大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康体重和饮食指南的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健康体重和饮食指南的解答,让我们一起看看吧。
吃饭后的体重是否等于吃饭前的体重加所吃食物的总和?
不等于。这个我亲身实验过,把所吃的食物、喝的水或饮料提前称重。
吃之前称的体重加上吃过东西的重量并不相等。
因为在没吃饭之前肠胃处于暂时休眠状态,而吃饭后体液分泌水份吸收,以及肠胃运物都会使体重加大!所以不单单是俩者想加这么简单。这和人的体质也有关系,我有个朋友饭前和饭后体重基本不变。
谢谢邀请。
关于这个问题自己曾经做个小实验,饭前自己称过自己的体重然后记录下来,然后大概称了一下食物的重量(用碗盛着,饭后再称重碗的重量),经过如此设计计算,饭后一小时进行饭前饭后体重对比差异。发现,饭前饭后,自己的体重没有太明显的变化,当然这是我个人的一个实验。所以我觉得,饭前饭后体重不会有太大变化
如果你没有去卫生间排泄,那么饭后的表观体重等于吃饭前的体重和所吃食物、所喝水和饮料的重量总和。
为什么这里说的是“表观体重”呢?因为这并不是你真正的体重。
你的体重,是你身体成分的重量。在减肥期间,你所要控制的,是你的体脂肪重量和分布。
吃进去的食物、喝进去的水,只是暂时停留在消化道里,根本就不是身体的一部分,所以它们严格来说不能叫做“体重”。去餐厅之前称一次,去餐厅之后称一次,是没什么意义的。
不仅胃里的食物不能算体重,甚至连你肠道中的食物残渣,没有排出来的便便,也不能算体重。
称体重的时候,要在早上起床之后,排泄之后,吃饭喝水之前来称。这才是你的净重。
对育龄女性来说,因为体重会随着月经周期变化,月经来潮之前两三天身体水分含量会上升,所以女性最好是在月经干净之后的第二天,早上起来吃饭之前称体重。这时候身体水分含量恢复正常,经血和***内膜脱落物已经全部排出。每个月经周期称一次就行了。
那么,为什么很多人还说,饭前饭后称出来的重量,和吃进去的东西重量并不相等呢?
友情提示一下——家用体重秤的误差是0.5公斤(仔细看看使用说明就知道了)。所以,吃进去的食物喝进去的水不过是一斤两斤,考虑到称量误差范围,能差出一斤半斤来......所以,对半斤八两的体重变化耿耿于怀是毫无意义的!
同时有三高的人群应该怎样饮食和运动?
感谢悟空!
首先,三高的因素主要是由于不良的生活方式导致的。要想改善三高症状,有两点需要注意:一是必须看医生,遵医使用药物治疗;二是必须改变不良的生活方式。只有这两点做到了,自己的生命质量才会提升,否则,就是并发症迟早来到的事。
其次,不良的生活方式主要包括以下四个方面:
1、饮食。他有啤酒肚,说明是中心型肥胖,要控制体重。在饮食上,膳食要平衡,少吃高油、高糖等高热量的食物。应该以少盐的清淡饮食为主,少食多餐,尽量避免吃GI值高的食物,吃饭时,先吃蔬菜,后吃肉类。少喝汤,多喝水。
2、戒烟限酒。如果会抽烟,应该逐步的减少抽烟的次数和支数,慢慢的把烟戒了。酒也不建议喝,若是实在想喝,适量的喝点葡萄酒。
3、运动。根据自身状况选择合适的运动方式,循序渐进,最终达到中等强度,也就是自我感觉在运动过程中可以讲话,但不能放声唱歌,每次有氧运动至少十分钟以上,一周达到150分钟以上为宜。每个星期抽出2~3天做做肌肉力量练习。牵拉练习可以每天都做。
4、精神压力。应常保持心情愉快,不要让负面情绪长时间占据自己的脑海,学会释放压力,让自己活的轻松些。
同时有三高的人群应该怎样饮食和运动?
现在生活在狭隘的高楼之间的大城市人们来说,患上各种类似这种富贵病的几率也大大增加,可能要将近九成的中年人士,都会患上三个的其中一个,但其实同时患者三个病的人也不少,大家都喜欢把这三种病合成为三高,虽然都不是什么会危及性命的病,但是平时在饮食上也必须要注意一下,要不然也会引发其他并发症,对身体造成严重的影响,今天我们就来谈一谈有三高的人群,在饮食上需要注意些什么,还有一个就是如何科学的进行运动,在既能全面的运动身体,又不会有危险发生!
