大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人的饮食与运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康人的饮食与运动指导的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步、饮食、洗漱的时间段该是多少？
如何能保持身体健康？起居、饮食、锻炼身体，哪种方式最好？我认为因人而异，让你感到舒适，精力充沛的方式就是最好的方式。我认为吃完饭不饿就行，不要吃撑，浑素搭配，以素为主，少油腻， 盐适量。锻炼身体的方式每个人都不同，第二天不感到疲劳为最好。至于锻炼身体的时间，我是晚上七点半开始出去散步，走一段儿休息一下，大约九点钟回来。洗漱完毕后，上床休息，看一会儿手机。十点开始睡觉。由于走了一个半小时，一躺到床上就会感到疲劳，所以很快就能入睡，而且感觉这一宿的睡眠质量特别好。这个方法不一定适合所有的人，仅供大家参考。
同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？
同时有三高的人群应该怎样饮食和运动？
现在生活在狭隘的高楼之间的大城市人们来说，患上各种类似这种富贵病的几率也大大增加，可能要将近九成的中年人士，都会患上三个的其中一个，但其实同时患者三个病的人也不少，大家都喜欢把这三种病合成为三高，虽然都不是什么会危及性命的病，但是平时在饮食上也必须要注意一下，要不然也会引发其他并发症，对身体造成严重的影响，今天我们就来谈一谈有三高的人群，在饮食上需要注意些什么，还有一个就是如何科学的进行运动，在既能全面的运动身体，又不会有危险发生！
虽然这三个病在饮食上需要注意的事项，有很多重合的，但其实细分来说还是有些不同的，对于血压高的人群来说，不能吃盐分过高的东西，比如说那些腌的咸菜，各种重口味的菜品，都是应该避讳的食物，因为这些食物吃了太多的话就会让血管内的压力增大，让血压数值直线上升，所以虽然这不是严禁不能吃的食物，但是确实也要少吃。可能对于长期加班的人，总会在自己坚持不住的时候泡一杯浓茶，但是如果你患有高血压的话就要注意了，尤其是像红茶里面还有茶碱较多的，就会引起大脑皮层兴奋，进而就引发血压升高了。在吃肉的时候要尽量选择瘦肉，避免那些含脂肪量高的肉类。高血糖的话，直接肯定要避免吃糖分过高的食物，但也不能不吃水果，因为毕竟水果果是含有大量的膳食纤维的，所以吃一些水果是会促进消化道蠕动，也是有益于身体健康的，但是一次不能吃太多，要不然你的身体受不了的。主要避免的应该是主食，淀粉含量高的食物等等。如果高血脂的话，那就尽量避免含糖量和高脂肪的这些食物，比如说蛋糕，还有你想不到的坚果类，都要尽量避免，所以如果总结来说的话，基本上就是要避免高盐高糖，和高脂肪的食物。还有一个就是要戒掉酒精对身体的麻痹。对于三高人群去如何运动这一点来说，其实患有这些病的人血管应该都比较不脆弱，需要尽量避免那些太过激烈的运动，尽量选择动作缓慢轻柔的，然后运动强度要循序渐进的来，不能一下子直接进入到最后最激烈的状态，这样是很危险的！
感谢悟空！
首先，三高的因素主要是由于不良的生活方式导致的。要想改善三高症状，有两点需要注意：一是必须看医生，遵医使用药物治疗；二是必须改变不良的生活方式。只有这两点做到了，自己的生命质量才会提升，否则，就是并发症迟早来到的事。
其次，不良的生活方式主要包括以下四个方面：
1、饮食。他有啤酒肚，说明是中心型肥胖，要控制体重。在饮食上，膳食要平衡，少吃高油、高糖等高热量的食物。应该以少盐的清淡饮食为主，少食多餐，尽量避免吃GI值高的食物，吃饭时，先吃蔬菜，后吃肉类。少喝汤，多喝水。
2、戒烟限酒。如果会抽烟，应该逐步的减少抽烟的次数和支数，慢慢的把烟戒了。酒也不建议喝，若是实在想喝，适量的喝点葡萄酒。
3、运动。根据自身状况选择合适的运动方式，循序渐进，最终达到中等强度，也就是自我感觉在运动过程中可以讲话，但不能放声唱歌，每次有氧运动至少十分钟以上，一周达到150分钟以上为宜。每个星期抽出2~3天做做肌肉力量练习。牵拉练习可以每天都做。
4、精神压力。应常保持心情愉快，不要让负面情绪长时间占据自己的脑海，学会释放压力，让自己活的轻松些。
到此，以上就是小编对于健康人的饮食与运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人的饮食与运动指导的2点解答对大家有用。
