大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么才算规律休息饮食健康的问题,于是小编就整理了4个相关介绍怎么才算规律休息饮食健康的解答,让我们一起看看吧。
长期上夜班的人该如何健康地饮食?
① 早上下班后,九点前开始吃早饭,
吃啥都可以,关键是七分饱
走路锻炼,配合呼吸锻炼,走路不用快走强度一般走路就可以,走路30~40分钟后然后睡觉。
③ 睡醒后,吃晚饭
晚饭稀饭菜,少量主食
当然是清淡为主,合理搭配。瓜果蔬菜,动植物蛋白,主食。荤素搭配,最好减少油脂,盐类,会增加代谢负担,补充蛋白质为好。牛奶,鸡蛋,瘦肉都可以。
晚上吃的太油腻,长期下去可能会影响健康。还可能长痘痘哦!
病情分析: 上夜班者首先要尽量休息好,保证有8小时的睡眠时间,下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品,以促进食欲。进食时间要有规律,不可吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。大夜班者,中途要加餐一次,以补充所消耗的能量。另外,为了维持正常视觉,可多吃些含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料,缺乏时,会使暗视能力减退。在夜班餐饮中,应多吃富含蛋白质的食物,上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主,如豆浆、菜汤、糖点之类。这样,既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食脂肪、蛋白过多,出现饱胀现象而影响睡眠。当然,无论怎么说,人的正常生活习惯被改变后,必然要带来不适感。然而,人适应环境变化的潜力又是相当大的,发挥这种潜力,除了饮食等方面精心调理外,还要依靠精神状态的自我调整。
如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题,可以关注我们,后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥?关注并私信发送「减肥」,原价159元的专业减肥课程,免费送给你!!这个夏天让你科学瘦,健康美!
图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
长期上夜班,由于时间颠倒会打乱了人体生物钟,使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、注意力不集中等现象。如果您是长期这个点上班,首先要调整生理节律。根据作息时间表,不断修改至适应,切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。另外就是通过调整饮食来弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
首先进食总量要足够。基次营养要均衡,营养合理首要的一条是摄入的品牌要丰富、均衡,多注意补充含优质的蛋白质、维生素、无机盐等的食物,注意调配饮食品种和花样。由于您的一班时间是晚20:00至早上8点,有12个小时,如果需要保持全程清醒,不能睡觉的的上班,建议您在晚7点半左右吃晚餐,故应多食富含蛋白质、维生素的食物,尤其需要补充多一些含纤维的及绿叶蔬菜,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以***食欲,多供给富含维生素A的食物(动物肝脏、胡萝卜、菠菜、蛋黄、牛奶等),此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充,工作至凌晨1~2点最好有一次进餐时间,研究表明,生物钟紊乱,会导致人体代谢的改变,长期上夜班,主要是对热量、蛋白质和维生素的需求增大,故这一餐也应选择蛋白质及维生素含量丰富的食物,量不宜过大,可类似于正常白班人员的中餐。由于您下班时已是早晨,回到家会难以入睡,故建议您在下班后不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。中医有"胃不和则卧不安“的说法,因此建议您在8~9点间喝一些具有和胃安神之类的粥类食物(莲子、百合、桂园、大枣等),再配一些相对清淡、可口的蛋白质及蔬菜类即可。
