大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥餐分享会的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食减肥餐分享会的解答，让我们一起看看吧。
减肥“开放日”吃什么好？
本人有几次减肥的经验与大家一起分享减肥开放日吃什么好呢？我觉得减肥开放日应当以肉类和蔬菜为主，尽量少吃主食，平时可以多吃一些白肉类，例如鱼肉，虾肉，鸡肉，鸭肉等这类这些肉类不会增加你的脂肪含量，最好是蔬菜搭配肉类一起吃这样的减肥效果会更好，因为只吃肉类的话，他会使你内分泌失调了容易长痘痘蔬菜可以有效地润肠使你非常容易的排泄。所以说，减肥开放日也不见得就不能吃肉，应当少量少量少量多时的吃，希望我的回答可以帮到你吗？
你好很高兴回答这个问题，我觉得首先你选择减肥，就别有开放日啦！一开放容易管不住嘴，前功尽弃。胖都是吃出来的。又想瘦又想什么都吃是不可能的（除啦那些吃什么都不胖的体质）。
大家好，我是王beautiful。
回答下这个问题，希望对你有所帮助。
我自己也减过肥，我是中午都是正常吃的，因为你减肥的过程中，你必须需要正常的油盐。这样减下来的不容易反弹。
主要针对晚上的那一顿，可以不吃油腻的东西，吃些蔬菜呀，蛋白质类的东西，晚上水果也尽量别吃，因为水果里面糖分多。
减肥过程中，你可以吃的肉，有鱼肉虾，鸡胸肉，牛肉，这些都可以吃的。
消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？
消耗热量：基础代谢+活动代谢
使摄入热量小于消耗热量就是热量负平衡，差值在300-500大卡之间较稳定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白质食物30%+优质脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纤维和糖，由于碳水化合物食物会引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否稳定又是控制脂肪增长的关键，所以除了控制碳水化合物的量之外，还要选择血糖波动没有那么飞快的碳水化合物，也就是升糖指数较中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖饮食、甜点以及所有的零食；
选择马铃薯、红薯等薯类，以及玉米、山药、糙米、燕麦、荞麦米等粗粮，由于过多的粗粮加重肠胃负担，所以需要白米来中和，一是中和粗粮造成的肠胃负担，二是中和白米的升糖指数；
除了粗粮，便是蔬菜和水果中含有丰富纤维，但是尽量以非淀粉类蔬菜为主，因为水果中也含有大量果糖，如果一天中总体的碳水化合物（糖）超标，也不利于体重的保持和减脂，一天的水果摄入量不要超过300g。
减脂期如何饮食？
每日摄入总热量略高于基础代谢热量（比如基础代谢1200cal，减脂期应每日摄入1250cal左右）；
每餐需要食用：优质主食+优质蛋白+蔬菜类；分配比例约为1:1:2
【优质主食】
每餐一拳大小（熟制后）
粗细搭配或粗粮为主，如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等
【优质蛋白】
【蔬菜类】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；
食物的能量来源
减脂期间重要的是控制总能量的摄入，能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。
蛋白质类食物需要控制的主要是动物性食物，不懂营养的人吃肉类食物是因为好吃，经常不***，一吃就吃多，身体的蛋白质需要量每餐有二两左右的动物性食物，就能满足人体对优势蛋白质的需求。
动物性食物含有的脂肪比较多，畜禽肉还含有一定量的饱和脂肪，饱和脂肪摄入过多对身体是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面为原料的食物，精白米面含有的可以转化为葡萄糖的成分特别高，达到75%以上，是我国居民能量超标的主要原因之一。而太多人又养成了吃米面的习惯，吃饭时不吃点主食就像缺点啥一样。
方法很简单，尽可能的用粗杂粮和薯类代替米面。粗杂粮和薯类含有的能量低于米面，又含有更多的纤维素，有利于减肥。
水果可以随餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃饱饭后还没有怎么消化就直接吃水果，尽量选择低糖的水果，同时控制量，避免吃的太多。
锻炼后需要喝蛋***吗？
人体[_a***_]是以蛋白质为主要原料构成的，运动后适合补充一些蛋白质，以利于肌肉的合成。有条件的当然可以选择蛋白质类的营养补充剂，也可以选择富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类等。
当减肥遇上饭局，二者如何兼得？
当无法抗拒的美味和臃肿的身材在碰撞作斗争的时候，遇上饭局一般都会让人又爱又恨！但有些饭局我们又无法去拒绝，下面简单给介绍几种减肥期应对大餐美味饭局的几种方法，希望能对您有所帮助：