虽然这三个病在饮食上需要注意的事项,有很多重合的,但其实细分来说还是有些不同的,对于血压高的人群来说,不能吃盐分过高的东西,比如说那些腌的咸菜,各种重口味的菜品,都是应该避讳的食物,因为这些食物吃了太多的话就会让血管内的压力增大,让血压数值直线上升,所以虽然这不是严禁不能吃的食物,但是确实也要少吃。可能对于长期加班的人,总会在自己坚持不住的时候泡一杯浓茶,但是如果你患有高血压的话就要注意了,尤其是像红茶里面还有茶碱较多的,就会引起大脑皮层兴奋,进而就引发血压升高了。在吃肉的时候要尽量选择瘦肉,避免那些含脂肪量高的肉类。高血糖的话,直接肯定要避免吃糖分过高的食物,但也不能不吃水果,因为毕竟水果果是含有大量的膳食纤维的,所以吃一些水果是会促进消化道蠕动,也是有益于身体健康的,但是一次不能吃太多,要不然你的身体受不了的。主要避免的应该是主食,淀粉含量高的食物等等。如果高血脂的话,那就尽量避免含糖量和高脂肪的这些食物,比如说蛋糕,还有你想不到的坚果类,都要尽量避免,所以如果总结来说的话,基本上就是要避免高盐高糖,和高脂肪的食物。还有一个就是要戒掉酒精对身体的麻痹。对于三高人群去如何运动这一点来说,其实患有这些病的人血管应该都比较不脆弱,需要尽量避免那些太过激烈的运动,尽量选择动作缓慢轻柔的,然后运动强度要循序渐进的来,不能一下子直接进入到最后最激烈的状态,这样是很危险的!
科学饮食和运动是三高治疗必不可少的两项。
1.合理膳食
1.1对于本身肥胖的三高人士,需特别控制能量的摄入。低能量饮食可以增加胰岛素的敏感性,同时降低血糖和血压,纠正轻度的血脂异常。
食物的选择基本原则是低脂肪、高膳食纤维、低GI/GL(血糖生成指数/血糖负荷)。尽量选择[_a***_]化、营养合理的食物。做到主食粗细搭配,全谷类食物占谷类的一半;副食荤素搭配。
糖尿病人机体蛋白质消耗增加,易出现负氮平衡,为维持肌肉的体积,应当保证蛋白质的摄入量,膳食中至少有30%为优质蛋白,主要来源为乳制品、瘦肉、鱼肉和大豆制品。
1.2饮食禁忌同样对病情的控制很关键,以下食物须控制摄入。
×高脂肪
长期摄入高脂肪膳食可损害糖耐量、促进肥胖、高血脂和心血管疾病的发生。三高人士须特别限制脂肪的摄入,特别是来动物性食物来源的饱和脂肪酸。各种肥肉、腊肉、火腿等高脂肪食物应当远离,烹调用油建议***用植物油(豆油、芝麻油、橄榄油、玉米油等),忌食动物油、鸡皮、呀批、奶油。
×高胆固醇食物
对于三高人士,胆固醇摄入过多会增加患心脏病的风险。建议每天胆固醇摄入量不超过300mg,如果血胆固醇偏高,则每天胆固醇的摄入量不宜超过200mg。常见的高胆固醇食物有动物内脏、脑、蛋黄、奶油等。一个鸡蛋黄胆固醇含量约300mg,三高人士每天鸡蛋摄入量不宜超过一个。
身高147,体重多少算正常,体重和体脂要怎么减呢?
你好宝宝,我是国际营养师小月。你的身高147,你的标准体重为42KG,然而(37.8-46.2KG)之间都是OK的。如果有超重或肥胖的情况,就要考虑减重减脂了。
理想又不反弹的减脂肯定是合理的膳食平衡+适当运动,合理的***时间,来匀速下降体重,而不要追求太快的速度影响身体健康!在我12月免费营里有众多减肥和增肥人士交流,有兴趣可以进来看看。你也可以随时离群。
另外还要啰嗦一下:想减肥和美体首先要保持饮食健康,在我们营养学里,除了良好的膳食平衡,还要保证充足的睡眠,适量的身体活动,愉快平稳的心情!女生更要多吃些蔬菜和水果,让您容颜常驻,祝美丽健康!
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--小月营养师
标准体重95-100斤,想减重先控制热量摄入,每天有氧运动30分钟以上,因为人体在运动30分钟后开始大量消耗脂肪,多喝温热水来促进新陈代谢,由于您提供的信息不是很清楚,我无法准确的回答,如果需要帮助可以私信我
谢谢邀请!
首先我不知道您具体的情况,体重跟年龄、性别也有一定的关系,而且建议您不要过于在乎体重的这个数字,主要还是看体脂率。可能您147,体脂率18%,体重有100斤;如果您体脂率25%,可能您只有90斤。但是您100斤的体重视觉效果绝对要比90斤的好,您明白我的意思了么?就是说建议您不要过于追求我把体重控制到多少,而是去追求一个体脂率的降低!
人应该坚持怎样的作息规律与饮食习惯更好呢?
谢谢邀请!刚刚看完你的简述,发现你的身体问题可是非常严重了,属于严重透支了身体的那种!首先建议立即调整心态,立即停止你的坏习惯行为!特别是熬夜最伤身!其次适当运动,饮食一定要吃好,多摄入高蛋白食物,买一些营养保健养生品给身体补补!其次每天多和朋友交流,别让心态封闭了,那样更不利于对身体的恢复!如果想知道更多,可以关注我,需要针对你的具体情况具体分析!
作息规律:20--30岁:晚上11点上床,11点半之前睡觉。早上8点起床。
30--40岁:晚上10点上床,10点半之前睡觉。早上7点起床.
