大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食还能瘦吗图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的饮食还能瘦吗图片的解答，让我们一起看看吧。
每天慢跑45分钟，七公里左右，跑二休一，正常饮食，会瘦吗？
会瘦，不过这个能瘦多少具体看自身的基数，比如一开始体重偏大厉害，那瘦得就会比较多，体重正常想瘦的话，可能之后瘦一点，而且瘦到某一个点之后，保持这个运动后基本不会再瘦。
然后瘦的过程里面，前面的第一个月会比较明显，后面逐步减少甚至体重会不再变化。
不过坚持运动后，对于外在有一个明显的变化就是人变得更加精致，肉变得更加的紧凑，这就使得同样体重的你要比别人看起来瘦。
只是这个时候，体重不会下降了，而且保持饮食的同时，还得保持锻炼，一旦休息下来，饮食不变的同时体重很容易就上去了的。
这期间因为身体已经接受了这个强度，摄入量和消耗量保持在一个平衡状态，所以基本不会瘦，但是停止运动就会导致摄入量大于消耗量，没多久体重就会增加。
这时候如果还想瘦，在正常体重范围内，那就再把跑步的强度增加一点，可以是距离，也可以是同种时间下增加速度，或者休息的时候***取别的运动方式，比如游泳，骑车，这样也能让自己瘦下去。
当然，体重嘛，控制在标准值范围内就行，毕竟好吃的东西那么多，有时候如无利益相关的，那不胖就行了，个人观点。
想减肥我个人观点是先要明白自己是为什么发胖，发胖一般是两种情况，生病和摄入的能量比消耗的能量多。
如果是突然发胖，就要考虑到是疾病的问题，先治好病在考虑如何减肥。
如果是摄入过量的话，就要考虑减少能量的摄入也就是少吃，还要增加能量的消耗也就是多运动。并且还要考虑到自己是为什么会摄入过量的，应该减掉那一部分的摄入。
像我140斤保持了几年，去年开始慢慢发胖，到今年五月160斤，我去跑了一个月的步，一斤没瘦，就是体能好了，后来我就想应该怎么减肥，运动量是大不起来了，那只能减少摄入，后来我就把每天一瓶饮料给戒了，剩下的一切照旧，继续跑了一个月，现在152斤，肚子明显小了不少。所以我觉得你可以先跑一个月看看，体重没变化就考虑把一些不是必须要吃的东西给去掉（比如奶茶，饮料，还有宵夜），然后看看体重是否有变化。我比较抗拒减肥就要吃减肥餐什么的控制饮食，我觉得稍微控制一点饮食可以接受，要是改变全部饮食，那非常的困难，并且你能一直坚持吗？就按现在二十多三十多岁算，往后这辈子吃饭都要少油少盐，米饭不吃，吃一餐饭要算热量，想想往后几十年都这样吃我都觉得恐怖，我觉得这种减肥餐只合适200斤以上没法运动的人士吃的。
能瘦一些的，如果想减肥效果更好的话，得控制饮食，不知你说的正常饮食是指的什么，如果你现在很胖，而且经常爱吃大鱼大肉，那么所谓正常饮食减肥效果不好。每周跑步五次心率达到120以上。要控制饮食，这样的减肥效果很好，等减到你想要的体重可以恢复正常饮食，但也不能大鱼大肉，应该荤素搭配每顿饭吃个67分饱就行了。我从220斤减到现在的150斤就是用的这个方法，你可以在头条里看我写的文章有图片为证，如果坚持下来，三个月减20斤是最低效果。祝你成功。
长期坚持，必定会瘦。
减肥无非就是，长期保持：消耗>摄入.
跑步燃烧量=体重kg*距离km
建设题主体重70kg，
一个月跑20天
那么一个月的消耗=70*20*7=9800kcal
一年，就是117600kcal。
慢跑的直接消耗能量中，一部分是糖，一部分是脂肪。
一般来说，慢跑的时间越长脂肪所占的比例会越高。
我们按照一半脂肪来计算，也就是58800kcal
那些运动减肥瘦下来的人还敢像胖的时候天天大吃大喝吗？
瘦下来是运动和调整饮食结构，共同的结果，我是通过运动和调整饮食结构，瘦下来的，当我们真正瘦下来了，自己的胃口就变了，以前的肥肉啊，碳酸饮料啊，高能量的食物，自己就不怎么爱吃了，嘴巴也没有那么馋，吃东西也细嚼慢咽了，偶尔，也会想吃些土鸡土鸭的，从以前的红烧，变成了白斩，或炖汤，也要配很多蔬菜一起吃。
当然瘦了也是习惯的改变。
胖是因为长期的生活习惯导致的，所以如果想健康不反弹的瘦，肯定首先是改变生活习惯，其中包括饮食习惯，但我瘦了是44斤，早餐光沙拉就两斤哈哈哈。
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肯定不敢呀，但是我感觉也不能饿着，你想呀，你瘦下来了，身体还没反应过来，哎呦这胖子老让我消耗脂肪，还饿着我，我得使劲存脂肪呀。
所以要在不饿着的前提下，继续运动，让身体没空存脂肪，只存糖原，看网上说要保持6个月，我感觉怎么着也要保持6年呢？
要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及[_a***_]素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在***和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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