每期上夜班,一定要注意多喝水,不要少于2000ml。
每天要保证不少于6~8小时的睡眠时间。
希望我的回答,能对您有所帮助。
随着现代人生活节奏的加快和工作强度的加大,由于工作的需求必须上夜班,那么经常上夜班怎么吃比较好呢?下面超哥为你指点迷津。
夜班族由于在晚上劳动强度高,在饮食上应该以营养均衡、合理膳食为总要求,注意一些易消化的碳水化合物、优质蛋白质和各种维生素的补充。不宜过于油腻,因为这样可能会导致消化不良等症状。
【上夜班的生理变化】
晚上工作违背了人的白昼劳作夜晚休息的生物本性,昼伏夜出的夜班族生活规律常常被打断,经常上夜班的人由于生物钟被打乱,时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这个时候懂得利用时间休息,注意饮食健康,进行适当的体育锻炼就尤为重要。
由于白天交感神经活动与新陈代谢的分解过程占优势,夜间副交感神经活动与新陈代谢的合成过程占优势,一些酶的活性和激素分泌在白天与夜间也有较大的区别。对于[_a***_]的夜班族,为了身体健康,在总体要求上,首先要做到营养均衡,保证热量的供应和蛋白质、脂肪和维生素等营养物质的合理补充,并且尽量不挑食不偏食。
【夜班族的饮食指南】
由于体力劳动和脑力劳动的进行,能量消耗大,所以经常上夜班的人要加以补充能量物质,否则容易在工作过程中感到乏力,在饮食上适当增加优质碳水化合物如玉米、红薯等的摄入,而不应该以一些高油高热量的炸薯条、烧饼等食物作为能量补充物质,因为这些食物虽然使你获得了较多热量,但是脂肪过多难消化,不利于工作的高效进行,并且晚上由于新陈代谢慢,会容易囤积脂肪在体内,导致肥胖。除了能量,还要适当补充优质蛋白质,因为在高强度劳动下,会消耗大量肌蛋白,这就是为什么很多人在强体力劳动后,会出现肌肉酸疼的原因,这个时候,可以补充一些奶蛋禽畜肉类。
中医的“饮食有节,起居有常”是什么意思?怎样做呢?
这两句话简单,差不多都知道,但是真正做到非常不易。美酒佳肴大鱼大肉摆满一桌子,谁能禁得了诱惑?哥几个三日一小聚五日一大聚,不醉不归,饮食有节,怎么节?单位有时间干点外活挣点钱,除了分下去的,出去吃点可以说太寻常了,能不一醉方休?
一盘饺子吃了半盘饱了,剩下就扔。都是过日子人,谁願意这么糟蹋,吃了吧。
当我们明白饮食有节这四个字时,有的已经退休,有的糖尿病,有的干脆走了。
起居有常本是让人遵循自然规律按时作息,谁又相信?年轻气盛,这身体就是我,我想咋地就咋地。玩牌喝酒打***甚至通宵,灯红酒绿纵情渲泄,就是追求人类极限的事来也在所不计。起居有常,不撞南墙不回头。出格的事过分的事一旦有了后果,才真正认识到,人们必将为自己过去的放纵付出代价。
古人们老人们为自己的后代留下的宝贵的教导其实很简单,简单到人们根本就不重视,不把它当回事,寻常到就像一阵风,一刮而过。然而就是这样两句话,却关系到人们的幸福,健康,长寿。做到这两句话需要冷静理智的思考,***住当今社会周围的种种吸引和自身的欲望,对自己负责对家庭负责对社会负责。
谢谢邀请!中医的“饮食有节,起居有常”是什么意思?怎样做呢?
《黄帝内经》中提出“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”的精神养生方法,还说“起居有常,不妄作劳”,“饮食有节,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”可见古人早就知道: 饮食有节,起居有常是强身延年的重要途径。
一,饮食有节
1,饮食有节,
就是要合理饮食,营养搭配,定时定量,不宜过饥与过饱,也不宜偏食,注意保胃气,多食粥。
2,不要饮食过量,
长期不节制地饮食,尤其是中年以后不注意这一点,过剩的脂肪沉积形成肥胖症、脂肪肝,血液流速减慢、血液粘稠度增高、心脑血管硬化,可使人提前衰老。
3,不要偏食
中医特别强调“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,五谷杂粮兼收并蓄,才能摄取多种营养物质,使人体的营养趋于平衡。如果偏食,就会造成很多疾病,如《素问·五脏生成论》说:“多食咸,则脉凝涩而变色;多食苦,则皮槁而毛技;多食辛,则筋急而爪枯;多食酸,则肉胝皱而唇揭;多食甘,则骨痛而发落。”
4,严防醉酒
怎样吃晚餐最好最健康?
