长，做一份有近几年的可展望的***书，每个阶段自己要达到什么目标。平时多学多看，优秀的同事慢慢提高自己个人创新力。
提高工作效率
3.做好***
早上开始做一天的工作之前要想好，先做那个，再做那个，可以同时做那些工作。不要偷懒。能先做的事情当下赶紧做了，不推脱后面，及时行动。现在国家都提倡万众创新的，我们也要跟上时代走。
我觉得无论任何时候做任何事情都要充满工匠精神，提高自己的自律性，纪律性，都是一切好的开始。
以上就是我的回答希望能够帮助到您谢谢【问题分析】你提的问题范围比较大。如果用具体案例更容易理解。我们以重点客户团队为例，看看如何提高效率。
先上两张图，看看发生每月销售结束后发生了什么？
1、对于工作效率低，上级是这么说的：
2、下级是这么吐槽滴：
我们经常遇到双方都试图说服对方的情况，但效果并不好。争论时有发生......
我通过对团队的观察，发现有以下3种现象。
到此，以上就是小编对于菜谱***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于菜谱***表的4点解答对大家有用。
