大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的8条建议表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食的8条建议表的解答，让我们一起看看吧。
我空腹血糖8.7，饮食需要注意什么呢？
有没有症状，如多食多饮多尿消瘦，或者视物模糊等症状呢？
空腹血糖这个数值已经是达到糖尿病诊断标准，如果没有不舒服的症状，可以再复测一下，顺便查一个糖化血红蛋白，可以评估近期2～3个月的血糖水平。
当然，这也就是评估病情。如果血糖情况尚可，可以先改善生活习惯，包括饮食、运动等。
糖尿病人主要是减少升糖指数高的食物，比如南瓜、面粉、小米、西瓜、大枣等食物；低升糖指数的食物包括桃、苹果、草莓、黄豆等。
低升糖指数食物的制作也简单，就是懒一点，吃粗粮，干饭，而不要稀饭，多吃膳食纤维，饮食中加点醋，可以降低食物的升糖指数。
有氧运动，增加肌肉含量，至于好处就不用多说了，不知道的可以关注我头条号文章内查看。
点赞是一种鼓励
建议低糖低脂清淡饮食，适当运动，营养全面均衡，控制总热量。主食以谷薯类为主，粗细搭配。适量吃含蛋白质的牛奶或鸡蛋或瘦肉，多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜尽量占到蔬菜的一半。定时检测血糖的水平，可以在医生的指导下服用参芪降糖颗粒，它对心肝肾功能具有一定保护作用，还可联合二甲双胍、磺脲类、米格列醇等一起使用，且不增加低血糖风险。
如题主所言，空腹血糖8.7，基本就可以确定是糖尿病了。还可以再检测糖化血红蛋白，排除其他原因导致血糖升高，从而进一步确诊。
患上了糖尿病，除了在医生指导下吃药、增加运动、了解更多糖尿病知识外，还要注意饮食，可以通过一下七个方面来调整：
糖尿病人要限制总能量的摄入，除了避免肥胖外，多余的热量会转化为血糖。
具体来说，每天的主食量控制在200～400克，尽量粗细搭配，肉蛋类不超过200克，蔬菜500克、水果200克、油25g、盐6克。
合理营养就是指各种营养成分比例合适，碳水化合物在总热量的55%、蛋白质20%、脂肪25%。
主食粗细搭配，不超过400克；要保证优质蛋白质的摄入，鱼、禽、蛋、瘦肉，不超过200克；脂肪应以不饱和脂肪为主，限制动物脂肪的摄入，每天食用烹调油不超过25克，坚果不超过20克。
在总能量不变的情况下，少食多餐、细嚼慢咽会使得餐后血糖平稳上升，更利于控制血糖。
空腹血糖8.7，有多食，多饮，多尿，体重减轻的症状吗？如果有，基本确定已经是糖尿病了。如果没有，需不同日再次测量。
糖尿病的饮食治疗，是糖尿病治疗的基础，也是最难坚持的治疗，应严格执行。
一是，尽量达到并保持标准体重，理想体重=身高-105，不超过5%。
二是，平衡膳食。每日膳食可以摄入足量的蛋白质，糖类，脂肪，维生素，无机盐，微量元素和食物纤维，不偏食。
三是，严格控制总热量。根据轻、中、重体力劳动，制定总热量。
四是，每日主食100～250g，宜精粗粮搭配。避免食用单糖含量过高的食物，如 糖果，果酱，糕点，红枣，桂圆，莲子，百合，蜂蜜等。
五是，每日油脂摄入应在50克以下，建议使用花生油，芝麻油甚至橄榄油等多不饱和脂肪酸的植物油做烹调油。避免食用含饱和脂肪酸丰富的食物，如肥的牛肉，羊肉，猪肉和奶油等。烹调应多***用蒸、煮、炖、拌、卤等烹调方法，避免使用煎炸等方法。
六是，每日蛋白质摄入90克。足量优质蛋白质对于修复胰岛功能是有利的。每天应保证一瓶牛奶或一个鸡蛋。此外，每天50克豆制品、100～150克禽肉或鱼虾类，以保证每日蛋白质所需。
七是，每天保证500克以上的新鲜蔬菜。蔬菜所含的维生素和无机盐是调节胰岛功能不可缺少的营养素。B族维生素可以有效预防和控制糖尿病的并发症，在干豆类和粗粮中含量丰富。蔬菜中含有充足的膳食纤维，它在体内可以吸附很多有害物质，包括吸附糖类，延缓糖的吸收，从而达到降糖、降脂、预防便秘、[_a***_]等作用。
