大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食能降血脂吗吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食能降血脂吗吗的解答，让我们一起看看吧。
如何从饮食习惯上控制血脂？
建议你平时要低盐低脂饮食，适当运动，多参加体育锻炼，多吃新鲜水果蔬菜。
高血脂症患者饮食宜忌
高血脂是指血清中脂类物质的浓度增高超出正常范围者，包括高胆固醇、高甘油三酯等单项增高或这些物质同时升高。当机体摄入过多热量或过多含脂肪的食物时会出现高脂血症，而高脂血症如不注意控制，很容易导致动脉硬化，终导致心脑血管疾病。
目前我国居民进食肉类、油类较改革开放前明显增多，导致高脂血症也明显增加，因此控制饮食对防治高脂血症非常必要。通过控制高脂血症，从而控制心脑血管疾病的发生或发展。高脂血症患者的饮食需注意控制肉类进食量和用油量，具体饮食原则及注意事项如下：
1．均衡的饮食：一天的食谱应包括四大类食物： （1）奶类或奶制品； （2）鱼、肉、家禽及豆类； （3）五谷类；（4）蔬菜及水果。
2．减少进食高脂肪及高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏和脑、蛋黄、贝壳类、鱿鱼、墨鱼等。
3．多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦片、全麦食品、水果、蔬菜。
4．少食高糖份的食物，如糖果、甜饼、甜点心、雪糕、汽水等。
5．饮食宜清淡，少吃太咸的食物，如咸鱼、咸肉、咸酸菜、咸话梅等。
6．戒酒或减少饮酒次数或量。
血脂是成人需要定期监测的指标，监测项目包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇以及甘油三酯。这四项指标出现异常可能引起动脉粥样硬化，增加心肌梗死、脑梗死等心血管***风险。那么，如何从饮食方面控制血脂呢？接下来，医学莘将为您解析。
不良饮食习惯是引起血脂异常的重要原因，尤其是长期摄入高脂、高胆固醇食物，因此在控制血脂方面应控制富含脂肪类食物的摄入，尤其应少吃富含饱和脂肪酸的动物油脂、肥肉等食物，富含脂肪类的食物释放热量较多，建议占比不超过每日总热量的30%，尽量少吃动物类油脂，可以植物类油脂代替。其次，动物内脏、部分海鲜等食物胆固醇含量丰富，摄入过多富含胆固醇的食物，可加速动脉粥样硬化的进程，因此建议少吃胆固醇含量高的食物。此外，饮酒可能引起甘油三酯升高，因此戒酒或限酒也是控制血脂的重要措施，虽然少量饮食可升高高密度脂蛋白胆固醇，后者对血管具有保护作用，但饮酒对心血管的作用尚未完全明确。
除开上述食物，适当增加其它种类食物的摄入有利于改善血脂，如富含植物固醇的食物以及水溶性膳食纤维的食物，与此同时，还应减轻体重，适当运动，限制钠盐、富含碳水化合物食物的摄入。需要注意的是，控制饮食属于改善血脂的基础治疗措施，可作为血脂升高幅度不大患者的主要降脂措施，当血脂严重升高，或合并了其它基础疾病如糖尿病、高血压，或已经出现了心脑血管损害，均应启动药物降脂，甘油三酯严重升高时如超过5.6mmol/L，应给予贝特类药物降脂；总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇严重偏高的患者，应给予他汀类药物降脂，并定期监测血脂，同时需要监测药物的不良反应，如他汀类药物所致肝酶升高、血糖异常、肌肉损害。
综上，低脂、低胆固醇饮食，适当增加富含植物固醇、水溶性膳食纤维食物的摄入，同时限盐、限糖，适当运动，减轻体重等，有助于控制血脂，但血脂严重升高，或合并其它损害心脑血管，或已经出现心脑血管疾病的患者，应启动药物降脂。
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注：文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。
血脂是衡量人体健康的重要指标之一，血脂升高预示为高血脂，是常见的一种慢性疾病。近年来，随着生活模式的改变，高血脂的发病率越来越高。
如何从饮食习惯上控制血脂？
高血脂是一种典型的生活方式疾病，其发生与诸多因素有关，排除年龄、遗传、疾病因素外，还与人们日常的饮食和生活方式息息相关。
1、高血脂的饮食管理：在临床上，对于单纯血脂升高，未有高血压、高血糖、早发心脑血管疾病家族史、长期大量吸烟饮酒等危险因素的患者而言，生活方式干预是首要的手段。对于该类人群而言，医生都会建议严格控制饮食。
具体来说，饮食上应该注意以低脂肪、低胆固醇、低热量、低盐、低糖为基本的饮食原则，少食动物脂肪、动物肝脏、油炸食物、甜品等，多食富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等，以加速机体代谢，促进多余脂质及时排出体外，防止血脂升高。患者可以多食的食物如洋葱、木耳、海带、大蒜、苹果、香蕉等，这些都有助于防止血管壁脂质堆积，保护血管健康。另外，患者还需注意避免饮酒，避免暴饮暴食、饮食过饱等不良的饮食习惯，注意一日三餐、定时定量，合理安排自己的饮食，以七八分饱为宜，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐要少吃，睡前不宜饮食。
2、高血脂的生活方式管理：高血脂患者除了注意饮食方面外，还注意生活中的方方面面，如要避免久坐不动，坚持每天运动30min，养成良好的运动习惯；保持健康的体重，防止超重或肥胖；尽早戒烟；切忌过度劳累、长期压力过大、长期熬夜等，保证充足的睡眠；切忌紧张、焦虑等不良情绪，保持良好心态等。需要注意的是，若患者已有高血压、高血糖、动脉粥样硬化等危险因素时，其发生心脑血管疾病的风险较高，对于该类患者，若发现血脂升高，就需及时遵医嘱开始服用药物治疗了。
到此，以上就是小编对于健康饮食能降血脂吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食能降血脂吗吗的1点解答对大家有用。