感谢邀请~
说到一日三餐,咱们有句老话:“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”。也就是说,早餐最需要注重的是营养,一天中的营养所需都来源于早餐,而中餐呢,可以适当吃饱一些,因为下午还有很长时间消耗。
那晚餐要怎样吃更有利于健康呢。首先,晚餐吃七分饱即可。晚上运动量少,如果吃太多,容易产生脂肪堆积,导致肥胖。
其次,晚餐宜清淡为主,不要太油腻,少食肉类。吃得过于油腻,或者过多的进食肉类,不但会增加肠胃负担,还会使血压猛然上升,加上人在睡觉时血流速度大大减缓,大量血脂就会沉积在血管壁上引起动脉粥样硬化。尤其高血压糖尿病患者,更要引起注意。晚餐进食时间最好在6-7点,晚上8点后尽量控制不要再吃东西。
叶子建议,晚餐适当吃点粗粮,搭配一些清淡素食,最好是容易消化的食物。晚餐结束半小时后出去散步,不是有句话说:饭后走一走,活到九十九。饭后散步有助于减轻胃部血液集中的现象,还有助于促进胃肠蠕动,帮助食物消化吸收。
俗话说,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃好,意思是说早上因为要开始一天的劳作(体力和脑力),作为一天的开始一定要吃的质量高一点,营养跟得上,中午作为有承上启下的时间段要吃饱为下午更为繁重的劳作添能量,晚上要吃少是因为晚上吃的东西热量尽可能的少一点,油少点,晚上没有太多的能量消耗吃多了也不消化,堆积起来只会越来越胖。
晚餐决定了你是否肥胖
据统计,有90%以上的肥胖者是因为晚上吃的太好了(高油高脂),晚上活动量相对小,能量消耗低,多余的热量会在胰岛素的作用下合成脂肪储存起来,久而久之肥胖也就来了!不止是肥胖,由于晚上吃的太多胰岛的负担也就很重,会加速胰岛的老化诱发糖尿病,晚餐高油高脂的饮食也会***肝脏制造低密度脂蛋白形成高血脂症和脂肪肝。
晚餐怎么吃才能健康?
如果说中午吃的像宰相,那么晚上吃的就要像乞丐一样,可不是说过吃糠咽菜悲惨生活,而是说要吃的尽可能的青口,多吃蔬菜肯定是没有错的,新鲜蔬菜能满足我们对维生素的需求,蔬菜中含有大量的膳食纤维也会促进我们胃肠的蠕动帮助消化。成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克(100克大概就是一小把青菜),如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。另外就是尽可能的吃粗粮道理和刚才一样,还要多吃高蛋白低脂肪的食物像鱼虾之类的。
关于晚餐营养学家也总结出了7大禁忌:不吃剩饭(细菌污染)、不吃容易产气的食物(腹胀影响睡眠)、太辣(胃部灼烧感,造成消化不良)、煲汤(通常肉类汤脂肪含量太高)、甜品(给胃肠造成负担以及肥胖)、生冷(容易导致急性胃炎等疾病)、喝酒。
对于很多上班族来说,他们大多白天忙工作,只有到了晚上才能真正放松下来,坐在餐案前安安稳稳地大吃一顿,因此,晚餐成了不少人的正餐。其实,这是不符合养生之道的。医学研究表明,晚餐吃得过晚、过多、过好是引起多种慢性疾病的原因。想要晚餐吃得健康一点,下面三点大家一定要注意。一、晚餐要吃得健康,用餐时间提早是良策之一。在我们摄入的晚餐食物里,含有大量的钙质,而人的排钙高峰常在餐后四小时左右。如果晚餐吃得晚,在排钙高峰期时,人已经入眠了,尿液不能排出,尿中钙的含量不断増加,久而久之,就会形成结石。所以,晚餐一定要早吃,一般在临睡前四个小时,进食是比较合适的,也就是说,尽量要在晚上6、7点吃晚餐。二、晚餐过于丰盛,对健康是不利的。如果晚上摄入的蛋白质过多,人体无法全部吸收,就会滞留于肠道中,如果发生变质,会***肠壁,诱发癌症。若摄入的脂肪太多,还会导致血脂升高。