大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食成人每天摄入量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食成人每天摄入量的解答，让我们一起看看吧。
成人一天需要多少营养？
1、碳水化合物
碳水化合物占人体每日摄入总热量的50%-60%，通常情况下正常成年人每日食用150g-300g左右的碳水化合物含量为宜。
2、蛋白质
根据中国营养学会推荐人体每天每公斤体重0.8-1.0g蛋白质，例如对于60kg的成人，每日摄入的基础蛋白质量应当在48-60g。
3、脂肪
成年人营养每日摄入比例是蛋白质占总热量的10%，糖类占45-55%，脂肪占25-35%左右，其余还需要一定的膳食纤维、维生素和微量元素。
1.蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。
2.糖类：糖类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不能少于 20%。
3.脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不能超过 90 克。
正常人每天营养摄入标准？
饮食中每天摄入的营养标准主要包括：
1. 水：每天应摄入2-3公升水；
2. 蛋白质：一般成年人一天最低摄入量为0.8g/kg体重，最多不超过2.5g/kg。如果是运动者则需要另行考量；
3. 脂肪：健康的饮食中一般不超过3克/千卡的总脂肪量，即30%左右。若是偏瘦体弱、性状外泄者可适当增加到35%~40%；
4. 碳水化合物：一般成年人一天最低摄入量为6-10g/kg体重，最多不超过15g/kg。避免 Refined sugars, white flour, and refined grains 之类的精制食物；
１、主食：
米275-300克（６两），面75－100克（２两），加粗粮100克。或主食５００克一天。
牛奶500克，蛋50克（一个），肉120-150克（３两）。或肉食２００克一天。
３、豆类：
一般成人每天吃多少克的米饭？
大米是中国人喜欢吃的主食。一个成年人一餐吃多少克大米煮成的饭根据不同情是不一样的：身体强壮的人一餐吃250克一300克大米煮成的饭；身体弱小的一餐吃15o克大米煮成的饭；干重体力劳动的人，一餐可食350克一500克大米煮成的饭；脑力劳动的人一餐1O0克大米煮成的饭足夠了；还有年龄大小吃饭量也不同。年轻人一餐吃200克一300克大米煮成的饭，60岁一79岁的老人一餐食l50克大米煮成的饭；80岁以上老人一餐吃50克一100克大米煮成的饭。
根据中国居民膳食指南推荐，成人每人每天应摄入50%以上的谷物食品，即约为250~400克。米饭是我国主要的谷物类食品，也是人们饮食中消费量最大的粮食，因此米饭的摄入量应占到谷物摄入总量的大部分。平均每餐4两=150克的米饭，每天吃3餐，每日摄入450克，是一个较为合理的摄入量。当然，人们的具体需求会因个人身高、体重、年龄、活动量等因素而有所不同，因此建议根据自身情况进行合理调整。此外，不同类型的人群如儿童、老年人、孕妇等也有不同的推荐摄入量。
到此，以上就是小编对于健康饮食成人每天摄入量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食成人每天摄入量的3点解答对大家有用。