1.赴宴前先吃一点水果、蔬菜等，因为饭局上菜比较慢，上菜的时候一般大家都饿了容易狼吞虎咽，如果提前进食吃一点就会避免这种情况。
2.用茶水代替高糖饮料和酒，酒精的热量非常高，过度饮酒更是会对减肥起到非常大的反作用。
3.吃饭的速度要慢
4.饭局用餐的时候选择蔬菜，水果和低脂肪的蛋白质食品，油炸或者煎的食物尽量不要吃！
不知道你***取的是什么样的减肥方式，要是说饮食减肥的话，那就很简单。你可以大方告诉饭局上的人你在减肥，让大家允许你以茶带酒，再者允许你来点菜。我相信要是在饭局上你和大家说这个原因，大多数的人都会让你来选菜的。
减肥上遇上饭局如何点菜：
主食选择全谷类为主。比如说杂粮包，糙米饭等，因为它们含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动能力；再者就是GI值相对比较低，释放出的葡萄糖速度比较慢，胃排空速度慢，不易吃过量的食物，也不易导致脂肪积聚的问题。
选择以蒸煮的方式为主的菜肴。比如可以选择蒸鱼，闷肉，减少油炸，糖醋，红烧等方式烹调的食物，要是饭桌上有人喜欢这个，也可以点1-2个即可。只不过对于你自己，那就尽量不要吃。
选择一个清汤或玉米汁（前提是不加糖）。这个汤在饭前的时候可以先喝一点，提高食欲，***胃肠道的活跃度，有助于提高食物营养的吸收，同时还能增强饱腹感，避免摄入过量的食物。
选择深颜色的蔬菜。这个菜类能量低，而且饱腹感很强，只不过建议选择蒸的，少放油的，这样能保留更多菜中的营养成分，还有它的原味，满足感官的需求。也不会导致肥胖。
知道了选择哪些饭菜后，还要注意吃。你知道自己在减肥，应该在吃的时候，要选择容易饱的食物，比如说先喝汤，再吃蔬菜和富含蛋白质的食物，最后再吃一些主食，这样就能避免饭局中出现热量过多的情况。饭后结束要是有时间，可以约起来一起散步走走，谈事减肥两不误。
答主绝对已经是成年人了。
只有小孩子才做选择，成人一定是全都要。
既然又想维持减肥的势头，又想好好地享受饭局，就***好这一次饭局为减肥期间的欺骗餐。
何为欺骗餐？
我们都知道减肥的时候要控制饮食，吃的热量少了才能瘦下来。
但是长期保持着比原来摄入的低热量，身体会觉得你陷入了“饥荒”，就会牢牢地锁住脂肪，不让它离开。
那么欺骗餐的作用就显现出来了。
感谢邀请！
平时工作忙，好不容易和亲友聚餐不忍错过，同事、客户的饭局难以拒绝。各种应酬、聚会总是让你躲闪不及。 各种高热量食物吃下去， 减脂***分分钟被破坏！ 肥肉自然来！饭局美食诱惑太多， 但又不想看到持续攀升的体重， 有什么方法能让你在面对饭局时， 还能执行你的减肥大计呢？其实，只要学会一些技巧，就可以轻松面对减肥期的饭局，不怕长肉。
一、饭前吃点低卡食物，先垫肚
空着肚子去，饥饿感会让你更难摆脱各种高热量食物的诱惑。在参加饭局前吃点热量低的食物，一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥都是不错的选择。鸡蛋含优质蛋白，燕麦粥膳食纤维丰富，它们能给你带来很强的饱腹感。
二、酒类和饮料是热量***，要远离
在饭局上，总少不了与身边的人把酒言欢，但每100毫升（2小杯左右）二锅头热量高达351大卡，而且很多人一旦开始喝酒就很难停下来，不知不觉就热量超标。那不喝酒，喝饮料可以吗？当然不行，每500毫升可乐（约2罐）有215大卡，几罐下去，你一样会胖。
三、 不必戒荤，首选白肉
减肥不等于吃素，肉类可以提供优质蛋白，适量吃也有利减肥。要少吃猪肉、牛肉等红肉，特别是带肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首选鱼、虾、鸡肉等白肉。当然也要注意菜肴的烹饪方式，如果在烹饪过程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。
四、油腻食物先过水，减少油脂
谢邀！
减肥是为了保持健康体重，减少慢***的危害，使身体更健康。
减肥主要是通过合理膳食、控制每天摄入的总热量，同时加大每天的运动量，使机体消耗的热量稍多于摄入的热量，从而消耗体内的部分脂肪产热，达到降低体脂含量的减肥目的。
一般在饭局上大家面对美食都难以控制自己的食欲，加上饭局上一般都要喝酒，酒又是纯热量物质，所以参加饭局都容易出现总热量摄入过多的情况。
但是，有的饭局又避免不了，这时怎么控制总热量就比较讲究科学了。
首先，要坚定减肥的决心，除了不得不参与的饭局外，尽量不要参加其他饭局。
其次，在饭局上尽量少喝酒，因为酒是纯热量物质，而且还不含什么营养素，所以能推的尽量推了，实在推不了就小口喝酒，不要动不动就干杯。
再次，在吃食品时有选择地吃，如多吃含油脂少的煮、炖的蔬菜；适量吃鱼、虾、瘦肉等高蛋白食物；少吃肥肉、油煎和油炸食品、火腿肠等加工肉类；减少热量的摄入。
另外，可以在席间多找机会如接电话、上卫生间等离开餐桌，以避免一直坐在桌子上忍不住地吃。
还有，饭局结束后适当加大运动量、延长运动时间以消耗多摄入的热量。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
到此，以上就是小编对于健康饮食减肥餐分享会的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥餐分享会的3点解答对大家有用。