可随意食用的蔬菜（含糖1%～3%）：黄豆芽，绿豆芽，青菜，苦瓜，茼蒿，大白菜，包菜，黄瓜，西红柿，芹菜，青椒，生菜，冬瓜，丝瓜等。
你好！养生君以为，饮食需在保证营养的基础上，尽量减少食用对血糖影响较大的食物。
在详细讲解饮食之前，我们先来看看你的具体情况：
鉴于你的描述，空腹血糖8.7mmol/L，确实已经符合了糖尿病的诊断标准，但这并不能说明你一定就是糖尿病。所以养生君以为，目前存在以下3种可能：
1、有糖尿病症状（三多一少），那么可以确诊为糖尿病。
2、无糖尿病症状，只有这一次的空腹血糖偏高，那么不足以诊断为糖尿病。
3、无糖尿病症状，连续两次以上的空腹血糖超过7.0mmol/L，那么也可诊断为糖尿病。
因此，养生君建议，你最好能去医院做一个糖耐量检测，以明确诊断。如果不是糖尿病，那么饮食可以放宽标准。如果是，接着往下看。
根据2017版中国2型糖尿病防治指南中的营养治疗推荐：糖尿病人的饮食，需合理分配营养，控制体重在标准范围。脂肪占总能量20-30%；碳水化合物占50-65%；蛋白质占15-20%。不喝含糖饮料，不推荐饮酒。如果一定要喝，女，不超过15 g，男，不超过25 g（15 g酒精相当于350 ml啤酒、150 ml葡萄酒或45 ml蒸馏酒）。每周不超过2次。
除此之外，养生君建议，要想更好的控制血糖，肯定是尽量减少含糖量高、热量高、升糖指数高的食物。具体如下表：
希望以上建议可以帮到你，获取更多糖尿病资讯，请关注养生细谈！
现在什么饮食习惯最健康？
现在饮食习惯最好的就是，早上一定要吃，因为不吃早饭会导致胃不好，而且还容易长结石，当然中午和晚上是必须也要吃的了，而且要荤素搭配均匀，不要总是大鱼大肉，尽量以清淡为主这，这就是我主张的饮食规律，不知友友们怎么看，希望大家多多指教。
我个人认为，饮食习惯没有特别固定的模式，只要遵循自然、客观规律，有取舍的汲取一些好的经验和“古训”，根据自己的体质、口味、生活习惯、民俗饮食风情文化等，只要身体健康，就是最适合的。
比如，我是北方人，我们全家都不能吃辣，只有微辣方可接受。炒菜和炖菜，我们更喜欢吃炖菜。南方人喜欢吃米，北方人喜欢吃面食等。
人的体质也各有不同。有人体质偏寒，喜欢温热性食物；有人体质偏热，喜欢温凉性食材。有人说喝茶好，但有人不喜欢也不适合喝茶；有人说喝酒不好，可有人每天喝二两还挺长寿的。
1、健康的生活方式一定要是最科学的
比如，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，这是老祖宗总结的健康的智慧结晶，也是“健康定律”，切不可忽视。
2、健康的生活方式一定是最普遍的
比如全世界都认可的健康食品食材——绿茶、红酒、燕麦、大蒜、西兰花、菠菜、核桃、花生等，都是非常有益健康的美食，把这些健康食品形成于生活习惯之中，就会非常有益于健康。
2、吃饭最好不语，不然会被呛到；
一、主食
主食粗细粮搭配，用部分粗杂粮代替部分精面、精米，如全谷、全麦食物、玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、毛豆、黄豆，一顿饭粗粮与细粮按1：3搭配，也可以粗粮、细粮交替着吃。
每天谷薯类主食吃150-300克，全谷物、杂豆约50-150克，薯类约50-100克。谷类、薯类和杂豆类主食，富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。
二、蔬菜
蔬菜每天吃1斤左右，绿色叶子蔬菜占一半以上，现在快餐、外卖、简餐、大餐，很多缺少绿色蔬菜，结构不均衡，要尽量多吃菜，如果说生活好了，很多吃过量了，那唯一吃少和缺乏的基本就是绿色蔬菜。
农家乐，农民家里自产自吃，满满的新鲜菜是最健康的。
最健康的饮食方式就是食物多样。
