大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无油无盐减肥餐菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无油无盐减肥餐菜谱的解答，让我们一起看看吧。
现在体重160身高175，想锻炼减肥，第一步应该做什么？
每一个关于减脂的问题，我都非常热心也很有耐心的去回答，我希望把我成功减肥的经验分享给所有需要减肥的人，分享那份成功喜悦和拥有完美身材的自信！
减脂减肥第一步必须控制饮食，饮食也是整个减肥过程中最重要的一个环节，这个环节要控制不好，可以说任何的方式方法都不管用！
饮食控制不是不吃或少吃，抑或节食，而是不吃不该吃的，容易让人发胖的东西，比如高脂，高糖等等高热量的食物，可以多吃些高纤维等饱腹感强的食物！每日三餐定时定量，吃饱就好，特别是早餐，一定要吃！也可以选择少食多餐，饿了就选择性吃些东西…
其次减脂就是锻炼，饮食控制好了，才有接下来的运动锻炼，运动锻炼是加快身体的能量消耗，可进一步消耗身体脂肪…锻炼可以多做有氧运动，每天坚持半个小时以上，有氧运动有跑步，游泳跳绳，有氧操等等。如果身体素质比较好，也可以做hiit，hiit就是高强度间歇训练，从最简单的做起，等身体适应了再逐步做难的，hiit是公认的最燃脂的减肥锻炼！
祝早日减肥成功，达到自己完美的想要的身材！减脂量力而行，不逞强，不勉强，要有正确的心态，强烈的自信心，相信自己的身体很快就能瘦下来，另外最重要的是坚持，再坚持！！
减肥锻炼方法有很多种，首先先根据自己据况而定，如果平时不运动，可以先从跑步开始，跑步是日常最方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。可以快速的燃烧你身体更多的卡路里。那么该如何正确的跑步呢？期间应该有哪些注意事项呢？
1、首先要准备一双合适的运动鞋。
一双舒服的运动鞋很重要，可以降低你长时间跑步带来的不适劳累感、
PS:根据自己经济条件选择一双舒服的鞋子就行、
2、现在天气大部分地方还是有点冷，出门在外要注意保暖，但是也不要穿太厚，室内跑步的话可以忽略。
3、不要空腹跑步。
空腹跑步不利于健康，运动时候能力消耗增加，会造成肝糖储备不足，从而无法得到补充，使得自身血糖浓度降低，形成低血糖，从而可以产生头晕眼花，心慌等症状
4、跑步前要热身
5、跑后拉伸
我觉得你得有一定要减肥成功的决心！当然你可以给自己找到足够的动力才行，因为减肥是个漫长需要有毅力才能完成的事情。为了让自己美美的，帅帅的，别人羡慕的目光，合适的衣服，健康的身体很多很多理由都行！然后就是***！第一是饮食规划：高热量，含糖量高的食物都要减少进食，以蔬菜代替。不吃，少吃零食。养成规律的饮食习惯。第二是健身规划：如果附近有健身房的话，建议去健身房办个卡，健身教练会根据你的个人情况来指定合理的健身***。如果没有健身房的话，室外运动（跑步，打球等等）室内运动（仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等等）结合起来效果会更好！如果都能做到肯定会瘦下来的！最主要是决心！决心！决心！重要的事情要说三遍！祝你瘦身成功！
感谢邀请。曾经为了减重，在健身房泡过两年。我个人认为，如果要想通过运动减肥的话，第一要有一个靠谱的教练。教练专业的指导会避免走很多弯路，而且能够帮你快速地度过平台期，同时也会避免在运动的过程当中肌肉拉伤，在饮食方面也会给与专业的指导。
再来说说运动的过程，一般分为有氧运动和力量运动。
有氧运动包括跑，跳，单车等快速消耗的运动，一般有利于减脂。
力量运动包括就是局部肌肉训练，俯卧撑，哑铃等有助于增肌的运动。
不知道你是男生还是女生？如果是女生的话，在练力量的过程当中一定要专业的教练指导。这样有利练习肌肉的线条，毕竟女生不希望练出大块儿肌肉。
感谢邀请，第一步个人观点是定义问题，如何定义问题呢？测量自身体重事实，找原则[身高跟体重]的关系，有了原则就相当于有一个可以参照的标准，体重现在的状态，参照原则算出体重应该的状态，这两种状态落差就是问题。第二步个人观点是确定一个可达到的短期具体目标，比如在3个月内减掉10斤。要符合目标的原则***art.具体的、可衡量的、可达到的、相关的、有时间限制的。第三步找障碍。罗列出所有障碍，暴饮暴食、不爱运动、饮食结构不合理、爱吃夜宵等等。第四步针对障碍，制定策略，用如果......那么……的方式来定***。如果想吃夜宵，那么我就去看书。如果下班回到家不想运动，那么，我就换上运动服，绕着小区跑3圈。如果想暴吃，那么我只吃半小碗。如果那么其实是在大脑里预演，一旦出现某个如果的条件，我就按那么事先准备的方案来执行。第五步执行如果……那么的方案。并每天做好体重数据记录，并检查***执行情况。短期***执行到期，做好复盘，分析数据，做为下一个短期目标规划的依据，并进入下一轮减肥。
