大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于最健康的瘦身就是饮食时间的问题,于是小编就整理了2个相关介绍最健康的瘦身就是饮食时间的解答,让我们一起看看吧。
运动后必须补充蛋白质,减肥期间我的运动时间在晚上7点以后,减肥的话晚上运动完还需要吃吗?
你好。
1.从问题中应该明确,运动后不一定必须补充蛋白质,这个必须可以理解为马上,即刻,蛋白质的摄入应以全天摄入为参考,注重三餐中的蛋白质摄入,总量达到即可,不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐,影响吸收,或者容易造成盈余,最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后,目的是减肥,题主已经动起来了,所以要在饮食上进行控制,减肥总的原则是摄入量少于消耗量,造成赤字。
3.回到1.中,蛋白质摄入以全天摄入为主,热量摄入也是以全天摄入量为主,题主的目的是减肥,不是增肌,在保证其它餐时的饮食控制后,不建议运动后进行蛋白质的补充,在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等,增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够,身体出现无力等不良反应,又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋(蛋白)这样的糖类少,脂肪少的食物,但是也注意量。
5.最后,建议尽量在白天的时候摄入热量,把蛋白质的摄入分三餐中,白天可以适当补充优质营养作为补充,然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了,除了水,一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
(手动打字,希望对你有帮助)
你好,很高兴回答你的问题,我是幽兰美食
运动后半小时补充蛋白质食物利于增肌,肌肉率高,利于提高新陈代谢,有助于减肥。
如果你只是减肥不是刻意增肌,只要一天摄入足够的蛋白质食物就可以,平均分配在三餐中,不一定要运动后就吃的。如果你需要减脂增肌,晚上七点运动后喝一杯牛奶或者一勺蛋***就行,不推荐吃肉类不容易消化。
晚上运动完以后半个小时至一个半小时之内补充蛋白质,你补充蛋白质,如果是吃鸡***白的话。热量会很低。三个洋鸡蛋的蛋白还没有60大卡。你在减肥期间,每天吃的蛋白质应该在1.3~1.7每公斤体重之间。
你好。
1.从问题中应该明确,运动后不一定必须补充蛋白质,这个必须可以理解为马上,即刻,蛋白质的摄入应以全天摄入为参考,注重三餐中的蛋白质摄入,总量达到即可,不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐,影响吸收,或者容易造成盈余,最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后,目的是减肥,题主已经动起来了,所以要在饮食上进行控制,减肥总的原则是摄入量少于消耗量,造成赤字。
3.回到1.中,蛋白质摄入以全天摄入为主,热量摄入也是以全天摄入量为主,题主的目的是减肥,不是增肌,在保证其它餐时的饮食控制后,不建议运动后进行蛋白质的补充,在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等,增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够,身体出现无力等不良反应,又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋(蛋白)这样的糖类少,脂肪少的食物,但是也注意量。
5.最后,建议尽量在白天的时候摄入热量,把蛋白质的摄入分三餐中,白天可以适当补充优质营养作为补充,然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了,除了水,一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
比如鸡蛋、牛奶、酸奶、香蕉,或者鸡肉、牛肉、蔬菜,都是可以的。其他精制碳水,比如米饭、面条、饺子或者各种零食类的就尽量避免吧。
希望能够帮到你。
多年一日三餐暴饮暴食成大腹便便臃肿人,现在如果一日合理两餐七、八成饱,多久可瘦身?
可以很肯定地说:一个星期,你就能感受得到裤腰的离去。
减肥瘦身,最好的手段就是合理饮食呀。更何况,本身基数比较大。只要调整饮食了,平时能走路的时候多走动,也不用多特殊地去动。一个星期就能见成效。
至于题主说多久可以瘦身?我不太明白意思,如果只是见成效的话,一个星期就能见成效。如果是要瘦到理想状态的话。这个说不定。
减肥瘦身,刚开始可以饮食下来体重,但是越到后面,减得越慢,甚至有一直停滞不前的情况。
所以题主,只要合理饮食,在身体允许的范围之内,合理运动。瘦下来不会太难。难的是坚持。
一日有规律的三餐比一日两餐能更好的减肥,能更好的促进新陈代谢。七八分饱也不是瘦身的决定性因素,合理控制饮食热量,改变不良饮食习惯,适量运动就可以很快的瘦下来。大腹便便有可能是内脏脂肪堆积过多,需要引起足够的重视。
合理控制饮食摄入热量
想要瘦身首先要让摄入能量小于消耗能量。想要健康瘦身,每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。与消耗热量最少保持不低于500千卡热量缺口,这样一个月最少可以减去2公斤脂肪,让体重下降5到6斤。
一日三餐热量摄入比例可以是3比5比2,也可以是4比4比2。
调整饮食结构
1.减少主食摄入,每日控制在每公斤体重2到4克。最好不吃精制白米,白面,小麦制品。粗粮,复合碳水,全麦食品,血糖生成指数较低的主食是最佳选择。肚子大每天可以吃适量红薯。
2.多吃低脂高蛋白食物,避免肥肉,五花肉等高脂肪肉类。肉类尽量中午吃,每日不超过200克为宜,每天可以多吃几个蛋白,增加饱腹感同时,补充蛋白质。
3.多吃蔬菜,尤其绿叶蔬菜。晚餐可以蔬菜为主,少量主食。睡前4小时不进食。
4.多喝水,每日喝水量以自身体重百分之五为宜。每天可以喝一杯黑咖啡或两杯茶,有利于促进新陈代谢,提升基础代谢。
适量运动
每天适量运动有助于增加热量消耗,帮助瘦身,体重基数较大的减肥,前期可以以控制饮食为主,每天保持适量低强度的有氧运动,慢跑,快走,游泳都是对减少腹部脂肪比较好的运动。
等到体重下降,进入平台期时再增加运动时间,增加运动强度可以达到体重持续下降的目的。
我对您这个减肥***的评价就是:理想很美好,现实很骨感!
1、我们先从理论的角度来分析。
在减肥之前,我们一定要了解怎么才能减肥?
减肥需要满足的条件是:摄入的热量<消耗的热量。
您多年以来一直三餐暴饮暴食,现在大腹便便,说明您热量摄入一直超标。现在每天2餐,每餐7.8分饱,这并不能保证您摄入的热量就会小于消耗的热量。
可能性的情况有3种:
如果摄入的热量>消耗的热量,那仍然就增肥,只是增肥的速度变慢了而已;
如果摄入的热量=消耗的热量,那么体重就会保持不变。
当然也有可能摄入的热量=消耗的热量,这种情况下就可以减肥了。
2、我们再从可行性角度来分析:
首先一日两餐并不是好的减肥方式,科学的饮食减肥方法应该是一日多餐,把一天需要的食物分成多顿吃完,同时减少整体热量摄入,多久胖起来的,开始减肥多久瘦下去,是一个比较合理的预期。
当摄入的热量大于消耗时,剩余的热量并不会凭空消失,而是以脂肪的形式储存了起来,脂肪其实就是我们身体的能量小金库,当你摄入的热量小于消耗时,你的身体就会脂肪这个能量小金库里取一些能量”花“,你的脂肪才会减少。那么你的金库储存越多,胖的程度越高,胖的时间越长,减下来需要的时间也就越长。
合理的减脂速度是每周1-2斤,大体重相对可以多一些。
到此,以上就是小编对于最健康的瘦身就是饮食时间的问题就介绍到这了,希望介绍关于最健康的瘦身就是饮食时间的2点解答对大家有用。