大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动与饮食的短视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动与饮食的短***的解答，让我们一起看看吧。
过几天就要参加马拉松比赛了，有没有推荐的饮食搭配？
前一天以碳水为主，尽量清淡点，不要吃油腻不易消化的油炸食品。肉蛋类前一天17：00可以吃，之后尽量不要吃，有利于第二天清晨跑前排空。第二天早上吃一块面包，馒头（不要带果酱夹心的）有条件的汤面条更好总量不要超过200克。切记不要吃鸡蛋和肉，因不易消化最容易造成腹泻。有人推荐吃水果和蔬菜，我觉得不应该吃。因为高纤维会影响碳水食物热量的吸收。平时保持身材当然是有益的，但即将跑马拉松，热量的吸收才是最重要的。喝的，如果没有乳糖不耐受，可以喝点牛奶。稀饭，面汤也是很好的选择。这些最好在跑前两小时完成。出发前可以补充一块巧克力。饮水首选苏打水，有助于排酸（长跑中肌肉通过肝脏转化为血乳酸为身体功能，一部分乳酸会沉积在肌肉中造成肌体疲乏，也是人体的保护机制）。有人喜欢喝些咖啡，可以靠***提高兴奋度。但普通马拉松跑者兴奋并不是好事。
（1）马拉松饮食的原则：平时多尝试，赛时按习惯。
（3）每个人对同样食物的反应也不同。
食物会改变肠胃的环境，生态平衡。
因为没有比赛，没有后顾之忧，可以尝试不同的食品，
（5）赛前，绝对要维护肠胃的稳定！不能出任何差错，否则前功尽弃。
只能吃平时肠胃习惯的食品，不要跟着别人学。
过几天就要参加马拉松比赛了，有没有推荐的饮食搭配，这个问题在我看来最好的答案就是不需要刻意改变什么饮食习惯，平常你喜欢吃啥就吃啥，只要控制量，别吃多撑坏肚子就行。
我们参加一场马拉松之前，总会想需要怎样吃才能让自己有更好的状态去参加，可能推荐最多的最为科学的就是多吃碳水化合物以及蛋白质含量高的食物，现在仔细想了一下。其实最好的状态就是原有的样子，或者你自己平常所能接受的习惯。
主要原因在于一旦刻意改变自己饮食习惯，很可能会出现闹肚子的情况，虽然平常的时候闹肚子影响不会很大，大不了在办公室里面的朋友随便休息，多喝点水，随便来点蒙脱石散一天就好了。
对于准备马拉松来说，赛前几天出现这个情况对于我们普通人很影响我们的发挥，以至于难得跑出理想的成绩。
想一下平常我们闹肚子严重的时候，一天往厕所跑N多次，然后整个人精神状态不好，没有精气神可言，没有力气，虚弱，嘴唇还会涩涩的，东西都不敢吃，这时候身体基本只有满足于自己上厕所的能量，然后即使当天晚上好了，其实后面我们身体还处于一种恢复阶段，各方面机能都还处于调整期，那时候去跑马拉松，可能半程还没有跑完整个人就会不好了。
然后关于自己所能接受的饮食状态，我说说我自己的情况。
我喜欢吃鱼，不管是烤鱼还是酸汤鱼甚至是清蒸，也喜欢各种火锅，只要不是很辣的情况，所以赛前赛后几天，以上的几种，总有那么几顿是要吃这些东西的，其实也不知道作用大不大。
但是吃了自己会心情更加的愉悦，跑步状态更好，跑完恢复更快，尤其是吃鱼，然后说到火锅这，周围有外地朋友说我比四川人还要四川人，因为有时候连续好几天会顿顿吃火锅。
所以，与其去参考别人关于饮食的推荐，不如选择自己能够接受而且喜欢的食物，要是按照这个，马拉松女神焦安静还推荐马拉松早餐吃泡面，可是我是极力反对的，这是前几天看见的一个***，但是我现在怀疑那个马拉松女神叫你跑步的名头更像是接了一个广告。
但是有一点，我建议多吃水果，这个习惯从接近马拉松一个月的时候就开始，尤其各种维生素含量高的，虽然我平常基本就是按照季节来选择性吃自己喜欢的水果，如果一定要推荐一下，那就多吃香蕉、苹果、橙子。
不请自来！我们都知道，马拉松是一项挑战身体极限的长跑运动，除了在平时要进行锻炼外，饮食方面的选择也很重要。跑马拉松的过程中，你身体的能量消耗巨大，需要依靠糖元来供能，只有储备好能量，比赛时你才会发挥好的水平。辽宁国奥田径俱乐部今天主要和大家聊聊，马拉松比赛前一天的饮食推荐和注意事项。
1.比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物，不过还是建议赛后聚餐。 2.少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜、豆类等等。 3.不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、***肠胃的食物以及一些生的食物。 4.用餐地点选择干净卫生的餐厅，用餐时间不要超过22点，主要是怕食物没消化完而影响到睡眠。 5.晚餐建议选择米饭、面包、土豆、面条、水果等高碳水化合物和低脂的食物。 6.可以适当喝点酒有助于睡眠，不要过量。
比赛日
1.早餐要在比赛2-3小时前吃，可以让食物在赛前就消化好，如果吃的太早，能量就被提前消耗掉。如果吃的过晚，比赛时候可能还来不及消化掉，造成呕吐的情况。 2.早餐别吃油腻的食物如汉堡、[_a***_]、油条、葱油饼等。 3.有的人喝牛奶会引起胃肠不适，这里不做推荐。 4.和晚餐类似，早上也要以高碳水化合物为主，比如粥、馒头、麦片粥、面包、干果、水果和蔬菜，也可以吃少量的蛋白质。
比赛开始前
1.赛前1小时水分的补充非常关键，水、营养饮料、果汁都可以选择。 2.赛前半小时停止补充水分，赛前上一次厕所，让身体把多余的水分排掉。 3.赛前半小时可以吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、干果、饼干等。苹果、梨这种易胀气的水果不建议吃。 4.如果比赛前有口渴感，可以再喝几口运动饮料，或者拿一小瓶饮料，在跑的时候喝掉。最后祝楼主比赛取得好成绩！
到此，以上就是小编对于健康运动与饮食的短***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动与饮食的短***的1点解答对大家有用。