40--50岁:晚上9点上床,9点半之前睡觉。早上7点起床。
50岁以上:8点后9点钱睡觉。早上6点左右起床。锻炼。
多吃水果!五谷杂粮!
一个人的作息时间和饮食规律有多重要?重要到,这些几乎可以改变一个人的体质,健康还是亚健康,甚至是易瘦还是易胖。
首先我们说说作息:作息时间的重要性,Burning相信不需要我多说,充足的睡眠对于肌肉的生长是不可或缺的,生物钟的稳定也是人体各项激素相互之间平稳作用的基石,早睡早起身体好这句话,也已经被多方证实了其科学性。想要拥有良好的作息时间,首先你要对自己从早到晚的时间安排有一个合理的规划,包括工作学习方面要做哪些事,***活动占用多少时间,还要留出一定的空闲作为调整空档。记得将所有的安排按照一定的必要性进行分类执行,最关键的是起床时间和休息时间,尽量要有所保证。
其次,饮食规律。饮食规律无外乎两个关键部分,一是进食时间,二是饮食习惯。关于饮食习惯和膳食平衡这件事,相关的文章和知识都太多了,Burning我就不进行赘述了,这里我们谈谈饮食时间规律。在制定时间表的过程中就包括了进食时间的规划,然而进食时间的安排,并不是一定要遵循教科书式的一日三餐早中晚这样的节奏。这里原因有二,现在的上班族工作很辛苦,一忙起来就很难确保自己的就餐时间,真正规律的饮食并不是要你跟所有人都一样,而是要求你自己今天跟昨天跟明天能保证相对的稳定,不至于让身体无法适应。所以结合自己的工作节奏和饮食习惯,找适合自己的时间安排一日三餐,远胜于制定一个科学但无法实现的***。
希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识,请关注刘洹Burning~
你这个应该是对身体越健康越好对吧
作息晚上11点之前睡觉,早上6点起,午休1小时。
饮食:早餐:清淡点,粥+肉包+鸡蛋(如有需要减脂,就尽量少的碳水,多一点膳食纤维食物如玉米,红薯,紫薯等)
中餐:米饭+少油素菜+适量的瘦肉(米饭的多少看你有没有增减体重的需求了)
晚餐:米饭+素菜+瘦肉(摄入量看你自身情况)
注意:宵夜很关键,尽量减少宵夜的习惯,实在饿了可以吃点水果,务必不要喝啤酒吃烤串,实在嘴馋可以一星期来一次,想要健康就不能频繁!
你需要建立长期健康的生活方式,包括作息时间规律和营养均衡饮食以及定期锻炼运动,才可以更好的保持健康的体重。下面是一些健康习惯的建议,你可以慢慢融入你的生活。1,睡眠不足是一个大禁忌,睡眠不足会影响你的整体健康,包括损害你的免疫系统、判断力和做决定的能力以及你的心脏健康。如果你想减肥,睡眠不足会加剧你抑郁和饥饿感,让你更难减肥。所以每晚要保证7到8个小时以上的良好睡眠,不要超过***休息,否则会影响你的睡眠的质量和早起的时间。2,晚上8点前一定结束晚餐,晚餐要吃的清淡些,而早餐和中餐可以吃的丰富营养。但是深夜就餐,尤其是吃高热量的和太多的碳水化合物,就会导致消化不良,体重增加,影响睡眠。3,平时要多喝水,水占我们身体的大部分,所以喝水有益于身体健康,并有助于保持记忆力敏锐,情绪稳定,皮肤光泽,调节身体温度,让肌肉和关节以及内脏器官更好地工作,通过肾脏清除体内的毒素,尤其在饭前喝水可以帮助你饱食并减少卡路里。4,如果我们从日常饮食中减少钠,患心脏病的风险就会降低9%,减少钠摄入量最简单的方法之一就是在家里用新鲜的食材烹饪,餐馆里的食物和加工过的食物都含有很高的钠,为了进一步减少钠的摄入量,尝试用香料而不是盐来增加家里烹饪食物的味道。5,多摄取瘦肉蛋白(鸡肉鸡蛋鱼肉乳制品豆制品等)和蔬菜以及全谷物(全麦燕麦糙米藜米等)饮食,少摄取精碳水化合物(米面糖),可以帮助提高新陈代谢,稳定血糖,防止胰岛素抵抗,保持健康体重和减少腹部脂肪。6,经常锻炼可以帮助你减肥和增强你的能量以及感觉心情舒畅,并帮助你长寿健康!,适度的运动可以保持你的心脏健康,降低患慢***的风险,提高新陈代谢和增加免疫力气,促进血液流向大脑,保持头脑清醒,帮助控制血糖和每天良好的睡眠质量。7,拒绝喝含糖的软饮料,减少吃甜食,减少吃垃圾食品和各种不健康的零食,每天吃健康营养的正餐。不要因为要减肥就节食饥饿,这会伤害你的整体健康,导致你的心陈代谢缓慢,营养不良,免疫力降低。
到此,以上就是小编对于健康体重和饮食指南的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康体重和饮食指南的4点解答对大家有用。