节食减肥的平台期怎么过啊？
1、保持体重
我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。根据统计数据显示，在减肥成功后的两年里，只有1/10的人能保持住不反弹！所以，能够保持体重也是一件伟大的事情！而且，如果我们的体重已经到达了健康体重的下限，这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。
2、定一个更切实际的目标
好吧，如果保持体重不是你要的，那么试着定一个更切实际的目标是另一个选择。做这个调整的原因是，更切实际的目标（比如比初期目标稍高的体重）也就意味着更容易达到，而且就像建筑学上的分段施工一样，一小段一小段的目标让我们更容易盯着它，行动更有力。最重要的，我们获得成就感的机会也更多，我们的动力也就更大。
3、恢复正常饮食
不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
4、增加活动量，降低热量摄取
体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
5、随时随地激励自己
在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
每个人体质不同，是否有平台期因人而异，平台期长短也因人而异，最好的办法就是坚持，减肥应该看的是长期的趋势，而不是某一天或者某一个短期阶段的情况。
另外，节食也分很多种，有些是减少摄入量，但保证蔬菜和优质蛋白，有些是直接全部戒碳水...或者自己网上找来的食谱，还得看具体情况。
如果之前单纯只是节食，在平台期可以在坚持原摄入量的情况下，增加运动，也许可以帮助你更快度过平台期。最关键的是，不要着急，不要因为到了平台期就放弃，有句话说得好“你的肉不是一天长出来的，也不可能一天减下去。”
加油哦
平台期是很常见的第一步就是把心态放好不要突然体重不掉就崩掉，不再坚持健康管理了下面说三个方法给你快速渡过平台期
1.不要减掉你的饮食的量！不要因为不掉称就减少热量总摄入，不然会引起代谢慢，而是调整好饮食结构
黑绿紫红白黄这六中食物搭配着吃，一周吃够50种食物最好，五颜六色的增强内脏代谢能力
2.运动科学***合理坚持，先热身，后力量，再有氧，最后最后再拉伸！一套45-90分钟的运动可以非常好的帮你渡过平台，运动种类可以变换一下不要只做一种，身体会适应这个运动的强度
3.不再撑体重，因为完全有可能是你的瘦体重增加抵消了脂肪消耗，改用皮尺测量私下脂肪纬度，或者照镜子，你会发现你的体型非常好的变化
4.加油哟有不懂的可以私信我提供方案给你
本人亲证有效且易执行的方法，用调整饮食结构的方法来解决：高炭水低蛋白和高蛋白低炭水的饮食结构，每三天一换。比如如果你本身一直是高炭水低蛋白的饮食比例，那就换成低炭水高蛋白的比例，连续吃三天，反之宜然。轻松过平台。基本上一天吃不超过1000到1200大卡，碳水/蛋白和纤维素高低比例为7：2：1
减肥是好事，但是要适度和健康，建议节食和锻炼并行，尤其是规律的锻练，贵在坚持，饮食方面少盐少油，但要注意营养搭配，不要节食过度，否则得不偿失。
给自己先定一个小目标，比如这一星期减多少斤，跑多少次步等，通过拍照记录每天的变化。可以找家人或朋友一起减肥，这样减肥才不会太枯燥无聊。
生宝宝后重了四十斤，不吃减肥药该如何减肥？
生完宝宝以后我们的宝妈身材多少都会胖。怎么才能在哺乳期恢复以前的身材呢？不能吃减肥药那我们只能食疗喽！
生完宝宝以后，宝妈的身体里还是会水肿所以[_a***_]汤是第一☝️选择！做法很简单，红小豆熬汤，当水喝渴了就放点红糖喝就行了，红小豆补血、祛湿、利尿减肥，一个月会有意想不到的惊喜哦！
吃上面不太油腻就行，别太忌口，为了宝宝不要太瘦哦！
我们出了月子后，可以选择喜欢的运动，适量运动一下不能天天躺着睡觉了……逛街是个不错的选择，即满足我们宝妈逛街的愿望也运动减肥了，一举两得！
运动是最有效的。个人建议生宝宝后，饮食上应少吃多餐，运动方面应根据自身体质安排合理的运动，平时也可以利用碎片时间做点简单的运动。晚上睡觉最好不要玩手机，手机会让人无心运动，影响休息。祝你减肥成功
到此，以上就是小编对于无油无盐减肥餐菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于无油无盐减肥餐菜谱的3点解答对大家有用。