营养是生命和健康的物质基础，人类需要的40多种营养素就来自于各种各样的食物。从食物的分类来看，每类食物所含的营养物质各有其特点，除了母乳可以满足孩子出生后到6个月的所有营养需要之外，没有一种天然的食物能够提供我们所需要的所有的营养物质。因此，要想营养充足、促进健康,平时只吃1类或2类食物是不够的,这就要求在平常的膳食中5类食物都要有，原则是“食物多样”。《中国居民膳食指南（2016）》6条核心推荐的第1条就是“食物多样”，可见“食物多样”的重要性。
食物多样促进健康，不是凭空想象出来的，是有科学依据的。研究发现：
1、膳食中消费的食物品种越多，所获取的营养素越齐全、越充足，膳食的营养质量越高；
2、食物多样和儿童生长发育存在显著相关关系。食物品种越多，儿童的生长发育状况越好；
3、食物多样可以摄入较多的植物化学物。这些营养物质具有预防心血管疾病和癌症等慢***的作用。研究证明，经常食用西兰花、卷心菜等十字花科植物的居民，胃癌、食管癌及肺癌的发病率低。几乎所有植物性食物都含有黄酮类化合物，黄酮类化合物有抗氧化、抗过敏、消炎等作用，有利于慢***的预防。
在日常生活中做到食物多样并不难：
1、在选择、购买食物时，就要有食物多样的意识；结合家中已经有的食物，选择各类食物，同一类食物中也尽量选择多种食物。
2、在烹调时注意5类食物要齐全，同一类食物中食物的多样。例如，在谷类食物中，米饭、面食可以经常变换花样；选择不同颜色的蔬菜，看上去赏心悦目，可以促进食欲。
3、烹调方式的多样，同一种食物可以用不同的方法进行烹调。例如，胡萝卜可以切丝凉拌；可以和牛肉一起炖。还可以把食物且成不同的形状，可以吸引孩子的注意。还应该注意口味的多样化，***用不同的口味，如红烧、糖醋等。
首先早睡早起身体好
早餐一定要吃好，清淡健康为宜。
午餐一定要吃饱，荤素搭配最佳。
晚餐尽量六分饱，维生素水果好。
根据生活的地区不一样也要适当改变饮食。
比如：我这个川妹子
偶尔吃点辣的东西，除湿驱寒很不错。
就相当于，本来该你身体休息消化的时间，你非要再来一碗，不但消化不了，身体也会很疲倦。
肚子里有食物可还是会感觉很饿是为什么？
其根源是，你胃腑的胃热炽盛，导致津液亏耗，胃火熏灼其胃壁，从而感觉胃腑空虚(饥饿之感)，常使人多吃善饥，还易伴随口臭之症状，喜喝冷饮冰酒类，身心才舒坦。
感谢邀请！
首先，身体营养不良，当身体缺乏某些营养素时，机体就会通过大脑发出求救信号，胃接收到信号后，就发出饥饿信号，提示赶快补充食物。有些时候，明明肚子吃得很撑了，但还是非常想吃食物。就是由于虽然吃了很多食物，但是该补充的营养素却极少，因此就会出现肚撑身体饿的情形。
其次，心理因素，胃有饥饿记忆。当人饿过肚子时，胃就会产生记忆，当看到食物时，胃为了防止再次饥饿，就会发出信号，这是人体的一种保护机制。
人们认为肚子里的饥饿是因为胃是空的，所以他们会感到饥饿。实际上，饥饿是人脑中枢神经产生的一种感觉。人体的血糖一旦降低，大脑就会发出一个信号，产生饥饿感，促使人们吃东西来增加血糖。
当你看到食物时，你突然感到饿了。当你满意的时候，当你看到你喜欢的食物时，你仍然可以吃得更多，所以，饥饿是由心理活动引起的。
即使你吃饱了让你感到饥饿，还有以下几种原因：
血液问题。有些人的血糖水平总是低于正常水平，这是由遗传因素造成的。因此，人们总是很饿，直到吃饱了才会觉得舒服。
肝功能异常。当血糖浓度下降时，肝脏无法做出正确的生理反应，分解肝糖原，维持正常的活动能量。因此，它继续在血液中消耗更少的糖原，导致越来越重的生理反应。
消化道功能不好。当消化器官如小肠和胃不能正常工作时，它们就不能把食物转化为身体需要的营养。因此，血糖水平不高，很容易感到饥饿。
到此，以上就是小编对于健康饮食的8条建议表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食的8条建议表的3点解答对大家有用。