所以,晚餐应多提入一些新鲜蔬菜,蛋白质、脂肪类吃得越少越好。三、晚餐还要少吃。晚餐经常摄入过多热量,可引起血中的胆固醇增高,久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。***如晚饭吃得过饱,且由于晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,天长日久身体就会逐渐肥胖,从而埋下糖尿病的祸根。所以,一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。
早餐是一天中最重要的一餐,晚餐也不例外。老人们常挂在嘴边的一句话:“早餐吃的像皇帝,晚餐吃的像乞丐。”说的就是我们晚餐时应该注意饮食清淡。但是现如今人们工作繁忙,往往要等到晚餐时才有个人时间,自然会大快朵颐。而且按中国的习惯,多数应酬、聚会也都会安排在晚上,也大大影响了现代人吃晚餐的健康习惯。今天,小编就为您支招,让你在快节奏的生活中享受健康晚餐。
一、晚餐要少吃
傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。一般来说,主食100克花卷、馒头或米饭加、稀饭或面条汤,副食50-100克肉禽类、100克鱼类、一些蔬菜作为一份晚餐,其热能、食量和营养成分即可满足正常人的需要。
二、晚餐要早吃
晚餐太晚吃,除了肚子会饿疯了之外还有可能造成尿路结石。人在进食后4~5小时会出现排钙高峰,如果此时太晚吃饭你已经入睡则会影响排钙,大量钙留在体内无法排出,长久下来的后就就是尿路结石。除了尿路结石以外,晚餐时吃的肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物摄入过多,蛋白质滞留体内,容易使胆固醇升高,诱发动脉硬化。因此,晚餐时间尽量选择在6点~7点之间,尽量不要超过八点。
三、不要吃太快
小编非常理解工作了一整天后看到食物就想扑上去的心情,但是进食速度太快会不小心吃的过饱,造成肥胖问题,还会影响肠胃的正常工作,咀嚼的动作不足也会使食物太大块而加重肠胃负担。专家指出,每口饭嚼20下再下咽,给大脑足够的反应时间,从而适当地控制食量。
四、吃完要散步
感谢邀请。
晚餐也是一日三餐中有分量的一餐,俗话说:早晨吃得像国王,中午吃得像王子,晚餐吃得像乞丐。其实这句话并不是完全没有道理。
早晨我们的工作学习繁忙,需求的能量和营养都较高,因此对早餐的要求也很高;而午餐后因为距离晚餐还有很长一段时间,下午很容易饥饿,再加上下午要处理的事情也有不少,所以午餐能量不能落下,而营养也最好均衡。
但晚餐凭什么就吃得像乞丐了!?
我们经过了一天的工作学习,精力耗费较多,代谢相对变得缓慢,而晚上的活动偏少,对能量和营养的需求没有白天那么高了,所以晚餐也不需要过于丰盛。最好的晚餐就是“粗茶淡饭”,清淡简单最佳。不过话虽如此,但也不是吃得真像乞丐那样,清淡饮食不代表饿肚子也不代表节食。晚餐我们可以保证低脂低热,少油少盐,能量少一点,但也最好吃个七分饱,营养均衡,不要在睡前肚子一饿,还影响睡眠,有些朋友可能还会来一顿宵夜来犒劳自己,这样不仅摄入了多余热量,也会增加胃肠负担,对身体不利。我们可以选择质粗、热量低的食物,如增加全谷物类食物和蔬菜摄入量,肉类清淡少油适量,多用脂肪更低的鱼虾肉、禽肉代替畜肉。这样既有饱腹感,又不至于吃得热量超标。
美国有一项研究发现,晚餐后我们的血糖会持续上升,不像白天那样,一段时间的上升后,短时间内能够迅速恢复平稳值。晚餐后我们的血糖久久不平,甚至在深夜才缓缓恢复平稳,所以,晚餐吃得相对清淡一些,更有利于血糖维持稳定状态。如果过于丰盛的晚餐,高油高脂高糖,那么对血糖的影响会更大。
每天睡几个小时才算标准?
