大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于轻食沙拉菜谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍轻食沙拉菜谱的解答,让我们一起看看吧。
轻食沙拉商用食谱?
你好,我可以为你提供一个轻食沙拉商用食谱,这份食谱结合了不同蔬菜和低卡酱汁,具有很好的营养价值,同时味道也很美味。你可以根据自己的需要调整食谱中的食材和酱汁,以适应你的口味和需求。
材料:
1. 生菜 200克
2. 樱桃番茄 100克
3. 黄瓜 100克
4. 胡萝卜 100克
5. 西兰花 50克
6. 番茄 1个(约100克)
7. 橄榄油 3汤匙
天气越来越暖个了,如何做健康又爽口的轻食沙拉?
我是带饭一族,经常自己做沙拉。很多人觉得沙拉都是青菜叶子,吃起来口感不好,而且没有饱腹感,再加上沙拉酱一般都是高热量,所以基本都是作为一个配菜,很少作为三餐中的一餐。我说一下我的看法。
我夏天的时候,中午带饭,有时候会带一盒沙拉,但是沙拉中并不是只有青菜叶子,而且沙拉汁是自己调的,我觉得吃的很饱很健康。基本原则是:一份肉(鸡肉,鸡蛋,大虾等含蛋白质较高的食物)+一份粗粮(玉米,红豆,南瓜,紫薯等含淀粉较高的食物)+一份蔬菜+一份水果+一份干果坚果。沙拉汁会用瓶子装着放在公司的冰箱里,是自己调的,一般是:三份橄榄油+一份果醋+一份柠檬汁+一份蜂蜜+少许胡椒粉和盐。中午吃的时候将油醋汁倒进去,搅拌均匀后即可食用,担心沙拉太凉的,可以在公司微波炉里打30秒至常温再食用。
夏天到了,清爽可口的轻食沙拉越来越受欢迎,也有更多小伙伴蠢蠢欲试想要在家制作轻食沙拉。
如何在家制作轻食沙拉?接下来教你如何在家轻松制作健康美味的时尚沙拉。
首先是食材准备:
1. 将准备的食材洗净,放入煮沸的淡盐水中过水煮熟,并将食材切成片状或丁状,放置一旁备用。
2. 鸡蛋白煮,去壳切半备用,芦笋过水显鲜绿后即可,胡萝切丁或切片,玉米水煮后剥粒状备用,南瓜去皮留肉,切块状。鸡胸肉可水煮熟后,切丁用橄榄油、醋、糖、料酒惊醒爆炒后加少许调味料备用。
3. 牛油果去皮去核,小番茄可洗净生食,保证其原汁原味。
4. 香醋味酱汁比较开胃:可以用香醋、香油、番茄酱汁少许搅拌均匀,淋在沙拉搅拌均匀即可。(ps:小伙伴们如果认为制作酱汁过于麻烦,也可以在超时购买低卡酱汁。)
做健康又爽快的轻食沙拉,我分享一下个人经验哦。
一,选购时令的水果和蔬菜。选择时令的原材料是为了保证食材的口感最好,反季蔬果的味道会稍差些。
二,尽可能购买新鲜的蔬果。沙拉基本是生食,新鲜蔬果的水分多,口感好。
三,合理搭配食材,多些绿叶菜和水果,少些根茎果实类。这样吃口比较清爽,而不容易有饱胀感。
四,多用油醋汁,少用沙拉酱。各种沙拉酱的热量都非常高,既然是轻食,就要合理控制热量的摄入哦。
我自己做沙拉的原则就是选简单的肉类烹饪方式,搭配叶子菜或者绿色蔬菜类,搭配鸡蛋,然后选择简单的酱汁。自己常用的就是焙煎芝麻沙拉酱、以及柚子和青梅口味的沙拉酱。可以自己制作沙拉酱,但是这几个口味很喜欢,所以会常拿来搭配沙拉吃。
举几个栗子:
其实就是手边有啥就用了啥,
煮了虾仁、现成的火腿片;豌豆粒、玉米粒、叶子菜铺底;鸡蛋和牛油果搭配,拧一点黑胡椒搭配柚子口味的沙拉酱。
煎鸡胸豌豆沙拉
鸡胸肉简单的蚝油煎的方法,搭配豌豆苗、豌豆粒以及小番茄。调味料也都很简单,因为鸡胸肉本身的蚝油味道所以可以不[_a***_]沙拉酱,很清爽。
水煮鸡胸时蔬沙拉
轻食沙拉怎么做?
制作轻食沙拉可以参考以下步骤:
1. 将水煮沸,西红柿光滑的一面开十字刀,将它们放入热水中快速烫一下后取出,放入冰水冷却然后去皮去籽。
2. 将明胶浸泡在冷水中5分钟备用,同时在搅拌机中放入西红柿及一半用量的柠檬汁和橄榄油。
3. 将明胶溶于4-5汤匙番茄酱中搅拌均匀后,再与剩下的番茄酱彻底搅拌均匀,用糖7克、盐7克和纷乐味美式辣椒调味汁调味。
4. 将奶油搅打至硬后与番茄酱汁搅拌均匀,倒入玻璃器皿并倾斜地放入冰箱冷藏3个小时。
5. 鳄梨去皮去核切成小块,洋葱切成碎,红圆椒洗净切成小块。 虾仁切成小丁后,与鳄梨、洋葱、红圆椒混合并加入剩余的柠檬汁、橄榄油及剩余的盐调味。
6. 从冰箱中取出番茄布丁,将第5步准备好的食材放在番茄布丁上即可。
轻食沙拉就是以自己的口味添加蔬菜吗?
轻食沙拉是指低热量的食物,随着食品越来越多的创新沙拉的种类也各式各样
但是沙拉并不是只有蔬菜,高蛋白的食物,例如坚果等都可以加入,还有一些健康的肉类,鸡胸肉,牛肉,还有三文鱼,虾等等海鲜都是很不错的搭配,最后黑米饭,红薯山药等优质碳水也是很好的选择,保证营养摄入全面均衡。
到此,以上就是小编对于轻食沙拉菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于轻食沙拉菜谱的4点解答对大家有用。