大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于身体器官健康的饮食指导的问题,于是小编就整理了2个相关介绍身体器官健康的饮食指导的解答,让我们一起看看吧。
想要肠道健康,要注意饮食“四点”、做到“三食、三要”,指的是什么?
三脂 包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症三类。
防止甘油三酯偏高,首先要从食物着手限制脂肪的摄入。你所说的食疗降血脂,只能起到***降血脂,很多时候效果并不明显。虽然是这样说,但是不能因此放松高血脂的饮食,因为如果饮食不当,暴饮暴食、抽烟喝酒等,还会妨碍高血脂的治疗,增重病情 。
高血脂的饮食吃什么好?饮食不宜太油腻,清淡饮食比较好。因为高血脂属于一种代谢综合征,人体的脂肪沉积体内,再吃高脂肪、油腻食物肯定是不适合的。建议平时可以多吃一些蔬菜和水果,如燕麦、玉米、柿子、橙子、茄子、大白菜、洋葱、大葱、大蒜、黑木耳、苹果、香蕉等。
温馨提示:平时应该做到控制饮食,加强运动,等等。具体就是吃的有尺度,勤锻炼身体,给自己制定一套科学的膳食结构,注意调整自己的生活习惯和饮食规律,严格控制脂肪和热量的摄入,最后就是树立一个愉快的生活态度。三脂过高是有引发脂肪肝、高血压、动脉硬化、脑中风、心肌梗塞、糖尿病的可能 ,需要及时接受治治疗。
肠道要健康,首先需要注意饮食卫生,不能吃路边摊,容易因为卫生不好导致腹泻等。
第三,要注意吃富含膳食纤维的蔬菜。
第四,可以喝点咖啡草根茶,有助于肠道益生菌的繁殖,维护肠道健康。
想要肠道健康,饮食上要做到“四不要”!
很多人睡得晚,喜欢在睡前吃夜宵,这种行为,是十分损害肠胃的。
经常吃夜宵,会使人发胖,增加胃肠道的消化负担,使更多毒素滞留在体内。
而完夜宵再睡觉,容易导致消化不良,形成胃肠疾病。尤其是夜宵中吃大量的肉、蛋等高蛋白食物,而摄入过多蛋白质,身体吸收不了,会滞留在肠道中变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,***肠壁,增加癌症的发生率!
2、暴饮暴食
长期上夜班的人该如何健康地饮食?
如果长期都是这样上夜班了,你可以这样
① 早上下班后,九点前开始吃早饭,
吃啥都可以,关键是七分饱
② 早饭完了,不要马上睡觉,先休息20分钟
走路锻炼,配合呼吸锻炼,走路不用快走强度一般走路就可以,走路30~40分钟后然后睡觉。
③ 睡醒后,吃晚饭
晚饭稀饭菜,少量主食
随着现代人生活节奏的加快和工作强度的加大,由于工作的需求必须上夜班,那么经常上夜班怎么吃比较好呢?下面超哥为你指点迷津。
夜班族由于在晚上劳动强度高,在饮食上应该以营养均衡、合理膳食为总要求,注意一些易消化的碳水化合物、优质蛋白质和各种维生素的补充。不宜过于油腻,因为这样可能会导致消化不良等症状。
【上夜班的生理变化】
晚上工作违背了人的白昼劳作夜晚休息的生物本性,昼伏夜出的夜班族生活规律常常被打断,经常上夜班的人由于生物钟被打乱,时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,这个时候懂得利用时间休息,注意饮食健康,进行适当的体育锻炼就尤为重要。
由于白天交感神经活动与新陈代谢的分解过程占优势,夜间副交感神经活动与新陈代谢的合成过程占优势,一些酶的活性和激素分泌在白天与夜间也有较大的区别。对于熬夜的夜班族,为了身体健康,在总体要求上,首先要做到营养均衡,保证热量的供应和蛋白质、脂肪和维生素等营养物质的合理补充,并且尽量不挑食不偏食。
【夜班族的饮食指南】
由于体力劳动和脑力劳动的进行,能量消耗大,所以经常上夜班的人要加以补充能量物质,否则容易在工作过程中感到乏力,在饮食上适当增加优质碳水化合物如玉米、红薯等的摄入,而不应该以一些高油高热量的炸薯条、烧饼等食物作为能量补充物质,因为这些食物虽然使你获得了较多热量,但是脂肪过多难消化,不利于工作的高效进行,并且晚上由于新陈代谢慢,会容易囤积脂肪在体内,导致肥胖。除了能量,还要适当补充优质蛋白质,因为在高强度劳动下,会消耗大量肌蛋白,这就是为什么很多人在强体力劳动后,会出现[_a***_]酸疼的原因,这个时候,可以补充一些奶蛋禽畜肉类。
长期上夜班,由于时间颠倒会打乱了人体生物钟,使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、注意力不集中等现象。如果您是长期这个点上班,首先要调整生理节律。根据作息时间表,不断修改至适应,切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。另外就是通过调整饮食来弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。
首先进食总量要足够。基次营养要均衡,营养合理首要的一条是摄入的品牌要丰富、均衡,多注意补充含优质的蛋白质、维生素、无机盐等的食物,注意调配饮食品种和花样。由于您的一班时间是晚20:00至早上8点,有12个小时,如果需要保持全程清醒,不能睡觉的的上班,建议您在晚7点半左右吃晚餐,故应多食富含蛋白质、维生素的食物,尤其需要补充多一些含纤维的及绿叶蔬菜,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以***食欲,多供给富含维生素A的食物(动物肝脏、胡萝卜、菠菜、蛋黄、牛奶等),此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充,工作至凌晨1~2点最好有一次进餐时间,研究表明,生物钟紊乱,会导致人体代谢的改变,长期上夜班,主要是对热量、蛋白质和维生素的需求增大,故这一餐也应选择蛋白质及维生素含量丰富的食物,量不宜过大,可类似于正常白班人员的中餐。由于您下班时已是早晨,回到家会难以入睡,故建议您在下班后不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。中医有"胃不和则卧不安“的说法,因此建议您在8~9点间喝一些具有和胃安神之类的粥类食物(莲子、百合、桂园、大枣等),再配一些相对清淡、可口的蛋白质及蔬菜类即可。
每期上夜班,一定要注意多喝水,不要少于2000ml。
每天要保证不少于6~8小时的睡眠时间。
希望我的回答,能对您有所帮助。
谢邀:常言道,人是饭,铁是钢,一顿不吃饿得慌,三天不吃得了病,五天不吃见阎王,这就叫饭人,离了这口饭根本行不通。
上夜班人更得兵马不动粮草先行,上班前打复的小肚饱饱的,这叫战前一餐饭,准备迎大战,吃饱喝足之后,人精神倍增,干劲十足,干起活来一是不困,二是不累事故也不出,活也干得多,何乐不为。到了十二点,小老肚又开始咕咕地发警报,这说明又好进餐了,那就不要怕麻烦,正儿八经地吃上点,加油之后,人立马就有了精神,不知不觉到天亮。
其实这个加班夜餐,算来算去就多吃了一餐饭,一般还厂里报销的,上夜班真划算,白吃公司饭,白天就空玩,真叫个有账不怕算。
当然是清淡为主,合理搭配。瓜果蔬菜,动植物蛋白,主食。荤素搭配,最好减少油脂,盐类,会增加代谢负担,补充蛋白质为好。牛奶,鸡蛋,瘦肉都可以。
晚上吃的太油腻,长期下去可能会影响健康。还可能长痘痘哦!
到此,以上就是小编对于身体器官健康的饮食指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于身体器官健康的饮食指导的2点解答对大家有用。