每天睡几个小时,我觉得这个问题是因人而异。
首先,关于睡觉的时间问题。比如学生或青少年,一般是建议不低于8小时;但是有的中老年朋友,可能睡5-6小时左右;像我们普通上班族,普遍是7-8小时;关于时间长短,没有说具体到几个小时才是健康的这样说法。另外,还有午睡的时间,比如南方人有午休的习惯,但是北方人通常中午只有一个小时的吃饭时间,没有单独的睡午觉时间。
其次,最主要是睡眠质量,有的朋友虽然只睡6个小时,但处于深度睡眠的时间比较长,那么其睡眠质量是很佳的。但有的朋友虽然睡8个小时,若只有很短的深度睡眠,或自我感觉睡觉很疲惫,做梦时间比较长,这样的睡眠质量即使十个小时,也是不舒适的。
最后,睡眠的起止在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的睡眠习惯,遵循睡眠的自然规律,是健康的生活方式;比如晚上22:30前睡觉,早上6:30之前起床。目前有90分钟为一个睡眠周期的说法,如果以90分钟的倍数时长自然醒过来,会是比较舒服的感觉,按照这样的时间计算,即6小时或7.5小时均可。
睡眠时间只是一个时长的概念,关键在于睡得香、睡得舒适,身体才能更健康,这是最重要的!
感谢您邀请我回你的问题,其实每天睡几个小时才算标准,通常是每一个人生活领域问题,也是因人而异睡法标准,但是按照我的标准有如下看法:
一、首先人一般正常的睡眠是8小时左右,短睡眠者6个小时的睡眠就可以满足身体的需要和正常上班。恢复一天工作时间的疲劳,但是工作累睡眠者需要10个小时才可以,少于6小时或多于10小时对身体都是有害的。
二、对于睡眠是人体正常的生理需要,或者同年龄男女睡眠时间无明显差别。如果不同年龄、不同个体、不同状态,对睡眠的生理需要量不一样,甚至出现差异明显。
三、我自己主观的感受,所以时间没有绝对的标准,每个人因人而异。一搬如果从客观监测到的数据来讲,占到20%-30%左右,如睡7个小时,深睡眠相当于一个半小时左右。忠心希望大家有什么好的方法推荐一下。
感谢诚邀!我是@lucky松鼠君 ,专注于生活本身,热爱生活,与你一起分享每一天的精彩与快乐!
首先,古人讲到“日出而作,日落而息”,一个人正常的作息是有他的规律的,也就是讲了什么叫“标准”,符合大众的大多数人的生活习惯,生理习惯。
就比如现在是晚上的8:30,一般正常的人的生理作息,一般到晚上就渐渐进入睡眠时段了,当然我说的是正常作息。
其次,一天24小时,一般来说我们工作8个小时,其余其余有8个小时的碎片化时间,也就是间歇时间,睡眠应该是有8个小时,以下的就是我们所要讲到的睡眠时间。
那么每天要睡几个小时才算标准呢?
第一,根据每个人的生理结构不同,不是习惯不同,睡眠时间的长短因人而异。就比如小孩或者婴幼儿每天的睡眠时间可能达到12个小时以上,而一般来说在成人中,一天睡眠7-9个小时最好。如果偶尔夜里睡眠比较少,可以用中午的时间来弥补,据科学家研究表明,成人每天晚上睡眠7-8个小时的人寿命比较长,如果超过10小时以上80%可能会有疾病情况发生。
第二,睡眠每天的标准应该还要考虑一个睡眠质量。也就是说睡眠的时间并不是评判睡眠质量的唯一标准。如果你经常失眠,就会能体会到每天一睡了多久,还是睡眠不足,甚至精神恍惚,就很难受了。
所以,我们一天睡眠时间正常标准要保持7-9小时,并不是时间越长睡眠越好,也不是时间越短睡眠越差。要结合自己的身体状况,不舒服了,多注意休息,要注意加强锻炼,有助于一个好的睡眠质量。
#记录生活上头条# #新作者扶植*** 第二期# #身心驿站圈子#
以上是我的回答,我是@lucky松鼠君 ,欢迎大家与我交流,关注学习,一起分享每一天的精彩与快乐!
到此,以上就是小编对于怎么才算规律休息饮食健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么才算规律休息饮食健康的4点解答对大家有用。