大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于便秘健康宣教和饮食指导的问题,于是小编就整理了2个相关介绍便秘健康宣教和饮食指导的解答,让我们一起看看吧。
十几天没排便,却还没便意,要拉的“便”去了哪?吃什么能润肠通便?
引起便秘的原因很复杂,分为急性和慢性便秘,前者和肠梗阻、急性腹膜炎以及肠麻痹有关,后者病因比较复杂,甚至没有明显症状。一部分人存在着一定疑虑,好几天没有排大便,那粪便都去哪了,会不会被反复吸收呢,可以来看一看。
排便是正常的生理行为,正常情况下每天能拉1~2次大便,正常排便能排出体内毒素和代谢废物,避免受到毒素威胁,而且可减轻胃肠道负担,维持肠胃健康。所吃进去的食物并不会全部被消化和吸收,有一些成分根本是无法被身体所吸收的,就如同膳食纤维,膳食纤维并不会被身体吸收,最后可变成粪便的主要成分之一。粪便除了含没有被消化的食物残渣和膳食纤维外,也含有细菌、水分和肠道脱落的粘膜细胞。食物消化吸收主要在小肠,吃进去的食物经过小肠后,一些没有被吸收的成分、电解质和水分会进入大肠。食物残渣进入大肠后,以液态形式展现且水分含量多。大肠的功能是吸收电解质和水分,水分被吸收后,食物残渣会变成有形的。大肠蠕动时身体可形成有形状的大便,跟随着肠道运动,从结肠到达直肠,然后在直肠中储存,当粪便达到一定量时会触发排便反射。
1、多喝水
每天至少保证有1200~1500毫升水分摄入,夏季易流失水分,若没有及时补充水分会让身体处于缺水状态,从而引起便秘。另外多吃新鲜蔬菜和水果,其中含有水分和膳食纤维能促进胃肠道蠕动,能改善便秘。同时多吃粗粮,增加食物中粗纤维摄取。
2、多锻炼身体
缺乏运动的人不仅引起身体肥胖,而且会减少胃肠道蠕动,从而引起严重便秘。因此多参加体育锻炼,晚饭后有30分钟的慢跑或散步,不仅能锻炼身体,而且能促进肠蠕动,改善便秘。另外每天喝一到两杯酸奶,其中含有的乳酸菌和益生菌能促进胃肠蠕动。
3、***腹部
首先平躺在床上,让手掌相叠,以肚脐为中心,做逆时针和顺时针***,一直让局部由热感为止。通过对腹部***,能行气导滞和润肠通便。
4、刮痧
对腰腹部、四肢和背部穴位刮痧,刮痧能使得局部淤血来***十二皮部,能平衡阴阳,调成气血,恢复五脏六腑功能,帮助排便,但需在专业医生指导下进行,不能盲目刮痧。
积食便秘,怎么快速排便?
感谢邀请。
很多朋友都出现过便秘的情况,便秘是一种常态,我们用平常心对待就行了。
不过首先要弄明白是哪一种便秘,如果是由于肠胃疾病引起的便秘最好是在医生的指导下进行调理,有时候可能需要配合药物或手术来恢复;如果就是一般的轻微便秘的话,主要是要审视自己日常的饮食和生活状况,一般来说,如果突然改变了生活状况和饮食状态的话,很可能会诱发便秘的情况,因为这等于说是改变了肠胃的消化进度,消化时间,从而影响到排便时间,错过排便时间错过便意的话,自己可能都不知道自己是否想排便,最终大便又累积下来囤积在大肠中,大肠不断吸收水分,会让大便更加干燥,从而难以排出。
我们经常会因为错过排便时间而造成便秘,举个例子,例如我们外出旅游,因为时间和环境的变化我们可能没有固定排便时间,从而错过便意,结果便便囤积下来,越来越多,越来越致密,又越来越干硬,最后成了恶性循环。当然,便秘了我们可以吃一些富含膳食纤维的食物来***缓解,果蔬是很好的选择,例如膳食纤维十分丰富的芹菜、菠菜、韭菜、蒜薹等等,还有猕猴桃、梨、香蕉、苹果等。薯类食物也能够起到帮助,如红薯、土豆、山药,它们还能提高便意,让我们更易排便。日常还应该多饮水,让大便不宜干燥。不过食物都是起到***作用,不能一味依靠食物,还应该通过配合适当运动,增加肠胃蠕动速度,增强便意。另外重要的一点是养成定点排便的时间,如果有定点排便习惯,在某个时间点肠胃道蠕动会更加积极,这时候更容易产生便意,利于排便。可以适当通过一些药物熬过某次便秘,但事后就应该引起重视,最好日常饮食稍微清淡一点,偶尔满足一下自己的胃口就好,另外生活习惯也应该稳定,养成定点排便的习惯,适当运动,这样便秘很难找上门。
你有过这样的感觉吗?
吃饱了要好久才能消化掉,甚至久久都不消化,一定要来一片减肥消食片才好过一些。
一般遇到这种问题,中医会说是脾胃太虚,但对于营养学又没有这种概念,那怎么办呢?
目前市面上有一些五碳糖,例如L-***糖、低聚果糖、低聚半乳糖,菊粉等,都是帮助排便的。
因为人体没有吸收五碳糖的酶,没有这次物质在肠胃中几乎不会被吸收,加上水的作用会直接冲刷肠道,起到帮助排便的作用。
积食不消化时,可以用刮板或者手指关节刮膀胱经(手臂外侧或后背脊柱旁边),然后一定要喝水,帮助排便的效果也是十分好的。
除了以上的方法,最重要的就是多喝水,补充充足的水分,每天至少1500ml。
到此,以上就是小编对于便秘健康宣教和饮食指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于便秘健康宣教和饮食指导的2点解答对大家有用。